.png)
Gazeta Si – Ardhja e valës së parë të të nxehtit përbën një rrezik për kategoritë më të prekshme – të moshuarit, fëmijët dhe njerëzit që vuajnë nga sëmundje të ndryshme – por gjithashtu sfidon të gjithë, veçanërisht ata pa ajër të kondicionuar.
Megjithatë, ka mënyra për të mbijetuar nga temperaturat më të larta, të cilat të gjithë duhet t’i dimë. Kështu, nga të ushqyerit, te këshillat e gjysheve, është një udhëzues për t’u përballuar më mirë me ditët më të nxehta.
Rreziqet shëndetësore – Temperaturat e larta mund të kenë pasoja në shëndetin tonë. Ato mund të shkaktojnë sëmundje të lehta si dhimbje barku, të fikët dhe ënjtje, por edhe probleme më serioze, nga bllokimi te dehidratimi.
Për më tepër, ato mund të kontribuojnë në përkeqësimin e shëndetit të njerëzve që tashmë vuajnë nga sëmundje kronike.
Mes pasojave, është goditja nga nxehtësia, e cila shfaqet me simptoma të tilla si lëkurë e mbinxehur, e skuqur dhe e thatë; të përziera dhe etje e fortë; përgjumje ose agresion, madje edhe humbje e vetëdijes. Në këto raste, është më mirë të kërkoni kujdes urgjent.
Si të vishemi – Rrobat që veshim mund të bëjnë diferencën. Për fillestarët, është më mirë të zgjidhni veshje pambuku të lehta, të ajrosura dhe që nuk kërkojnë hekurosje.
Prandaj, shmangni këmishat, fustanet me rrip dhe fustanet e ngushta për gratë. Megjithatë, zgjidhni bluza pambuku të lehta që mund të vishen pa hekurosje; fustane me pala për gratë; dhe pantallona të shkurtra xhins ose të thurura lehtë ose pantallona të shkurtra.
Sa i përket këpucëve, është më mirë të ecni zbathur në shtëpi për të shijuar freskinë e dyshemesë. Mbajtja e këmbëve larg këpucëve do të parandalojë gjithashtu shqetësimin e ndjenjës së ngërçit në këpucët që shtrëngohen, sepse, në vapë, venat dhe kapilarët zgjerohen dhe duart dhe këmbët fryhen.
Strategji për rezistencë – Është më mirë të shmangni pizhamet dhe stampat që pengojnë frymëmarrjen e pëlhurës.
Zgjidhni një bluzë të thjeshtë pambuku ose një bluzë pa mëngë. Për të qëndruar më të freskët, zgjidhni mbulesa dysheku, çarçafë dhe mbulesa jastëkësh prej pambuku dhe shmangni mëndafshin, satenin dhe materialet sintetike.
Për një lehtësim të shkurtër, mund t’i vendosni mbulesat e jastëkëve në frigorifer për disa minuta, të mbyllura mirë në një qese për të parandaluar lagështinë e tyre.
Një dush i ngrohtë para gjumit mund të ndihmojë në uljen e temperaturës së trupit tuaj. Megjithatë, dushet e ftohta duhet të shmangen, pasi ato në fund të fundit rrisin djersitjen dhe ju bëjnë të ndiheni të nxehtë.
Kjo vlen edhe nëse zgjoheni të djersitur: një dush në një temperaturë të rehatshme mund të ofrojë lehtësim.
Nëse nuk keni ajër të kondicionuar dhe nëse mbajtja e dritareve hapur nuk është e mjaftueshme, mund të përdorni ventilatorë për të qarkulluar ajrin.
Mbijetesa pa ajër të kondicionuar – Për të përballuar nxehtësinë rekord pa ajër të kondicionuar, duhet të mësoni të rregulloni temperaturën e trupit tuaj.
Pirja e ujit, edhe kur nuk keni etje, është thelbësore për të qëndruar të hidratuar. Shmangni daljen gjatë orëve më të nxehta (nga ora 12:00 deri në 18:00) dhe, nëse është e nevojshme, mbrojeni veten nga ekspozimi i drejtpërdrejtë ndaj rrezeve të diellit.
Në shtëpi, mos i mbani dritaret vazhdimisht të hapura për të parandaluar hyrjen e ajrit të nxehtë. Nëse i hapni, është mirë të mbyllni grilat në mënyrë që të hyjë vetëm një sasi e vogël ajri.
Nëse temperatura brenda shtëpisë tuaj bëhet e padurueshme, mund të kërkoni strehim jashtë në hapësira të freskëta ose me ajër të kondicionuar.
Kur dilni, mbrojeni lëkurën me krem kundër diellit dhe kokën me një kapelë ose shall. Për të mbrojtur sytë, mos harroni syzet e diellit.
Gjithashtu, mbani një shishe uji të mbushur plot dhe gjithmonë pranë. Është mirë të shmangni pijet me sheqer, të cilat ju bëjnë të ndiheni më të etur.
Çfarë të hani – Dieta gjithashtu mund të na ndihmojë të përballojmë nxehtësinë. Në tryezë, përparësi duhet t’u jepet perimeve.
Kungujt, kastravecat, karotat, selinoja etj. janë të pasura me ujë dhe na ndihmojnë të hidratohemi. Frutat sezonale janë gjithashtu të shkëlqyera, mundësisht të pasura me ujë dhe jo shumë të ëmbla, siç janë shalqiri, pjepri dhe pjeshkët.
Megjithatë, ushqimet me shumë kripë duhen shmangur. Pra, thuajini jo mishrave të konservuar, djathrave, picave ose ëmbëlsirave të paketuara, të cilat mund të nxisin mbajtjen e ujit, duke përkeqësuar shqetësimin e shkaktuar nga nxehtësia.
Por mbi të gjitha, duhet shmangur alkooli, pasi përmban etanol, i cili shndërrohet në sheqer dhe, ashtu si kripa, shkakton dehidratim.
Nxehtësia dhe lagështia – A mund të bëni ushtrime? Po, por është më mirë të shmangni orët më të nxehta të ditës.
Idealisht, ushtrimet bëhen gjatë orëve më të freskëta: herët në mëngjes ose pas perëndimit të diellit. Nëse kjo nuk është e mundur, përpiquni ta bëni në hije.
Për të shmangur nxehtësinë, mund të vishni rroba të gjera, me ngjyra të çelëta, të bëra nga materiale teknike dhe që marrin frymë.
Përshtati: Gazeta “Si”
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
Lini një Përgjigje