.png)
Për shumë njerëz, alarmi është pjesë e pandashme e mëngjesit. Por një eksperiment i gazetares Ally Hirschlag tregon se trupi mund të mësohet të zgjohet vetë, nëse i krijohet një rutinë e qëndrueshme.
Eksperimenti nisi me një synim të thjeshtë: shtatë ditë pa alarm. Këshilla kryesore e studiuesve ishte që të përcaktohej fillimisht sa gjumë i nevojitet trupit dhe më pas të mbahej një orar sa më i rregullt për të fjetur dhe për t’u zgjuar.
Për shumicën e të rriturve rekomandohen rreth 7-9 orë gjumë në natë, megjithëse nevojat ndryshojnë nga personi në person. Për autoren e eksperimentit, ritmi natyror rezultoi të ishte rreth 23:30 deri në 08:00.
Drita luan rol kyç
Një nga faktorët më të rëndësishëm është ekspozimi ndaj dritës. Drita e mëngjesit ndihmon në rregullimin e ritmit cirkadian dhe i sinjalizon trupit se dita ka filluar. Për këtë arsye, ekspertët rekomandojnë hapjen e perdeve menjëherë pas zgjimit dhe marrjen e sa më shumë drite natyrale.
Në mbrëmje ndodh e kundërta: dritat e forta dhe përdorimi i gjatë i telefonit mund ta bëjnë më të vështirë për trupin të përgatitet për gjumë.
Gjatë eksperimentit, Hirschlag kufizoi përdorimin e telefonit pas orës 21:00, uli ekspozimin ndaj ekraneve dhe u përpoq të mbante vakte të rregullta. Ajo gjithashtu shmangu sa më shumë kafeinën në orët e vona dhe alkoolin, pasi këta faktorë mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit.
Rezultatet pas një jave
Ditët e para nuk ishin perfekte. Kishte zgjime gjatë natës dhe disa mëngjese kur nevojitej alarmi rezervë. Por gradualisht trupi filloi të përshtatej.
Në ditën e tretë, autorja u zgjua vetë në orën 07:10. Në ditët pasuese, zgjimet natyrale u stabilizuan rreth orës 08:00. Edhe pas përfundimit të eksperimentit, ajo raportoi se e kishte më të lehtë të zgjohej pa alarm dhe ndihej më pak e përgjumur në mëngjes.
Përfundimi kryesor ishte se zgjimi natyrshëm nuk kërkon domosdoshmërisht ndonjë teknikë të veçantë, por një rutinë të qëndrueshme gjumi.
Të flesh dhe të zgjohesh afërsisht në të njëjtën kohë, të marrësh dritë natyrale në mëngjes, të kufizosh telefonin para gjumit dhe t’i japësh trupit kohën e nevojshme për pushim mund të ndihmojnë në rregullimin e orës së brendshme.
Në fund, gjumi nuk funksionon si një buton që ndizet dhe fiket. Trupi ka ritmin e tij dhe, me pak qëndrueshmëri dhe durim, ai mund të mësohet të tregojë vetë kur është koha për të fjetur dhe kur është koha për t’u zgjuar.
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
Lini një Përgjigje