.png)
Gjithnjë e më shumë amerikanët po marrin suplemente, por konsumimi i shumë vitaminave mund të shkaktojë efekte negative shëndetësore.
Merrni vitaminë D
Megjithëse shumë njerëz kanë mungesë të lëndës ushqyese, shkalla e njerëzve të ekspozuar ndaj toksicitetit të vitaminës D u rrit me 1600% midis 2005 dhe 2011, sipas të dhënave të Kontrollit të Helmimeve të SHBA-së.
Trupi mund të marrë vitaminën D në mënyrë natyrale nga rrezet e diellit dhe ushqimet si mëlçia, por shumica e njerëzve kanë mangësi në këtë drejtim për shkak të kalimit të kohës në ambiente të mbyllura (dhe faktit që mëlçia nuk është ushqimi i preferuar), tha Dr. Zhaoping Li, drejtor i Universitetit te Kalifornisë, Qendra e Los Anxhelosit për Ushqyerjen.
“Ka njerëz që marrin vërtet shumë,” tha Li, duke thënë se pacientët me kancer janë ndikuar nga një provë klinike e rastësishme se njerëzit me kancer që merrnin suplemente të vitaminës D kishin një rrezik më të ulët të vdekjes në krahasim me grupin placebo.
Për fat të mirë, tha Li, mbidozimi i vitaminës D nuk është aq i rrezikshëm sa vitamina A, e cila mund të shkaktojë me shpejtësi toksicitet të mëlçisë dhe të kërkojë një transplant organi.
Megjithatë, shumë vitaminë D mund të shkaktojë probleme shëndetësore si të vjella, kapsllëk dhe ngërçe të muskujve.
Një burrë 54-vjeçar pësoi dëmtime të përhershme të veshkave pas mbidozimit të suplementeve të vitaminës D.
Dr. Eduardo Villamor, një profesor epidemiologjie në Universitetin e Miçiganit, tha se sasia e rekomanduar e vitaminës D për shumicën e të rriturve është nje tablete (600 IU) sipas standardeve të përcaktuara nga Divizioni i Shëndetit dhe Mjekësisë të Akademive Kombëtare.
Njerëzit mbi 70 vjeç mund të marrin me siguri më shumë.
Villamor tha se është e vështirë të marrësh shumë vitaminë D pa marrë shumë suplemente.
Njerëzit mund të mbajnë një nivel të shëndetshëm në mënyrë natyrale duke zgjedhur ushqime të pasura me vitaminë D, si peshku yndyror dhe produkte të fortifikuara dhe duke u ekspozuar në diell.
Ryan Andreës, RD, nutricionist dhe këshilltar kryesor në Precision Nutrition, i tha më parë Insajderit se njerëzit që mendojnë se kanë mungesë të vitaminës D duhet të flasin me mjekun e tyre përpara se të marrin suplemente për t’u siguruar që marrin dozën e duhur.
Këtu janë 5 shenja fizike që tregojnë se po merrni shumë vitaminë D:
Jeni gjithmonë të etur dhe vazhdimisht urinoni
Vitamina D ndihmon në rregullimin e përthithjes së kalciumit në trup, tha Li.
Por marrja e shumë vitaminës D mund të shkaktojë hiperkalcemi, ose kur ka shumë kalcium në gjakun tuaj. Veshkat punojnë më shumë për të filtruar kalciumin, duke shkaktuar etje të tepruar dhe urinim të shpeshtë, sipas Mayo Clinic.
Marrja e tepërt e vitaminës D mund të shkaktojë hiperkalcemi, ose kalcium anormal të lartë në gjak, i cili mund të ndikojë tek veshkat, sistemin tretës, kockat, trurin dhe zemrën.
Shumë kalcium gjithashtu mund të shkaktojë gurë në veshka dhe dëmtim të zemrës, raportoi më parë Insajder.
Në një studim të vitit 2021, një burrë 64-vjeçar mori aksidentalisht vitaminë D në ditë për një kohë të paspecifikuar – më shumë se 300% më e lartë se doza e rekomanduar ditore.
Ai hyri në dhomën e urgjencës në një gjendje “të mbytur” dhe nuk mund të jepte historinë e detajuar mjekësore.
Ai mbeti i shqetësuar dhe konfuz për 10 ditët e para të shtrimit në spital, por gradualisht u përmirësua
Keni dhimbje muskulore dhe ngërçe
Dhimbjet e muskujve, dobësia, ngërçet dhe dridhjet mund të vijnë nga hiperkalcemia, sipas Cleveland Clinic. Penn Medicine thotë se hiperkalcemia mund të çojë në dehidrim, i cili mund të shkaktojë ngërçe të muskujve.
Ju rrezoheni me shpesh
Villamor tha se marrja e më shumë vitaminës D mund të rrisë gjithashtu rreziqet e:
Kalcifikim i indeve të buta ose vaskulare, ose kur një akumulim i kalciumit shkakton ngurtësimin e pjesëve të trupit.
Kalcifikimi i indeve të buta ose vaskulare mund të ndërpresë funksionimin normal të trupit dhe të çojë në dhimbje.
Thyerje
Nëse jeni duke u rrëzuar më shumë ose ndjeni gunga të forta në gjoks, yndyrë ose muskuj, mund të jeni duke marrë shumë vitaminë D.
Keni kapsllëk, të përzier ose të vjella
Li tha se problemet gastrointestinale janë një tregues i zakonshëm që ju mund të merrni shumë vitaminë D.
Pasojat përfshijnë të vjella, kapsllëk dhe dehidrim.
“Trupi juaj po përpiqet të heqë qafe kalciumin që po përthithet,” tha Li, duke iu referuar si problemeve të GI ashtu edhe urinimit të tepërt.
“Këto janë shqetësimet kryesore të vitaminës D – edhe nëse nuk është aq e keqe sa vitamina A [toksiciteti], kur merrni një sasi të madhe në forma të pastra, duhet të pyesni veten, se çfarë i bën ajo trupit?”
Marre nga insider.com Pershtati ne shqip Gazeta “Si”
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
