.png)
Nga Gazeta ‘Si’- Oreksi funksionon zakonisht mbi një logjikë të thjeshtë: kur ndihesh i uritur, ha; kur ha, ngopesh. Por çfarë ndodh kur kjo “skemë” prishet dhe ti vazhdon të ndihesh i uritur edhe pasi ke ngrënë?
Ekspertët thonë se luhatjet e oreksit nga dita në ditë janë normale.
Megjithatë, nëse ndjenja e urisë shfaqet vazhdimisht pas çdo vakti, edhe kur mendon se ke ngrënë mjaftueshëm, mund të jetë sinjal se faktorë të tjerë, fizikë apo emocionalë, po ndikojnë.
Në shumë raste, kjo lidhet me atë që quhet “zhurma e ushqimit” -mendime të vazhdueshme dhe shpesh të bezdisshme për ushqimin, që të bëjnë të ndihesh i pangopur edhe kur stomaku është plot.
Më poshtë janë disa nga arsyet më të zakonshme pse mund të ndihesh i uritur edhe pas ngrënies – dhe si mund t’i adresosh:
1. Medikamente ose gjendje shëndetësore
Disa medikamente, sidomos ato për shëndetin mendor, mund të rrisin ndjeshëm oreksin. Po ashtu, gjendje si problemet me tiroiden, PMS apo ndryshimet hormonale mund të shkaktojnë uri të vazhdueshme.
Çfarë të bësh: Mbaj një stil jetese të balancuar (ushqim i shëndetshëm, ujë, aktivitet fizik, gjumë) dhe nëse problemi vazhdon, konsultohu me mjekun për alternativa.
2. Nuk ke ngrënë mjaftueshëm
Sasia e ushqimit është faktori kryesor i ngopjes, por nevojat kalorike ndryshojnë nga dita në ditë, sidomos nëse je aktiv fizikisht.
Zgjidhja: Vëzhgo çfarë ha gjatë ditës dhe shto vakte ose snack-e të pasura me lëndë ushqyese nëse është e nevojshme.
3. Ke ngrënë shumë shpejt
Trurit i duhen rreth 20 minuta për të “kuptuar” që stomaku është plot. Nëse ha me nxitim, mund të ndihesh ende i uritur.
Zgjidhja: Jepi vetes kohë – prit 10–20 minuta pas vaktit për të parë nëse ndihesh i ngopur.
4. Ke pritur shumë gjatë për të ngrënë
Nëse kalon shumë kohë mes vakteve, mund të arrish në një pikë urie ekstreme ku është e vështirë të ndihesh i ngopur.
Zgjidhja: Shpërndaji vaktet gjatë ditës dhe mos anashkalo mëngjesin.
5. Vakti nuk ishte i balancuar
Proteinat, yndyrnat e shëndetshme dhe fibrat janë thelbësore për ngopjen. Një vakt me shumë karbohidrate të shpejta mund të të lërë sërish të uritur.
Zgjidhja: Kombino gjithmonë proteina, fibra dhe yndyrna të mira në çdo vakt.
6. Uri “nga shija”
Ndonjëherë nuk je realisht i uritur, por thjesht nuk je i kënaqur me shijen e ushqimit që ke ngrënë.
Zgjidhja: Përveç vlerave ushqyese, sigurohu që ushqimi të jetë edhe i shijshëm.
7. Stresi dhe emocionet
Stresi, mërzia apo edhe shpërqendrimi mund të shtyjnë drejt ngrënies emocionale. Edhe kur je i ngopur fizikisht, trupi mund të kërkojë “ngushëllim” përmes ushqimit.
Zgjidhja: Në vend që të kufizosh veten, provo të shtosh alternativa më të shëndetshme që të kënaqin (p.sh. fruta me çokollatë të zezë ose mollë me gjalpë bajamesh).
Ekspertët theksojnë se kjo nuk është diçka për t’u injoruar.
Nëse ndjenja e urisë së vazhdueshme bëhet problem, këshillimi me një dietolog ose specialist është mënyra më e mirë për të gjetur zgjidhjen e duhur, të personalizuar për stilin tënd të jetesës.
Burimi: Self.com
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
Lini një Përgjigje