.png)
Gazeta Si – Vera e vitit 2026 po bën bujë për shkak të të nxehtit ekstrem. Por cila është mënyra më e mirë për të qëndruar të hidratuar dhe për ta kaluar këtë periudhë të vitit?
Disa thonë se duhen pirë tetë gota ujë në ditë, ndërsa të tjerë sugjerojnë marrjen e suplementeve. Ka edhe nga ata që rekomandojnë blerjen e ujit të ambalazhuar në supermarket, sepse është “më i sigurt” se uji i rubinetit. Por a është vërtet kështu? Le t’i hedhim poshtë 5 mite rreth hidratimit me ndihmën e shkencës.
1.Nuk keni nevojë domosdoshmërisht për tetë gota ujë në ditë
Ekziston një bindje e përhapur se të qëndrosh i hidratuar dhe të përmbushësh nevojat e përditshme kërkon pirjen e tetë gotave ujë në ditë, por nuk ka prova shkencore për ta mbështetur këtë.
Sipas EFSA-s (Autoriteti Evropian i Sigurisë Ushqimore), marrja e mjaftueshme totale e ujit – që do të thotë lëngje plus ushqim – është afërsisht 2 litra në ditë për gratë dhe 2.5 litra për burrat.
Kjo është një shifër totale e marrjes, jo një sasi që duhet shtuar në ujin e marrë tashmë nga kafeja, çaji, frutat dhe perimet; 20-30% e nevojave tuaja plotësohen vetëm përmes ushqimit.
Kërkesat aktuale varen nga mosha, pesha, klima dhe aktiviteti fizik, prandaj shumë nutricionistë thjesht rekomandojnë të pini kur keni etje, në vend që të fiksoheni për numrin e saktë të litrave.
Sidoqoftë, kini parasysh nëse keni një histori të gurëve në veshka: në atë rast, urologët rekomandojnë marrje më të lartë të lëngjeve.
2.Shtesat nuk janë gjithmonë të nevojshme
Natriumi, kaliumi, magnezi dhe kalciumi humbasin përmes djersës, por ato zëvendësohen lehtësisht me një dietë të ekuilibruar mesdhetare.
Shtesat e elektroliteve – të cilat shiten gjerësisht në farmaci gjatë valëve të nxehtësisë – bëhen vërtet të dobishme vetëm gjatë djersitjes intensive dhe të zgjatur (që zgjat më shumë se një orë) ose në rastet e sëmundjeve që përfshijnë humbje të konsiderueshme të lëngjeve.
Është mirë të shmangni produktet që përmbajnë sheqer ose kafeinë të tepërt dhe të konsultoheni me mjekun tuaj nëse vuani nga hipertensioni ose diabeti.
3.Uji i gazuar është plotësisht në rregull
Zgjedhja midis ujit të zakonshëm dhe atij të gazuar është pothuajse një ritual i përditshëm, qoftë në një kafene apo në tryezën e darkës.
Lajmi i mirë është se gazimi nuk ndërhyn në hidratim; flluskat në fakt mund t’ju inkurajojnë të pini më shumë.
Uji i gazuar mund të shërbejë si zëvendësim për pijet e gazuara që përmbajnë nivele të larta të sheqerit të shtuar.
E vetmja masë paraprake ka të bëjë me ata që vuajnë nga refluksi gastroezofageal, për të cilët sasi të mëdha uji të gazuar mund të shkaktojnë fryrje dhe shqetësim.
4.Ujë i ftohtë apo temperaturë ambienti? Dilema
Shumica e njerëzve janë të kujdesshëm ndaj pirjes së ujit të ftohtë me akull gjatë ose menjëherë pas vakteve, ose menjëherë pasi dalin nga deti ose pishina.
Megjithatë, nuk ka lidhje midis pirjes së ujit të ftohtë dhe përjetimit të bllokimit; për popullatën e përgjithshme, nuk ka ndonjë avantazh të provuar për të zgjedhur njërën mbi tjetrën.
I vetmi përjashtim është për ata që merren me sporte intensive, ku uji i ftohtë ndihmon në mbajtjen e temperaturës së trupit të ulët gjatë një sforcimi të zgjatur. Për të gjithë të tjerët, është thjesht çështje preference personale.
5.Ndoshta është koha t’i besojmë më shumë ujit të rubinetit
Kur bëhet fjalë për shishet plastike, Europa kryeson për konsumin e ujit të ambalazhuar, edhe pse uji i rubinetit në disa vende mesdhetare është ndër më të mirët për sa i përket cilësisë, me 85% të burimit nga ujërat nëntokësore që i nënshtrohen testimit rigoroz.
Rregulloret e reja të Bashkimit Evropian, të cilat hynë në fuqi më 12 janar 2026, kërkojnë që të gjitha shtetet anëtare të zbatojnë monitorim të harmonizuar të PFAS (substanca per- dhe polifluoroalkil) në ujin e pijshëm.
Limitet janë vendosur në 0.10 mikrogramë për litër për shumën e 20 substancave specifike dhe 0.50 mikrogramë për litër për totalin e PFAS, me një kërkesë të detyrueshme për të ndërmarrë veprime dhe për të informuar publikun nëse këto limite tejkalohen.
Kjo masë ofron një arsye tjetër – përtej konsideratave ekonomike dhe mjedisore – për të rizbuluar ujin e rubinetit.
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
Lini një Përgjigje