.png)
Kërkimet për "frymëmarrjen e hënës" kanë shpërthyer me 100% gjatë vitit të kaluar sipas hulumtimit të bërë nga MattressNextDay. Teknika e lashtë thuhet se ndihmon për të fjetur më shpejt dhe, me një rritje të numrit të çrregullimeve të gjumit të lidhura me ankthin, duket se më shumë se kurrë njerëzit po luftojnë për të pushuar si duhet gjatë natës.
Çfarë është "frymëmarrja e Hënës"?
"Frymëmarrja e Hënës" është një teknikë e lashtë joge që përfshin rregullimin e modelit tuaj të frymëmarrjes për t'ju ndihmuar të qetësoheni.
Me pak fjalë: "ju mbyllni vrimën e djathtë të hundës dhe merrni frymë nga e majta", shpjegon mësuesja e jogës Gemma Nice.
Kjo vjen sepse mendohet se "vrima e majtë e hundës ndihmon në qetësimin e sistemit nervor parasimpatik", thotë Gemma.
Si mund të ndihmojë "frymëmarrja e Hënës"?
Teknika ju ndihmon të rregulloni frymëmarrjen, rrahjet e zemrës dhe sistemin nervor, duke ju lejuar të ndiheni të qetë, të relaksuar dhe të përgjumur pa qenë të shqetësuar për të nesërmen apo të ardhmen. Kjo ju lejon të ndiheni të qetë dhe të relaksuar dhe të çlironi emocionet nga stresi dhe ankthi”, thotë Gemma.
Teknika buron nga koncepti japonez i Kaizen, që do të thotë "ndryshim për mirë", i cili fokusohet në përmirësimin e të gjitha fushave të jetës, kryesisht në thyerjen e zakoneve të këqija gjatë gjithë jetës.
Si të bëni "frymëmarrjen e hënës"?
"Frymëmarrja e Hënës" është një ushtrim i thjeshtë që mund ta bëni kudo
-Uluni drejt ose shtrihuni, cilado që është më e rehatshme.
-Mbyllni sytë dhe relaksohuni. Imagjinoni që syri juaj po noton në pishina me ujë të ftohtë.
-Mbyllni vrimën e djathtë të hundës me gishtin e madh të djathtë.
-Pushoni gishtin e dytë dhe të tretë të dorës së djathtë dhe shtrini gishtin e katërt dhe të pestë.
-Merr frymë përmes vrimës së majtë të hundës dhe më pas mbylleni me gishtin e katërt të dorës së djathtë, ndërkohë që lëshon gishtin e madh dhe merr frymë përmes vrimës së djathtë të hundës.
-Rregulloni frymëmarrjen tuaj dhe vazhdoni ta përsërisni këtë veprim për disa minuta derisa frymëmarrja juaj të jetë vërtet e ngadaltë dhe të ndiheni më të relaksuar.
Kjo quhet Nadi Shodhana ose frymëmarrja alternative me hundë dhe është një mënyrë vërtet e thjeshtë për të qetësuar shpejt mendjen dhe për të rregulluar emocionet tuaja, kështu që është një ushtrim i dobishëm për tu qetësuar edhe në momente ankthi ose stresi.
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
