Po plakeni dhe truri juaj po lodhet? Tri mënyra që ju shpëtojnë

Plakja mund të jetë e frikshme, sidomos kur bëhet fjalë për fillimin e demencës. Më shumë se 50 milionë njerëz në mbarë botën kanë këtë gjendje, dhe ndërsa kjo shifër vazhdon të rritet, duket se edhe numri i njerëzve që kanë probleme me kujtesën sa vjen e rritet po ashtu.

Askush nuk dëshiron ta shohë kujtesën e tyre të përkeqësohet ose të përjetojë ndonjë nga simptomat e tjera që çojnë në çmenduri, siç është: vështirësia në kryerjen e detyrave të përditshme ose ndryshimet e humorit. Por si ta forconi shëndetin të trurit tuaj dhe për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të demencës dhe sëmundjeve të tjera të trurit më vonë në jetë?

Hulumtimi në këtë fushë është ende pak i paqëndrueshëm, por ekspertët thonë se mund të jetë e mundur vetëm duke i kushtuar një vëmendje të kujdesshme ndaj disa sjelljeve specifike. Këtu janë metodat kryesore që ju japin më shumë kontroll mbi shëndetin tuaj të trurit:

Aktivitete fizike

Sa më shumë aktivitete fizike për të pasur një shëndet sa më të mirë mendor. Është thënë edhe më përpara se aktivitete fizike ndikojnë pozitivisht në forcimin e shëndetit mendor.

Ushtrimet fizike luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetit e trurit për një numër arsyesh. Përveç parandalimit të goditjes dhe mbështetjes cerebrale dhe shëndetit të zemrës dhe enëve të gjakut, besohet se stërvitja mund të rrisë lindjen e neuroneve të reja dhe lidhjeve sinaptike në tru, veçanërisht në hipokampus. Hipokampusi është i rëndësishme sepse është zona qendrore e trurit tuaj për të mësuarit dhe kujtesën dhe një nga pjesët e para të trurit është dëmtuar në Alzheimer dhe në forma të tjera të çmendurisë.

Mark Albers, një asistent profesor i neurologjisë në Institutin MassGeneral për Sëmundjet Neurodegjenerative, rekomandoi që të lihet pak pas dore puna rutinë, dhe të bëni ecje jashtë në natyrë. Të bëni stërvitje. Përveç stërvitjes aerobike - mendoni të vraponi, të ecni dhe të notoni - duhet të përfshini edhe stërvitjen e forcës në rutinën tuaj, - tha Ronald Petersen, një mjek dhe drejtor i Qendrës Klinike të Mayo Clinic Alzheimer's Disease Research.

"Përsa i përket shëndetit të përgjithshëm të trurit dhe ndoshta edhe cilësisë së jetës, mendoj se këto aktivitete janë të dobishme", tha Petersen.

Mbani trurin tuaj gjithmonë të zënë me diçka

"Ashtu sikur një trup që nuk punon, ashtu është edhe truri i njeriut. Mënyra kryesore për ta arritur këtë është duke mbajtur lidhjet shoqërore dhe duke u angazhuar në aktivitete intelektuale, të cilat ndihmojnë "të formojnë lidhje të reja në fushat përkatëse të trurit ku procesi i sëmundjes së Alzheimerit po i shkatërron këto lidhje", tha Albers.

Prezenca e shoqërisë mund të jetë në shumë forma, nëse takon rregullisht një mik për kafe, shkon në një party ose pret një grup njerëzish me të cilët je afër. Gjëja e rëndësishme është të mbani marrëdhëniet tuaja të forta, pasi dëshmitë në rritje tregojnë se izolimi social është një faktor rreziku për çmenduri.

Gjithashtu, leximi, lojrat e trurit dhe përpjekjet e tjera intelektuale mund të jetë e mirë edhe për ju. Hulumtimet tregojnë se këto aktivitete mund të luajnë një rol në ngadalësimin ose vonimin e rënies njohëse të moshës. Mbajtja e trurit tuaj të shëndetshëm në këtë fushë ndoshta do të vijë më lehtë nëse do t'i afroheni më pak si një punë e përditshme dhe më shumë si një mënyrë për të qëndruar kurioz dhe për të ndjekur tema dhe aktivitete që ju pëlqen, tha Albers.

"I këshilloj pacientët e mi për t'u angazhuar në aktivitete të lidhura me emocionalisht, të tilla si leximi rreth kopshtarisë" tha Albers.

Si me shumë studime që kanë të bëjnë me shëndetin e trurit dhe plakjen, hulumtimi këtu është akoma spekulativ. Por besohet se këto aktivitete mund të luajnë një rol në pasurimin e lidhjeve të trurit midis qelizave nervore, të njohura edhe si lidhje sinaptike, tha Petersen. Këto lidhje janë thelbësore për funksionimin e shëndoshë të trurit dhe na ndihmojnë të krijojmë kujtime.

Një dietë e shëndetshme

Kjo nuk duhet të jetë surprizë, por vlen të nënvizohet vazhdimisht. Hulumtimet tregojnë se një dietë e mirë është e mirë për çdo aspekt të shëndetit tuaj, përfshirë edhe trurin tuaj. Psh, një dietë që përdoret në zemër të Mesdheut e cila përmban shumë ushqime dhe si peshk, fruta, perime, drithëra, vaj ulliri, arra, etj, është shumë e mirë për trurin tuaj. Kjo mënyrë e të ngrënit korrespondon me kujtesën më të mirë, tha Albers. Një arsye tjetër pse dieta mesdhetare mund të jetë e dobishme është se kjo është një mënyrë për të kontrolluar hipertensionin dhe hulumtimet tregojnë se menaxhimi i presionit të gjakut në mesin e njerëzve me hipertension mund të zvogëlojë rrezikun e rënies njohëse dhe plakjes.

Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.