Luftoni lodhjen duke shfrytëzuar fuqinë e orës suaj të brendshme

"Nëse pini kafeinë dhe e mbani trupin zgjuar mjaftueshëm, ju ndoshta nuk do jeni të fuqishëm pas disa orësh", thotë Barnes, një profesor i menaxhimit në Universitetin e Uashingtonit i cili studion performancën dhe lodhjen.

"Ju ka të ngjarë të jeni duke u përpjekur të jeni aktiv kur ritmi circadian që rregullon ciklin tuaj të gjumit-zgjimit po bën thirrje për pushim, thotë Kevin Koronowski, një pedagog në Universitetin e Kalifornisë në Irvine i cili studion metabolizmin dhe orët cirkadiane që rregullojnë gjithçka nga nivelet e hormoneve dhe proceset qelizore në temperaturën e trupit.

Ritmet e pavendosura kronike shoqërohen me kancer dhe sindromën metabolike (gjendje që përfshijnë presionin e lartë të gjakut dhe kolesterolin dhe yndyrën e tepërt të belit që mund të rritin rrezikun për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru).
Ja se si mund ta shfrytëzoni fuqinë e orës tuaj "të brendshme" për t'ju ndihmuar të jeni më produktiv:

Identifikoni kur jeni më vigjilent.

Në cilën orë zgjoheni natyrshëm (pa alarm)? Shumë njerëz janë më vigjilentë menjëherë pas asaj kohe. Bëni punën tuaj më të rëndësishme atëherë dhe mos humbni orët e pikut të fokusit në ushtrime ose udhëtime të parakohshme. Punonjësit e zyrave janë zakonisht më produktivë rreth orës 11 të mëngjesit, por ju mund të punoni edhe më vonë.

Vendosni oraret e punës në përputhje me rrethanat. Nëse është e mundur, zogjtë e hershëm dhe bufët e natës duhet të ndryshojnë oraret e tyre për t'u akomoduar kur janë më të përqendruar. Barnes rekomandon orët kryesore të punës 11e mëngjesit deri në 3 pasdite, por përndryshe oraret duhet të jenë fleksibël.

Hani për të parë orën tuaj.
"Kur ju hani mund të ketë një ndikim të madh në ritmin tuaj", thotë Koronowski. Kaloni kaloritë tuaja drejt mëngjesit dhe drekës, me një darkë më të lehtë tre deri në pesë orë para gjumit. Kjo rrit metabolizmin tuaj më herët gjatë ditës dhe e ul atë gjatë natës kur nuk e keni të nevojshme të jeni energjik.

Heqni dietën e keqe.
Është menduar se vetë orabiologjike i përgjigjet ndryshe dietave të ndryshme,thonë ekspertët. Një donut natën vonë nuk ju bën produktiv.

Flisni me shefin tuaj.
Barnes është bashkëautor i një punimi që tregon se menaxherët i perceptojnë ata të jenë më pak efektivë dhe më pak të ndërgjegjshëm.
"Është për të ardhur keq që ky stereotip është kaq i përhapur", thotë ai.

Mendoni për kohën.
"Një shef që i jep një fjalim për punonjësit në 7:30 të mëngjesit do të bjerë në vesh të shurdhër dhe nuk do të ketë efekt si i njëjti fjalim më vonë gjatë ditës", thotë Barnes. Menaxherët duhet të mbajnë një vështrim se si fjalimet mund të zhvendosen gjatë gjithë ditës.

Flini kur jeni të lodhur.
Temperatura, zhurma, drita e gjithë kjo mund të ndikojë në aftësinë tonë për t'u përgjumur. Mësoni se cilat janë nevojat e tua për të fjetur dhe sigurohu që ato të jenë përmbushur.
Burimi:Bloomberg/Përshtati:Gazeta "Si"

Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.