.png)
Dihet tashmë që për të mos fituar peshë, duhet të digjni të njëjtën sasi kalorish që hamë me ushqim. Që në thelb do të thotë se duhet të hamë me moderim dhe të lëvizim sa më shumë që të jetë e mundur. Në këto ditë të mbylljes së detyruar bëjmë saktësisht të kundërtën: lëvizim shumë pak dhe priremi të kërkojmë rehati në ushqim. Frigoriferi dhe qilari, gjithnjë, janë afër dhe paraqesin një tundim të vazhdueshëm. Si të mos e gjejmë veten kur përfundimisht burgimi ynë përfundon, me veshjet shumë të vogla me të paktën një madhësi?
Sytë te frigoriferi - Kur punojmë, por edhe kur jemi të stresuar ose thjesht të mërzitur, është e zakonshme të kapesh nga sulmet nervore të urisë. Në zyrë, larg burimeve të tundimit, në njëfarë mënyre mund të rezistoni, por në shtëpi është shumë më e vështirë, me frigorifer gjithmonë të tejmbushur. Pra, le të përpiqemi të mbajmë në dorë disa ushqime të shëndetshme, të tilla si perime, një mollë ose disa arra. Këto ushqime kanë provuar të jenë veçanërisht të efektshme në dhënien e kënaqësisë për këtë lloj stimulimi.
Qilar taktik - Në këto ditë izolimi, blerja është bërë një nga ato pak rastet në të cilat na lejohet të largohemi nga shtëpia: blerja e ushqimit kështu është mbuluar me kuptime edhe më tërheqëse, si një lloj shpëtimi. Por duhet të kemi kujdes nga ajo që blejmë: nëse është e vërtetë që në një moment kaq të vështirë që duhet t’i japim vetes një gëzim, ne i organizojmë blerjet tona në mënyrë taktike. Arrijmë në supermarket me një listë të asaj që na nevojitet vërtet dhe, me shpenzimet e përfunduara, le të kënaqemi me disa mirësi. Vetë fakti që karroca jonë është tashmë e mbushur do të na bëjë që të mos e teprojmë. Ne gjithmonë favorizojmë frutat dhe perimet dhe përpiqemi të blejmë produkte italiane: do të kemi garancinë e një cilësie të shkëlqyeshme dhe do të ndihmojmë prodhuesit tanë, në vështirësi serioze për shkak të koronavirusit.
Kreativitet në kuzhinë - Përgatitja e gjërave të mira për të ngrënë në këto ditë bllokimi është bërë një aktivitet i rëndësishëm për të qenë së bashku, për të argëtuar fëmijët dhe për të kaluar orë të këndshme të izolimit. Delikatesat e mira dhe ëmbëlsirat e shijshme që kemi përgatitur me shumë argëtim duken edhe më të mira, pasi i kemi kushtuar kohë dhe dashuri t’i bëjmë. Fatkeqësisht, përmbajtja e tyre kalorike është shpesh e rëndësishme, veçanërisht nëse nuk kontrollojmë madhësinë e porcionit. Pra, le të përpiqemi të planifikojmë receta të lehta, të lidhura me kriteret e ushqimit të shëndetshëm ose, të paktën, të moderojmë përdorimin e salcave të përpunuara, skuqura dhe erëza shumë të pasura. Ne krijojmë menutë tona të lehta paraprakisht në mënyrë që të mund të bëni një blerje të kujdesshme dhe ad hoc.
Disa strategji të vogla - Në një moment të vështirë si ky është veçanërisht e vështirë të llogaritni edhe kaloritë. Pak a shumë si Krishtlindja, ne e shtyjmë masën e largimit deri sa të ketë kaluar stuhia dhe të jemi të kënaqur me kufizimin e dëmit. Kjo natyrisht nuk vlen për ata me një problem shëndetësor: në këtë rast nuk ka karantinë për t’u mbajtur: dieta e treguar nga specialisti duhet të ndiqet rreptësisht. E njëjta këshillë vlen gjithmonë për të gjithë të tjerët: ne përpiqemi të kompensojmë një vakt të pasur me një ushqim më të egër (por pa kaluar asnjëherë plotësisht, duke filluar me mëngjesin). Ne kufizojmë sa më shumë pije alkoolike dhe pije joalkoolike të gazuara; dhe konsumojmë ëmbëlsirat në mënyrë të moderuar. Edhe nëse jemi duke punuar, le të ndalojmë së ngrëni dhe të marrim kohën. Ne përdorim enët e vogla dhe me ngjyra (për shembull pjatat me fruta ose ëmbëlsira): një pjesë më e vogël do të jetë e mjaftueshme për t'i mbushur ato dhe kjo do të “mashtrojë” syrin, duke na bërë të besojmë se kemi ngrënë më shumë.
Pak aktivitet fizik - Edhe nëse palestra është e mbyllur dhe parku është jashtë kufijve, nuk duhet të heqim dorë plotësisht nga lëvizja. Ne u kushtojmë ca kohë - atyre aktiviteteve të pastrimit të shtëpive që zakonisht nuk kemi pasur kohë t’i bëjmë, siç janë larja e dritareve ose grilave me rul dhe pastrimi i ballkonit tërësisht: punët e shtëpisë janë aktivitet fizik në të gjitha aspektet dhe, nëse përballen së bashku me anëtarët e tjerë të familjes, ata mund të bëhen një moment i këndshëm i ndarjes. Le të provojmë gjimnastikën së bashku, me partnerin dhe me fëmijët: thjesht një mësim vallëzimi të gjithë së bashku, të heqim mërzinë, të ndihmojmë me humor të mirë dhe të djegim kalori nën tingujt e muzikës.
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
