Ushqimet më të mira dhe më të këqija për një gjumë të mirë

A e dini se çfarë dhe kur hani mund të ketë ndikim në gjumin tuaj? Ekspertët e të ushqyerit shpjegojnë pse dhe na tregojnë ushqimet më të këqija dhe më të mira për të kaluar një natë të qetë.

Një gjë kryesore që shpesh neglizhohet kur bëhet fjalë për një gjumë të mirë natën janë dietat tona. Brielle Merchant, specialiste e Edukimit Shëndetësor dhe doktoreshë Aishah Iqbal tregojnë se konsumimi i ushqimeve specifike mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në cilësinë tonë të gjumit.

“Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme dhe të ekuilibruara mirë ndikojnë në sa gjumë bëni dhe sa mirë flini". thotë Brielle.

Gjumi dhe dieta juaj supozohet se mbështesin njëra-tjetrën, sepse të dyja ndikojnë në nivelin tuaj të energjisë gjatë gjithë ditës. Kështu që Brielle rekomandon "të përpiqeni të mbani një model të qëndrueshëm të gjumit dhe ngrënies, në mënyrë që ata të jenë në gjendje të punojnë së bashku për të furnizuar trupin tuaj me energji".

Kur dhe sa duhet të hani në mbrëmje?

Aishah shpjegon se "ka prova që sugjerojnë se koha kur hani mund të ndikojë në ritmin tuaj cirkadian. Si rezultat, ngrënia shumë afër kur shkoni në shtrat mund të ndikojë në rutinën tuaj të gjumit dhe kështu "është më mirë të hani më herët në mbrëmje, duke i lejuar vetes disa orë për të tretur vaktin tuaj para se të flini".

Sidoqoftë, nuk ka një rregull përfundimtar për kohën kur duhet të hani. Siç shpjegon Brielle, "është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj dhe si ndiheni". Në të vërtetë, gjithçka varet nga ajo që punon mirë për ju.

Cilat janë disa nga ushqimet më të këqija për të ngrënë para se të flini?

Ndërsa disa ushqime janë të mira për t’u ngrënë gjatë gjithë ditës, ato nuk mund të jenë gjithmonë një ide e mirë për të ngrënë afër gjumit. Si Brielle ashtu edhe Aishah paralajmërojnë veçanërisht të mos konsumohet kafeina shumë vonë sepse stimulon trurin dhe ju jep energji duke ju mbajtur zgjuar.

Ushqimet me shumë sheqer gjithashtu mund të jenë stimuluese. Siç shpjegon Aishah, ato " ju zgjojnë dhe ju rrisin dopaminën cka ju bën të qëndroni zgjuar kështu që ajo rekomandon që të qëndroni larg ushqimeve me sheqer si ëmbëlsirat, çokollatat dhe ëmbëlsirat të paktën dy deri në tre orë para se të shkoni në shtrat.

Sipas Brielle, disa ushqime shkaktojnë ndërprerje të gjumit thjesht sepse u duhet më shumë kohë që trupi ti tresë. Nëse po luftoni me gjumin tuaj, përpiquni të qëndroni larg proteinave të rënda në vaktet tuaja të mbrëmjes dhe të minimizoni ushqimet e pasura me karbohidrate si orizi dhe makaronat. Në vend të kësaj, ajo rekomandon të provoni alternativa me bazë bimore, të cilat janë më të lehta dhe kanë më pak të ngjarë t'ju mbajnë zgjuar.

Cilat ushqime do të ju ndihmojnë të keni një gjumë të mirë?

Brielle shpjegon se kivit janë shumë të mira për një gjumë më të mirë.

Ushqimet me shumë melatonin janë gjithashtu të shkëlqyera, sepse melatonina është hormoni që ndihmon për të rregulluar ritmin tuaj cirkadian. Aishah rekomandon qershi dhe arra si burime të mira të këtij hormoni thelbësor.

Burimi: Stylist. Përktheu: Gazeta “Si”

Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.