.png)
Gazeta Si – Rreziqet e nxehtësisë së tepërt, sidomos në këto ditët e fundit që kanë përvëluar Europën qendrore, në disa raste mund të jenë fatale.
Disa pyetje dhe përgjigje mund të ndihmojnë njerëzit në rast rreziku para se të kërkojnë ndihmën e autoriteteve mjekësore.
A mund të vdesësh nga nxehtësia?
“Nxehtësia nuk është më vetëm një çështje meteorologjike. Është një emergjencë shëndetësore”, theksoi dje Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) përmes drejtorit të saj rajonal për Evropën, Hans Kluge, i cili deklaroi: “Rajoni ynë është vendi me ngrohjen më të shpejtë në botë. Vetëm në katër vitet e fundit, nxehtësia ka shkaktuar mbi 200,000 vdekje”.
Nxehtësia (dhe gulçimi) mund të vrasin dhe kjo ndodh shpejt, veçanërisht kur viktimat janë individë të dobët dhe në rrezik.
Nxehtësia ekstreme ndryshon sistemin e rregullimit të temperaturës së trupit, veçanërisht kur nivelet e larta të lagështisë e pengojnë trupin të djersitet. Rreziqet më të mëdha përfshijnë goditjen nga nxehtësia, dehidratimin dhe bllokimin.
Kur duhet të kërkoni ndihmë?
Goditja nga nxehtësia është gjendja më serioze që lidhet me temperaturat e larta: mund të ndodhë jashtë, brenda ose në vende larg rrezeve të diellit.
Brenda 10-15 minutash, mund të shkaktojë që një person të arrijë një temperaturë trupi prej 40-41°C, duke çuar në kolaps dhe (nëse nuk trajtohet) vdekje.
Simptomat përfshijnë dhimbje koke, të përziera, të vjella dhe marramendje, duke çuar në konfuzion dhe humbje të vetëdijes. Telefononi menjëherë autoritetet dhe, ndërkohë, përpiquni të ulni temperaturën e trupit të personit duke e zhvendosur në një vend të freskët, duke e fërkuar trupin me një leckë të lagur në ujë të ftohtë dhe/ose duke vendosur një pako akulli në kokë.
Stresi nga nxehtësia mund t’i paraprijë edhe goditjes nga nxehtësia, por më shpesh prek njerëzit që ushtrohen në mjedise tepër të nxehta.
Ai manifestohet me djersitje të madhe, çorientim të lehtë, keqtrajtim, dobësi, të përziera, të vjella, dhimbje koke, rrahje të shpejta të zemrës, presion të ulët të gjakut, konfuzion dhe nervozizëm.
Si ta shmangni dehidratimin? Sa duhet të pini?
Dehidratimi është një tjetër rrezik serioz. Nuk pimë gjithmonë mjaftueshëm, por në mot të nxehtë, humbja e lëngjeve nga trupi përmes djersitjes mund të shkaktojë ndryshime të rrezikshme metabolike: pasoja kryesore është një rënie e presionit të gjakut, e cila nga ana tjetër rrit rrezikun e të fikëtit ose kolapsit.
Shenjat kryesore të dehidratimit janë: etja, dobësia, marramendja, palpitacionet, ankthi, lëkura dhe mukozat e thata, ngërçet muskulore, problemet e përqendrimit, kujtesa dhe nervozizmi.
Është mirë të pini të paktën tetë gota ujë në ditë, megjithëse sasia varet nga aktiviteti juaj fizik, mjedisi dhe mosha.
Një udhëzues i mirë është ngjyra e urinës suaj, e cila duhet të mbetet e çelët. Shmangni pijet me sheqer që nuk e shuajnë etjen tuaj dhe kushtojini vëmendje temperaturës së lëngjeve që pini: nëse janë shumë të ftohta, trupi juaj reagon duke prodhuar më shumë nxehtësi. Alkooli është vazodilatator dhe ka një efekt të fortë diuretik, i cili përshpejton dehidratimin.
Cilat janë ushqimet hidratuese? Çfarë duhet të hani?
Për të luftuar vapën, këshillohet të hani vakte të lehta, lehtësisht të tretshme, të pasura me fruta dhe perime.
Ushqimet më hidratuese janë: shalqiri, pjepri, kastravecat, kungulli, pjeshkët, luleshtrydhet, qershitë, kajsitë, fiqtë, manaferrat, domatet, patëllxhani, selinoja dhe specat.
Është më mirë të kufizoni ushqimet yndyrore, ushqimet e skuqura, salcat dhe gatimet tepër të përpunuara dhe të kripura.
