.png)
Për të përmirësuar humorin dhe për të ulur stresin nuk është gjithmonë e nevojshme të kalojmë shumë kohë duke medituar apo duke bërë ushtrime të gjata. Studime të ndryshme sugjerojnë se edhe praktika shumë të shkurtra, disa prej të cilave zgjasin vetëm 20–30 sekonda, mund të ndikojnë pozitivisht në mirëqenien tonë.
Yoga e të qeshurit është një nga këto metoda. Ajo konsiston në simulimin e të qeshurës, e cila shpesh shndërrohet natyrshëm në të qeshur të vërtetë. Kjo praktikë mund të ndihmojë në uljen e ankthit dhe përmirësimin e humorit. Për ta provuar, merrni disa frymëmarrje të thella dhe më pas filloni të qeshni, fillimisht edhe në mënyrë të sforcuar.
Një tjetër praktikë është mikro-yoga, veçanërisht e dobishme për njerëzit që qëndrojnë gjatë para kompjuterit. Një shtrirje e shkurtër e shoqëruar me frymëmarrje të ngadaltë mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit në qafë, shpatulla dhe shpinë.
Frymëmarrja e ngadaltë është ndër teknikat më të thjeshta. Mjaftojnë tre frymëmarrje të thella, me nxjerrje më të gjatë se thithja. Kjo mund të ndihmojë në qetësimin e trupit dhe në uljen e ndjenjës së stresit dhe ankthit.
Një tjetër metodë është prekja qetësuese ndaj vetes. Vendosja e duarve mbi gjoks ose bark dhe përqendrimi për disa sekonda te ndjesia e ngrohtësisë, shoqëruar me mendime dashamirëse ndaj vetes, mund të ndihmojë në rritjen e vetëdhembshurisë dhe në uljen e stresit.
Në fund, nuk ka nevojë t’i praktikojmë të gjitha. E rëndësishme është të gjejmë një zakon të vogël që përshtatet me jetën tonë të përditshme. Një pauzë e shkurtër për të marrë frymë, për t’u shtrirë ose edhe për të qeshur mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për t’i dhënë vetes pak qetësi gjatë një dite të ngarkuar.
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
Lini një Përgjigje