A po harxhoni para për vitamina dhe suplemente pa efekt?

Nga Gazeta ‘Si’– A ju bën kolagjeni të dukeni më të rinj? A ju ndihmon magnezi të flini më mirë? Apo përfitimet e suplementeve janë ekzagjeruar nga marketingu?

Një dietologe analizon cilat prej tyre kanë prova shkencore dhe cilat janë më pak të nevojshme.

Multivitaminat

Multivitaminat janë ndër suplementet më të përdorura në botë, por për shumicën e njerëzve nuk ka prova për përfitime të mëdha. Një nga studimet më të mëdha ka gjetur një përmirësim të vogël në kujtesën e të moshuarve që merrnin multivitamina çdo ditë, por diferenca ishte minimale.

Ato mund të jenë të dobishme në periudha kur trupi ka nevoja më të larta ushqyese, si gjatë shtatzënisë, ose kur përthithja e lëndëve ushqyese është më e ulët. Megjithatë, ekspertët theksojnë se ushqimi i ekuilibruar mbetet burimi më i mirë i vitaminave, mineraleve dhe fibrave.

Kreatina

Kreatina ka fituar shumë popullaritet vitet e fundit, megjithëse është përdorur prej kohësh. Ajo prodhohet natyrshëm nga trupi dhe ruhet në muskuj, ku ndihmon në prodhimin e energjisë gjatë përpjekjeve të shkurtra dhe intensive fizike.

Shtesat me kreatinë nuk sjellin ndryshime dramatike, por së bashku me stërvitjen, marrjen e mjaftueshme të proteinave dhe rikuperimin e mirë mund të ndihmojnë në rritjen e forcës dhe performancës fizike.

Kolagjeni

Kolagjeni është proteina kryesore strukturore e lëkurës, tendinave dhe indeve lidhëse. Prodhimi i tij fillon të ulet gradualisht pas moshës 20-vjeçare.

Studimet tregojnë se suplementet me kolagjen të hidrolizuar, të marra për rreth tre muaj, mund të sjellin përmirësime të vogla në hidratimin dhe elasticitetin e lëkurës, veçanërisht te gratë në të 40-at dhe 50-at.

Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se kolagjeni nuk është një “zgjidhje magjike” kundër plakjes. Para përdorimit të suplementeve, është e rëndësishme të sigurohet marrja e mjaftueshme e proteinave dhe vitaminës C, të cilat ndihmojnë trupin të prodhojë vetë kolagjen.

Vitamina D

Vitamina D prodhohet nga lëkura përmes ekspozimit në diell, por në shumë vende europiane gjatë muajve të dimrit rrezet UVB nuk janë mjaftueshëm të forta.

Suplementet me vitaminë D rekomandohen shpesh gjatë vjeshtës dhe dimrit për të mbështetur shëndetin e kockave dhe përthithjen e kalciumit. Por marrja e sasive shumë të larta mund të jetë e dëmshme, pasi vitamina D ruhet në trup.

Magnezi

Magnezi promovohet shpesh si zgjidhje për gjumin, ngërçet muskulore, stresin dhe shëndetin e trurit. Por provat shkencore janë më të kufizuara sesa pretendohet në reklama.

Përfitimet më të mëdha shihen te personat që kanë mungesë magnezi. Në shumë raste, nevojat mund të plotësohen përmes ushqimeve si arrat, farat, bishtajoret, drithërat integrale dhe perimet me gjethe jeshile.

Elektrolitet

Suplementet me elektrolite, që përmbajnë minerale si natriumi, kaliumi dhe kloruri, reklamohen shpesh si të domosdoshme për hidratim. Por për shumicën e njerëzve që konsumojnë ushqim normal dhe pinë mjaftueshëm ujë, ato nuk janë të nevojshme.

Ato mund të jenë të dobishme gjatë aktivitetit fizik intensiv, djersitjes së madhe ose humbjeve të konsiderueshme të lëngjeve.

Omega-3

Shumë njerëz nuk konsumojnë mjaftueshëm peshk të yndyrshëm, i cili është burim i rëndësishëm i acideve yndyrore omega-3. Burime të mira janë salmoni, sardelet, skumbria dhe trofta.

Për personat që nuk hanë peshk, suplementet me bazë algash mund të jenë alternativë për marrjen e omega-3.

Ashwagandha

Bima tradicionale ayurvedike ashwagandha është bërë shumë e popullarizuar për reduktimin e stresit dhe përmirësimin e gjumit. Disa studime tregojnë ulje të niveleve të kortizolit dhe përmirësim të perceptimit të stresit.

Megjithatë, ekspertët thonë se nuk është ende e qartë nëse ulja e kortizolit te njerëzit me nivele normale sjell përfitime afatgjata.

Fibrat

Suplementet me fibra, si psyllium husk, mund të jenë të dobishme për probleme specifike si kapsllëku, diarreja dhe ulja e moderuar e kolesterolit.

Por në përgjithësi, fibrat është më mirë të merren nga ushqimet e plota si frutat, perimet, arrat, farat dhe drithërat integrale.

Hekuri

Mungesa e hekurit është më e zakonshme te gratë që kanë menstruacione, atletët e qëndrueshmërisë dhe personat që ndjekin dieta vegjetariane.

Megjithatë, marrja e hekurit pa nevojë mund të shkaktojë probleme, ndaj ekspertët rekomandojnë analiza gjaku para përdorimit të suplementeve.

Në fund, dietologët theksojnë se baza e shëndetit mbetet një dietë e larmishme: proteina të mjaftueshme, fruta e perime me ngjyra të ndryshme, drithëra integrale, burime yndyrash të shëndetshme dhe sa më shumë ushqime të plota./ The Guardian

Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.

Shendet