.png)
Kur shtëpia është qetësi dhe është ende errësirë jashtë, është e arsyeshme të shijoni disa minuta shtesë në shtrat.
Qëndrimi në shtrat pasi të zgjoheni është tërheqës, tha Eleanor McGlinchey, një psikologe gjumi në Manhattan Therapy Collective dhe profesoreshë e asociuar e psikologjisë në Universitetin Fairleigh Dickinson.
Ashtu si “hakmarrja e zvarritjes së gjumit” – akti i të qëndruarit zgjuar për një kohë të gjatë për të kompensuar orët që keni shpenzuar duke punuar ose duke u kujdesur për të tjerët gjatë ditës – të qëndruarit në mëngjes është rehatuese përpara se të pushtojnë përgjegjësitë.
Për ata që e duan këtë kohëzgjatje, është e rëndësishme të vendosni kufij. Koha cilësore për veten mund të rrëshqasë në diçka më të dëmshme
"Për disa njerëz, marrja e telefonave, hapja e emailit ose ndezja e lajmeve ndërsa janë ende në shtrat i bën ata më të stresuar," tha Dr. McGlinchey.
Kështu që planifikoni përpara se si dëshironi të kaloni minutat tuaja të lira në shtrat.
"Unë u them njerëzve të bëjnë gjithçka që do të bëjnë me qëllim," tha Dr. McGlinchey. “Mos e vini veten në mëshirën e njoftimeve që vijnë brenda natës. Vendosini një qëllim kohës.” Nëse përgjigjja e disa emaileve urgjente nga shtrati ju lejon të relaksoheni pak pa u shqetësuar për t'u zhytur menjëherë në punë, për shembull, është një gjë pozitive.
“Është e rëndësishme të mendosh se si fillon dita jote, veçanërisht për njerëzit që, sapo ngrihen nga shtrati, janë në gatishmëri si kujdestarë,” tha ajo. “Por jepini vetes një kohë të caktuar. Dëgjo muzikë psh."
Njerëzit që luftojnë me pagjumësinë ose kanë kushte të tjera shëndetësore që ndikojnë në gjumin e tyre mund të përpiqen të shkojnë në shtrat më herët, edhe nëse nuk janë të përgjumur, ose të shtrihen në shtrat në përpjekje për të pushuar. Por ky mund të jetë një gabim, sepse "trupi juaj mëson të jetë në shtrat zgjuar", tha Dr. Alcibiades J. Rodriguez, një neurolog dhe drejtor mjekësor i Qendrës Gjithëpërfshirëse të Epilepsisë-Qendrës së Gjumit në NYU Langone Health.
A ka një kufi të pranueshëm?
Nuk ka asnjë rregull të fortë dhe të shpejtë megjithatë 15 deri në 30 minuta duhet të jenë të mjaftueshme për shumicën e njerëzve. "Nëse zgjoheni dhe ndiheni mirë dhe kjo është pjesë e rutinës suaj, nuk duhet të ndaleni," tha Dr. Marjorie Soltis, një specialiste e mjekësisë së gjumit dhe asistente profesore e neurologjisë në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Duke. "Unë mendoj se 30 minuta është një prag i mirë kohor"
Por kuptoni që qëndrimi në shtrat nuk është zëvendësues i gjumit. "Dhe ju duhet të dëgjoni trupin tuaj," tha ajo. “Njerëzit që mund të qëndrojnë në shtrat pa presion nga puna apo familja, ose që kanë nevojë për kohë shtesë për arsye shëndetësore, duhet ta bëjnë këtë pa turp, thonë ekspertët.
Kjo vlen edhe për ‘kalbjen’ në shtrat. ‘Kalbja’ e shtratit – pra kur rrini në shtrat gjatë gjithë ditës apo edhe gjatë gjithë fundjavës - mund të konsiderohet ende e padëmshme. “Nëse doni të qëndroni në shtrat për një ditë sepse ndiheni të lodhur, bëjeni dhe mos u ndjeni keq për këtë”, tha Dr. McGlinchey.
"Por nëse fillon t'ju bëjë të ndiheni të dëshpëruar ose në ankth, më pak funksionalë, atëherë duhet të tërhiqeni nga ky rit." Për disa njerëz, qëndrimi i vazhdueshëm në shtrat për orë të tëra pa gjumë mund të jetë një shenjë e depresionit. Ju gjithashtu keni nevojë për ekspozim ndaj dritës për të ruajtur ritmet tuaja cirkadiane.
Megjithatë, në përgjithësi, të pushosh në shtrat mund të jetë kohë e shpenzuar mirë. Por jo gjatë nëse mundeni. Për ata që flenë shëndetshëm, Dr. Rodriguez tha, "të shijosh shtratin tënd është një gjë e mirë".
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