Kini kujdes me ushqimet ose pijet e ngrira kur jeni shumë të nxehtë: një shpërthim ajri të ftohtë ose një not në det menjëherë pas një vakti mund të prishë qarkullimin tuaj dhe të çojë në bllokim, një lloj shoku që mund të ketë pasoja serioze, siç është të fikëtit (edhe në det, gjë që mund të çojë në mbytje).
Si mund t’i mbrojmë fëmijët (dhe gratë shtatzëna)?
Pasojat shëndetësore të valëve të nxehtësisë janë më serioze kur ato prekin grupet vulnerabël. Fëmijët dhe foshnjat janë veçanërisht në rrezik të dehidratimit: sistemi i tyre i termorregullimit nuk funksionon plotësisht ende dhe ata mund të mos e ndiejnë (ose shprehin) nevojën për të pirë.
Rregullat që vlejnë për të gjithë fëmijët janë: shmangni daljet jashtë gjatë orëve më të nxehta të ditës (midis orës 11:00 dhe 17:00) dhe preferoni zonat e ajrosura dhe të hijezuara gjatë pjesës tjetër të ditës; ofrojini atyre ujë shpesh; gatuani ushqime të lehta të pasura me fruta dhe perime (siç u përmend më sipër); zgjidhni rroba me ngjyra të çelëta të bëra nga fibra natyrale dhe kapele të lehta ose të hapura; dhe përdorni kondicionerin në një temperaturë konstante prej 24-25 gradë Celsius, duke shmangur luhatjet e temperaturës midis dhomave.
Tek të porsalindurit, rreziqet mund të zvogëlohen duke ushqyer me gji më shpesh, duke kontrolluar temperaturën e tyre shpesh, duke i freskuar me dush të ngrohtë, duke i hapur pelenat kur është e mundur, duke i mbuluar lehtë dhe duke shmangur ekspozimin në diell.
Gratë shtatzëna duhet gjithashtu të marrin masa paraprake shtesë: gjatë shtatzënisë, nevojat e tyre për ujë janë më të mëdha sepse rritet vëllimi i gjakut që qarkullon, i cili duhet të ujitë organet në rritje.
Rekomandohet të pini të paktën 2.5 litra ujë në ditë (rreth 12 gota) dhe të ndiqni të njëjtat rregulla që përdoren për të mbrojtur fëmijët.
Çfarë u bën nxehtësia të moshuarve (dhe të sëmurëve)?
Të moshuarit janë më të ndjeshëm ndaj nxehtësisë, sepse aftësia për t’i përshtatur funksionet fiziologjike me ndryshimet klimatike zvogëlohet me moshën.
Etja e tyre gjithashtu zvogëlohet. Prandaj, është e nevojshme t’u sigurohet atyre ujë i shpeshtë dhe t’i mbani larg diellit në mjedise të thata dhe/ose me ajër të kondicionuar.
Rekomandohet të mos dilni nga shtëpia nëse temperatura mbetet midis 24-25 gradë Celsius. Edhe një udhëtim me makinë në një qendër tregtare me ajër të kondicionuar mund të jetë shumë. Ushqimet e lehta dhe veshjet e ftohta rekomandohen gjithashtu për ta.
Shumë të moshuar vuajnë nga probleme shëndetësore që mund të përkeqësohen nga nxehtësia: takikardia dhe aritmitë janë të zakonshme tek pacientët me probleme të zemrës.
Efekti i kombinuar i ilaçeve dhe djersitjes mund të shkaktojë rënie shumë të tensionit të gjakut, dhe dehidratimi, madje edhe i pjesshëm, mund të shkaktojë gurë në veshka ose të përkeqësojë sëmundjen e veshkave. Është e rëndësishme t’i monitoroni nga afër dhe të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla specifike.
A vuajnë edhe kafshët nga nxehtësia?
Qentë dhe macet kanë një aftësi të kufizuar për të shpërndarë nxehtësinë e trupit, duke i bërë ata veçanërisht të prekshëm gjatë valëve të nxehtësisë sepse sistemet e tyre kardiovaskulare detyrohen të punojnë më shumë.
Simptomat e lodhjes nga nxehtësia përfshijnë gulçim intensiv, frymëmarrje të shpejtë, pështymë të tepërt, membrana mukoze të kuqe, dobësi, të vjella, diarre, dridhje ose konvulsione.
Macet (ndryshe nga qentë) kanë tendencë të “fshehin” çdo shqetësim që mund të kenë. Është më mirë t’i nxirrni kafshët jashtë vetëm gjatë orëve më të ftohta, të siguroheni që ato gjithmonë kanë ujë të freskët në dispozicion, të mos i lini kurrë në makinë dhe të shmangni ecjen në sipërfaqe të nxehta.
