.png)
Një orar i qëndrueshëm i gjumit i sinjalizon trurit dhe trupit se është koha për t’u çlodhur. E bën më të lehtë të biesh në gjumë, të qëndrosh në gjumë dhe të zgjohesh i pushuar. Për nxënësit, është thelbësore të qëndrojnë të përqendruar dhe të vëmendshëm në orën e mësimit.
Përpara se të fillojë përsëri sezoni shkollor, ekspertët rekomandojnë që fëmijët të kthehen në një rutinë.
“Ne nuk themi ‘fli mirë’ kot,” thotë Gabrina Dixon, pediatre në Spitalin Kombëtar të Fëmijëve në Shtetet e Bashkuara.
“Kjo i ndihmon vërtet fëmijët të mësojnë dhe i ndihmon ata të funksionojnë gjatë gjithë ditës.”
Sasia e gjumit që u nevojitet fëmijëve ndryshon me kalimin e moshës. Ndërsa parashkollorët duhet të flenë deri në 13 orë, 10 vjeçarët kanë nevojë midis nëntë dhe 12 orësh, dhe adoleshentët ia dalin më mirë me tetë deri në 10 orë gjumë.
Kur fëmijët nuk flenë mjaftueshëm, ata mund të kenë vështirësi të përqendrohen në klasë, të përjetojnë përgjumje gjatë ditës, të kenë nivele më të ulëta energjie dhe të bëhen nervozë.
Oraret e hershme të gjumit mund të humbasin gjatë verës, pasi fëmijët qëndrojnë zgjuar për maratona filmash dhe fluturime të gjata me aeroplan. Për t’u rikthyer në rrugën e duhur, ekspertët rekomandojnë caktimin e orareve të gjumit më herët një ose dy javë para ditës së parë të shkollës ose gradualisht shkuarjen në shtrat 15 deri në 30 minuta më herët çdo natë.
“Nëse orari i gjumit të fëmijës suaj duhet të ndryshohet, ky ndryshim duhet të jetë i ngadaltë,” rekomandon Brian Chen, mjek.
“Bërja e një ndryshimi të papritur mund t’i lërë fëmijët të privuar nga gjumi dhe të lodhur.”
Fëmijëve nuk duhet t’u shërbehet një vakt i rëndë para gjumit dhe duhet të shmangin kohën para TV ose ekranit për dy orë para gjumit. Në vend të kësaj, ata mund të angazhohen në aktivitete relaksuese, të tilla si dushi ose leximi i një përralle.
Prindërit mund të përshtasin planet e tyre për kthimin në shkollë bazuar në atë që funksionon më mirë për fëmijën e tyre.
Në mëngjes, të zhytesh në pak dritë dite duke u ulur pranë një dritareje ose duke dalë jashtë mund të ndihmojë në stërvitjen e trurit për t’u fuqizuar.
Cilësia e gjumit ka rëndësi po aq sa kohëzgjatja. Ankthi i ditës së parë mund ta bëjë të vështirë të bini në gjumë pavarësisht se sa herët është koha e gjumit.
Dixon thotë se prindërit mund të flasin me fëmijët e tyre për të zbuluar se çfarë po i shqetëson ata.
A është dita e parë në një shkollë të re? A është frika nga krijimi i miqve të rinj? Pastaj ata mund të provojnë një seri aktivitetesh stresuese përpara se të fillojë shkolla, në mënyrë që këto detyra të ndihen më pak të frikshme- për shembull, duke vizituar shkollën ose duke takuar shokët e klasës në një ditë pushimi.
Javët para shkollës mund të jenë të mbushura me njerëz dhe nuk është gjithmonë e mundur të përgatitet një rutinë paraprakisht. Por fëmijët do të përshtaten përfundimisht, kështu që ekspertët e gjumit thonë se prindërit duhet të bëjnë çmos. Në fund të fundit, fëmijët e tyre nuk janë të vetmit që përshtaten me një rutinë të re.
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
Lini një Përgjigje