.png)
Kalojini 60 sekonda në ditë duke i bërë këto ushtrime dhe pas një muaji barku juaj do të jetë i rrafshët. Ekspertët e fitnesit pohojnë se ata mund ta zgjidhin problemin me këtë ushtrim që mund t’i zëvendësojë 1.000 ushtrime tradicionale për barkun. Ky ushtrim është i njohur edhe si “plank” (dërrasa).
Gjatë këtij ushtrimi e tërë pesha trupore u bën presion duarve dhe këmbëve, derisa pjesa tjetër e trupit është e rrafshët si dërrasa. Gjithashtu ndihmon kundër dhimbjeve në shpinë, sepse muskujt e barkut ndikojnë në qëndrimin e trupit. Për ta bërë këtë ushtrim në mënyrë të duhur duhet që të siguroheni që trupi juaj të jetë në pozitë të djathtë fillestare. Pasi t’i keni vendosur duart në dysheme, duhet t’i mbani krahët dhe qafën drejt. Edhe pse përqendrimi kryesor është te muskuj të barkut, duhet të ndjeni edhe tek këmbët. Thembrat t’i vendosni në mënyrë që presioni të shkojë në gishtërinj, e më pas ta ndjeni tensionimin në muskujt e kofshëve. Frymëmarrja është gjithashtu e rëndësishme. Merrni frymë në mënyrë të njëtrajtshme, sepse mund t’ju ndihmojë që të qëndroni më shumë. I vendosni gjunjët dhe duart në dysheme dhe sigurohuni që ta mbani shpinën drejt, e krahët paksa më të zgjeruar.
Mbajeni qafën dhe kurrizin drejt duke shikuar në një pikë në dysheme rreth gjysmë metri larg duarve, vendoseni këmbën e djathtë në dysheme me presion në gishtërinj, e më pas e përsëritni këtë me këmbën e majtë. Pozita është e duhura nëse mendoni se e tërë pesha trupore mbështetet në duar dhe gishtërinj të këmbëve. Në këtë pozitë duhet të qëndroni prej 20 deri në 60 sekonda. Më pas pushoni pak. Ushtrimin duhet ta bëni tri herë me radhë, e pas një kohe mund ta zgjatni kohën edhe deri në më shumë se 60 sekonda.
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
