.png)
I lini pas festat, është koha të filloni të riktheheni në formë: nëse duam të humbim peshë shpejt duke djegur yndyrën e tepërt, vrapimi është sigurisht zgjidhja më e mirë, por edhe ecja është padyshim e dobishme, edhe nëse kërkon kohë pak më të gjatë.
Ecjen apo vrapimin, ja si të zgjidhni: vendimi duhet të bazohet në gjendjen tuaj individuale. Ecja është ideale për ata që duan të humbin peshë dhe nuk janë mësuar me stërvitjet aerobike, por që me kalimin e kohës mund të vrapojnë pas përgatitjes adekuate, duke shmangur dëmtimet tipike të fillestarëve. Vrapimi është i shkëlqyeshëm për t'u rikthyer në formë, por është gjithashtu një ushtrim me ndikim të lartë që është më i vështirë për t'u trajtuar nëse nuk jeni të stërvitur mjaftueshëm, krahasuar me aktivitetet me ndikim të ulët si ecja. Përveç kësaj, vrapimi me kalimin e kohës mund të çojë në lëndime nga përdorimi i tepruar, të tilla si fraktura nga stresi dhe tendosje. Në këto raste, një shëtitje e gjatë dhe e bukur është edhe më e mirë se vrapimi: mund të bëhet më gjatë dhe ka rreziqe shumë më të vogla. Megjithatë, nëse vendosni të vraponi, ka masa paraprake që mund të shmangin sa më shumë mundësinë e lëndimit: për shembull, nuk duhet të rrisni distancën shumë shpejt, mos harroni kurrë të ngroheni përpara se të filloni aktivitetin, si dhe të bëni stretching në përfundim.
Trajnimi ‘kardio’, përfitime të shumta: ecja dhe vrapimi janë ende të ashtuquajturat aktivitete aerobike “kardio”. Praktikimi i njërit ose tjetrit nga të dy aktivitetet ka në çdo rast përfitime, megjithëse në një masë të ndryshme: humbje peshe, rritje të rezistencës, përmirësim të sistemit imunitar, forcimin e sistemit të qarkullimit të gjakut dhe zemrës dhe, e fundit, por sigurisht jo më pak e rëndësishme, rritjen e jetëgjatësisë.
Ecja ose vrapimi, sa kalori digjni: përfitimet vijnë si nga një shëtitje, ashtu edhe nga vrapimi, edhe nëse kjo e fundit ju lejon të digjni pothuajse dyfishin e kalorive në krahasim me të parën për të njëjtën kohëzgjatje të stërvitjes. Nëse qëllimi është të humbni peshë, duke pasur parasysh që duhet të digjni rreth 3500 kalori për të humbur gjysmë kilogrami, vrapimi mund të jetë zgjedhja fituese ndaj ecjes. Nëse nuk jeni të stërvitur mjaftueshëm, mund të filloni duke ecur dhe më pas duke rritur gradualisht ritmin me kalimin e kohës. Për të marrë rezultate më efektive nga ecja, mund të provoni të rrisni shpejtësinë për dy minuta dhe të ngadalësoni për disa minutat në vijim, pastaj të shpejtoni përsëri. Për të rikuperuar një trup të shkëlqyeshëm, idealja do të ishte që të paktën një orë në ditë të bënit një shëtitje të dobishme, të aftë për të djegur dhjamin dhe për të argëtuar mendjen.
Për të hequr ankthin dhe stresin: nuk duhet të anashkalojmë përfitimet që ushtrimet kardio mund t’i japin edhe shëndetit mendor. Duket, në fakt, se stërvitja për vetëm gjysmë ore në ditë tri herë në javë është ideale për të larguar ankthin dhe depresionin, duke i dhënë një shtysë pozitive humorit dhe vetëbesimit. Për të përfituar nga kjo gjendje, nuk keni nevojë as të ecni apo të vraponi për gjysmë ore rresht, por thjesht duhet ta bëni atë edhe dhjetë minuta në të njëjtën kohë, për sa kohë që bëhet brenda së njëjtës ditë. Pavarësisht se çfarë vendosni të bëni, mënyra ideale për të qenë në formë, për të rikuperuar linjat dhe për të siguruar shëndetin (pothuajse) të hekurt është t’i kushtoni të paktën një orë e gjysmë në javë ushtrimeve kardio.
Ritmi i duhur për të humbur peshë: për të rifituar formën e humbur ose për të arritur një formë edhe më të mirë, vrapimi tri herë në javë sipas ekspertëve është i shkëlqyeshëm për djegien e yndyrës pa rrezikuar dëmtime, alternimin e vrapimit me ndonjë ecje me bicikletë, një shëtitje të këndshme ose edhe pak not. Ecja është një praktikë shumë më e butë dhe për këtë arsye mund të bëhet më shpesh, deri në gjashtë herë në javë, ndoshta duke shtuar intervale me ushtrime ose duke intensifikuar ritmin dhe, ku është e mundur, duke përfshirë ndonjë rrugë në ngjitje për të marrë rezultatin maksimal.
Ecja në pjerrësi: për një pushim të shpejtë, ju duhet të rrisni numrin e kalorive të djegura dhe për këtë arsye ecja në një pjerrësi, edhe pse më e lodhshme, është sigurisht një truk i vlefshëm. Nëse keni fatin të jetoni në një zonë kodrinore, shëtitjet në natyrë janë perfekte; nëse në vend të kësaj detyrohemi të ndjekim realitetin urban të metropolit në zonat e rrafshta, mund t’i drejtohemi rutinës ku gradualisht do të rrisim prirjen me vazhdimin e stërvitjes dhe rritjen e rezistencës fizike.
Dallimet midis ecjes dhe vrapimit: duke menduar gjithmonë për formën për t’u rikuperuar, marrim parasysh se një ecje e shpejtë, zakonisht midis 5 dhe 6,5 km në orë, rrit rrahjet e zemrës dhe ju lejon të digjni më shumë kalori sesa kur ecni më ngadalë me ritëm të zakonshëm, por padyshim që digjni më pak kalori se kur vraponi. Praktikimi i vrapimit të lehtë mund të jetë një e mesme e shkëlqyer, ndërsa kur arrin shpejtësinë 7 ose 8 km në orë flasim për vrapim të vërtetë. Këshilla e zgjuar? Për të mos u mërzitur, është më mirë të ndryshoni itinerarin tuaj dhe ndoshta ta shoqëroni aktivitetin tuaj me muzikë: humbja e peshës mund dhe duhet të jetë gjithashtu argëtuese.
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