A mund të ushtroheni në ditët shumë të nxehta?
Është më mirë të mos e bëni, ose të paktën, nëse ushtroheni jashtë, ta bëni para orës 11:00 të mëngjesit dhe pas orës 6:00 të mbrëmjes.
Në vapë, sistemi kardiovaskular i sportistëve duhet të mbështesë muskujt dhe të ftohet. Gjaku i disponueshëm për aktivitet fizik zvogëlohet dhe zemra do të përpiqet të rrisë ngarkesën e punës duke përshpejtuar.
Dehidratimi për shkak të djersitjes së tepërt është shumë afër: trupi mund të nxjerrë deri në 4-6 litra djersë çdo orë kur temperatura e ambientit rritet ndjeshëm.
Prandaj është e këshillueshme të zvogëloni ngarkesën tuaj të zakonshme të punës, duke rritur gradualisht numrin e ushtrimeve për t’u përpjekur të ambientoheni me nxehtësinë dhe lagështinë.
Kjo nuk është për të gjithë dhe mund të zgjasë deri në 2-3 javë. Veshjet teknike ndihmojnë në shpërndarjen e nxehtësisë.
Për të rimbushur humbjet e lëngjeve pas stërvitjes, mos harroni të pini ujë të ftohtë çdo 15 minuta. Për stërvitjet me kohëzgjatje të gjatë, është thelbësore të hidratoheni paraprakisht një ditë më parë dhe të pini sasi modeste (150-250 ml) lëngjesh gjatë stërvitjes, afërsisht çdo 20 minuta.
Netët tropikale: kondicioner apo ventilator?
Përdorimi i duhur i kondicionerëve zvogëlon rreziqet shëndetësore që lidhen me nxehtësinë (të cilat tani janë përvëluese edhe natën) me 80 përqind për individët në rrezik si fëmijët, të moshuarit dhe ata me sëmundje kronike.
Si t’i përdorni? Ato duhet të vendosen në një temperaturë midis 25-27°C dhe kurrë më të ulët se 24°C, duke siguruar që kalimi nga nxehtësia në të ftohtë të jetë gjithmonë gradual.
I ftohti i tepërt rrit mundësinë e infeksioneve të frymëmarrjes, dhimbjeve muskuloskeletale, dhimbjeve të kokës, çrregullimeve të tretjes dhe stomakut, si dhe konjuktivitit.
Si alternativë, mund ta vendosni tharësen e ajrit në punë, por kini kujdes, sepse ajri tepër i thatë irriton dhe inflamon mukozën.
Një ventilator gjithashtu mund t’ju ftohë, por lëviz ajrin pa ndikuar në temperaturë dhe lagështi. Kjo mund të jetë e mjaftueshme nëse temperatura nuk kalon 32°C (pa lagështi të tepërt), por kini kujdes ta vendosni në distancë dhe të mos e drejtoni nga njerëzit, pasi mund të përshpejtojë dehidratimin.
A ju mbrojnë rrobat nga nxehtësia, si dhe nga dielli?
Po: në ditët e nxehta, është mirë të vishni këpucë me majë të hapur dhe rroba të lehta e të gjera të bëra nga fibra natyrale (si pambuku ose liri).
Pëlhurat sintetike parandalojnë frymëmarrjen. Rekomandohen syze dielli, si dhe një kapelë e lehtë me ngjyrë të çelët, mundësisht me strehë të gjerë, e cila siguron mbrojtje më të mirë nga goditja nga dielli (ose djegia nga dielli), një rrezik tjetër i lidhur me ekspozimin e tepërt ndaj rrezeve të diellit.
Simptomat janë të dukshme në lëkurë (e cila “djeg”), por edhe temperatura e trupit mund të rritet, duke shkaktuar shqetësim dhe të përziera.
Si mund ta freskoni shtëpinë tuaj gjatë ditës?
Mos harroni të mbyllni grilat, dritaret dhe perdet e jashtme dhe të brendshme gjatë ditës. Është gjithashtu një ide e mirë të ulni perdet, pasi modelet më të reja janë bërë me materiale që krijojnë izolim termik.
Është gjithashtu më mirë të mbani dyert e mbyllura midis dhomave në shtëpi për ta mbajtur ajrin më të freskët. Dritaret mund të rihapen në mbrëmje ose natën për të lejuar hyrjen e çdo flladi.
Përshtati: Gazeta “Si”
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
Lini një Përgjigje