.png)
Ndërsa disa njerëz përpiqen vazhdimisht të humbasin kilet e tepërta, të tjerët e kanë të vështirë të fitojnë peshë. Për ironi të fatit të tyre edhe ushqimi i fast-foodeve nuk do të funksionojë. Zgjidhja është e thjeshtë - hani ushqime të pasura me yndyrna dhe proteina të shëndetshme, si qumështi, avokado, arra ose salmoni.
Në këtë artikull do të gjeni ushqimet më të mira që janë alternativë e mirë dhe të dobishme në përpjekjen tuaj për të fituar peshë dhe forcuar muskuj.
Qumësht për kocka të forta dhe energji
Qumështi është plot me proteina, karbohidrate dhe yndyra, si dhe kalcium dhe vitamina të tjera. Studimet tregojnë se pas një stërvitjeje, qumështi ndihmon për të ndërtuar muskujt në mënyrë më efektive sesa një pijet e tjera. Edhe nëse nuk stërviteni, pini një ose dy gota qumësht në çdo vakt.
Smoothie e përgatitur në shtëpi
Ka kaq shumë lloje smoothies, disa mund të përdoren për të humbur peshë, disa për të ruajtur peshën dhe të tjerat për ta fituar peshë. Është më mirë ta përgatisni në shtëpi, se sa ta blini në dyqane, pasi ato përmbajnë shumë sheqer dhe pothuajse asnjë lëndë ushqyese.
E gjitha që ju duhet është receta e duhur dhe përbërës të mirë. Për shembull: Arra, banane me çokollatë: kombinoni 2 gota (470 ml) qumësht. Smothie e bërë me këto përbërës do t”ju ndihmojë të fitoni peshë.
Avokado për mbajtjen e muskujve të shëndetshëm
Avokadot janë mbreti i yndyrave të shëndetshme. Ky ushqim unik ka përfitime të fuqishme shëndetësore. Ajo nuk përmban shumë kalori, por mbetet një nga ushqimet më të mira për të fituar peshë. Një avokado përmban 332 kalori, 29 gram yndyrë dhe 17 gram fibra. Gjithashtu është e pasur me vitamina (si C, E dhe K) dhe meriton të shtohet në sallatë dhe sanduiçe nëse jeni në tentativë për të fituar peshë.
Mish të kuq për forcimin e indeve të muskujve
Mishi i kuq ka gjithçka që nevojitet për të fituar peshë dhe bonifikimin e muskujve. Së pari, mishi përmban leucinë dhe kreatinë, proteinat e mishit të kuq ndihmojnë në ndërtimin e indeve të reja të muskujve. Mishi i kuq përmban proteina dhe yndyrna që ndihmojnë për të fituar peshë. Nuk rekomandohet konsumimi i tepërt i mishit, pasi kjo mund të shkaktonte probleme me zemrën.
Mish viçi i pjekur në mëngjes
Mishi i viçit i pjekur dhe që konsumohet në vaktin e mëngjesit, ndihmon personat të fitojnë peshë. Është e domosdoshme që të konsumohet me sa më pak kripë.
Sojë për oksigjenin e gjakut dhe rimëkëmbjen pas ushtrimeve
Soja është një burim i mirë i vitaminës K, hekurit dhe fosforit. Është burim i hekurit dhe transporton oksigjenin përmes gjakut dhe muskujve. Një filxhan soje e zier përmban 298 kalori, 29 gram proteina, 17 gram karbohidrate, dhe 15 gram yndyrë. Përveç kësaj, soja është antioksidant i shkëlqyeshëm dhe ndihmon të rifitoni energji pas stërvitjes.
Tofu për funksionin e duhur të muskujve
Prodhuar nga qumështi i sojës, tofu përdoret nga disa njerëz si zëvendësues i mishit dhe konsiderohet një opsion i mirë ushqimi për vegjetarianët. Është një burim i mirë i proteinave leucinës dhe kalciumit që nevojitet për funksionimin e duhur të muskujve. Në fakt, proteina tofu është një nga proteinat më të mira bimore që mund të gjeni.
Salmon dhe peshk me vaj për yndyra
Një tjetër burim i proteinave me cilësi të lartë dhe yndyrnave të shëndetshme është peshku dhe vaj i peshkut. Peshqit si salmoni dhe ton nuk ndihmojnë vetëm në ndërtimin e muskujve, por ndihmojnë të gjithë trupin në përgjithësi për shkak të përmbajtjes së acidit yndyror omega-3. Kombinoje atë me oriz dhe perime për një vakt të plotë.
Tilapia për gjak të shëndetshëm
Tilapia nuk përmban aq shumë acide yndyrore si salmoni, por është një tjetër ushqim deti që është i pasur me proteina. 100 gram tilapia ka më pak se 2 gram yndyrë total në të. Përveç kësaj, ky lloj peshku përmban një numër të mirë të vitaminave si B12. Vitamina B12 forcon shëndetin e qelizave dhe të gjakut.
Vezë të ziera
Vezët e ziera cilësohen si një nga ushqimet më të mira që ndihmojnë në ndërtimin e muskujve. Vezë kombinojnë proteina me cilësi të lartë dhe yndyrna të shëndetshme. Pothuajse të gjitha elementet e rëndësishme dhe të dobishme në vezë është e verdha vezës. Nëse nuk jeni intolerant ndaj vezëve, nuk duhet të kufizoni veten dhe mund të hani deri në 3 vezë në ditë nëse doni.
Orizi
Oriz ngjyrë kafe është më i pasur në fibra, vitamina dhe minerale sesa oriz i bardhë. Vetëm nga një racion me oriz kaf ju mund të merrni karbohidrate dhe kalori, dhe kur kombinohet me perime ju ndihmon për të fituar peshë dhe për të ndërtuar muskuj. Konsumimi më shumë se sa duhet i orizit kaf mund të jetë i rrezikshëm, për shkak të arsenikut të mundshëm dhe përmbajtjes së acidit fitik. Arseniku mund të shkaktojë toksicitet dhe acidi fitik zvogëlon thithjen e zinkut dhe hekurit.
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
