.png)
Nga përdorimi i telefonit dhe kompjuterit deri te aktivitetet sportive, kyçet e duarve janë ndër pjesët më të përdorura të trupit. Megjithatë, shpesh kujtohemi për to vetëm kur fillojnë të na dhembin.
Kyçi i dorës është një strukturë komplekse, e përbërë nga shumë kocka, nyje dhe ligamente. Dëmtimet, lëvizjet e përsëritura dhe plakja mund të dëmtojnë këtë ekuilibër dhe, me kalimin e viteve, të rrisin rrezikun për probleme si artriti.
Një dëmtim që duket se është shëruar plotësisht në rini mund të shkaktojë probleme shumë vite më vonë. Për këtë arsye, kujdesi për kyçet duhet të fillojë herët.
Katër mënyra të thjeshta për t’i forcuar
Forconi shpatullat: Ngrini ngadalë krahët anash deri në lartësinë e shpatullave dhe ulini përsëri. Muskujt e fortë të krahut ndihmojnë në uljen e ngarkesës mbi kyçet.
Forconi shtrëngimin e dorës: Përdorni një top të butë ose një top tenisi. Shtrëngojeni për 5–10 sekonda dhe më pas çlirojeni.
Përkulni dhe shtrini kyçin: Me parakrahun të mbështetur mbi një tavolinë, përdorni një peshë të lehtë ose një llastik rezistence për të lëvizur kyçin lart dhe poshtë.
Rrotulloni kyçin: Me gishtin e madh të drejtuar lart, rrotulloni ngadalë dorën në mënyrë që pëllëmba të kthehet poshtë dhe më pas lart. Ky ushtrim ndihmon në ruajtjen e lëvizshmërisë.
Në përgjithësi, ushtrimet e moderuara dhe të rregullta mund t’i bëjnë kyçet më të forta dhe më elastike. Gjithashtu, një ushqyerje e ekuilibruar, aktiviteti fizik dhe shmangia e mbingarkesës mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të kockave dhe nyjeve.
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
Lini një Përgjigje