Frymëmarrja lufton stresin dhe na bën të jetojmë më mirë

Frymëmarrja është akti i parë i jetës sonë: Që nga momenti i lindjes ne e bëjmë atë vazhdimisht, madje pa qenë të vetëdijshëm për të. Megjithatë, është një veprim që përkon me qeniet tona, pasi fatkeqësisht e shohim qartë kur një sëmundje ose pengesë e bën këtë funksion më të vështirë. Sidoqoftë, shumë prej nesh nuk e dinë se si frymëmarrja e saktë dhe e duhur mund të ndryshojë jetën tonë për mirë edhe kur jemi të shëndetshëm, duke hapur perspektivat e reja të shëndetit, duke përmirësuar performancat tona fizike dhe mendore dhe duke na ndihmuar për të kontrolluar stresin.

Ai që zbulon sekretet e frymëmarrjes është një nga profesionistët më të mëdhenj në këtë fushë, kampioni botëror i zhytjeve në apnea Mike Maric, mjek dhe trajner i shumë atletëve me medalje olimpike, i cili ka eksperimentuar te vetja dhe mbi sportistët me të cilët punon një metodë inovative për të luftuar mbilodhjen, tensionin dhe ankthin përmes teknikave të frymëmarrjes; metoda e tij përshkruhet në librin “Fuqia kundër stresit të frymëmarrjes”, botuesi Vallardi, me ushtrime, stërvitje, teknika dhe zakone të shëndetshme të frymëmarrjes për jetën e përditshme, sepse përdorimi i mushkërive tona në të mirë mund të ndryshojë jetën tonë.

Pika fillestare e metodës së zhvilluar nga Maric është vetëdija se frymëmarrja është pika e takimit midis trupit tonë dhe mendjes sonë, përmes së cilës ne mund t’i qeverisim ata të dy: kjo dëshmohet me faktin se emocione të caktuara intensive na lënë pa frymë: në këtë rast sfera emocionale merr përsipër trupin dhe aftësinë për të marrë frymë. Për këtë arsye, thotë Maric “kur bëheni mjeshtër i frymës suaj, bëheni mjeshtër i kokës suaj, bëheni mjeshtër i trupit tuaj, bëheni mjeshtër i jetës suaj”.

Efektet negative të stresit kronik në shëndet janë të njohura: ajo që jo të gjithë e dinë është se në kushte stresuese përdorim vetëm 50% të kapacitetit tonë të frymëmarrjes, me të gjitha pasojat që rrjedhin prej tij: më pak oksigjenim të muskujve, organeve dhe të trurit, ndjenjë më e madhe e lodhjes fizike, shfaqje të ulëta mendore. Një studim i kohëve të fundit tregoi gjithashtu se kontrolli i frymëmarrjes i arritshëm duke numëruar frymëmarrjet ndikon në valët e trurit, veçanërisht në rajone të trurit të lidhura me sferën emocionale.

Për t’u lidhur me energjitë tona më të mira përmes frymëmarrjes, ne mund të ndjekim katër pikat e metodës Maric:

Frymëmarrja - menaxhim i ndërgjegjshëm i frymëmarrjes për të rifituar forcën tonë: frymëmarrja e saktë mund, për shembull, të ndihmojë për të çlodhur muskujt e shpinës, nga mesi në zonën e qafës së mitrës, duke na çliruar nga dhimbja në pozicion dhe kontraktimet posturale.

Mendja - një filozofi e jetës që e vë mirëqenien e personit në qendër të vëmendjes, duke propozuar aktivitetin mendor si një praktikë të rigjenerimit.

Ushqimi - stresi na drejton të kërkojmë lloje të ndryshme të kompensimit të shqetësimit me çfarëdo mënyre: t’i përgjigjemi ndjenjës së zhgënjimit dhe pakënaqësisë, apatisë dhe shqetësimit psikofizik. Shumë nga këto, duke përfshirë pirjen e duhanit, stilin e jetës sedentare, kequshqyerjen dhe alkoolin, minojnë shëndetin: të ushqehemi me vetëdije është pra thelbësore për mirëqenien e trupit dhe mendjes.

Kujdes, më në fund, veprimtaria fizike, e cila për autorin është kryesisht në ujë, por që mund të kryhet edhe në tokë. Gjëja e rëndësishme, për të përfituar vërtet nga ajo, është se praktikohet rregullisht për 150/300 minuta në javë.

Libri përmban shumë ushtrime që ndihmojnë në arritjen e vetëdijes në mënyrën e frymëmarrjes dhe që mësojnë teknikat më të përshtatshme për frymëmarrjen efektive, të afta për të garantuar mirëqenien mendore dhe fizike dhe performancën më të mirë të sportistit, por edhe shëndetin e njerëzve të zakonshëm, për të gjetur energjinë dhe pozitivitetin e duhur në jetën e përditshme.

Disa ushtrime të thjeshta për frymëmarrjen e vetëdijshme:

- Bëjeni zakon frymëmarrjen me hundën tuaj në vend të gojës.

- Mësoni të merrni frymë përmes diafragmës dhe gjoksit, për të rritur aftësinë e mushkërive.

- Kontrolloni kohën e frymëmarrjes dhe frymënxjerrjen, duke zgjatur gradualisht ato.

- Mësoni të merrni frymë në katër faza: frymëmarrje në tre sekonda, apnea të shkurtra ndërsa qëndroni të qetë, frymënxjerrje në gjashtë sekonda dhe një apnea tjetër e shkurtër para një cikli të ri.

- Përqendrohuni te gjendja shpirtërore pozitive: të vazhdosh të mendosh për vështirësitë dhe zhgënjimet ushqen ndjenjën e “urisë së ajrit”.

Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës "Si", në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.

Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.