.png)
Ju i lani dhëmbët dy herë në ditë për të parandaluar probleme me dhëmbët dhe vizitoni një dentist rregullisht për mirëmbajtje shtesë. Është thjesht higjienë e mirë. Po 15 minuta a mund t’ia kushtoni higjienës mendore?
Pavarësisht nëse keni një shqetësim specifik ose thjesht po përpiqeni ta kaloni ditën tuaj pak më mirë, duke marrë rreth 15 minuta çdo mëngjes për të ruajtur shëndetin tuaj mendor është diçka nga e cila të gjithë mund të përfitojnë, thotë Broderick Sawyer, psikolog klinik në Louisville, Kentucky.
Higjiena vjen në formën e uljes së niveleve të kortizolit, hormonit kryesor të stresit. Një praktikë e përditshme për lehtësimin e stresit jo vetëm që ju bën të ndiheni më mirë gjatë ditës por studimet tregojnë se mund të përmirësojë mirëqenien tuaj më vonë në jetë.
Rritja e niveleve të kortizolit mund të çojë në një sërë komplikimesh të shëndetit fizik, sipas një studimi të vitit 2020. Dhe një studim i vitit 2016 zbuloi se rregullimi emocional është treguar se përmirëson shëndetin në moshat e vjetra.
Sawyer ka një metodë për higjienën e shëndetit mendor. Ai shpjegoi pse duhet të jetë pjesë e rutinës suaj dhe se si mund ta ndërtoni atë në jetë.
Po, keni 15 minuta
Nëse jeni të stresuar dhe të mbingarkuar, të ndani 15 minuta në mëngjes për t’u çlodhur tingëllon si një tjetër pengesë në listën tuaj të detyrave. Kjo shtesë, megjithatë, do ta bëjë pjesën tjetër të listës më të lehtë për t’u kaluar.
“Nuk është se nuk kemi kohë pasi kemi kohë për shumë gjëra”, tha ai.
Shëndeti ynë mendor ka nevojë për më pak energji, më pak lëngje.
Marrja e kohës për të rivendosur hapësirën tuaj mendore në fillim do të thotë që stresorët e ditës nuk po grumbullohen në krye të një sistemi tashmë të mbingarkuar.
Dhe nëse e filloni ditën me stres, kjo është shpesh pika bazë që ju bën të jeni të stresuar gjatë ditës, tha Sawyer. Kur filloni me një mendje të qartë dhe të relaksuar, ju keni një pikë referimi të qetë ku mund të ktheheni.
“Të kesh një praktikë të higjienës së shëndetit mendor është si të pastroni pasqyrën tuaj dhe të shikoni në të dhe dini se çfarë jeni dhe çfarë nuk jeni ju”, tha Sawyer.
Sawyer thotë se kur praktikojmë një higjienë të mirë të shëndetit mendor në mëngjes, në thelb ‘praktikojmë të ndjehemi të lumtur’.
Nga ana tjetër, kjo mund të na bëjë të ndihemi më të sigurt kur shfaqen situata stresuese të jetës, sepse ne bëjmë një punë të mirë duke ushqyer veten me pozitivitet.
Provoni aktivitete të reja
Hapi i parë në përmirësimin e higjienës suaj të shëndetit mendor është eksperimentimi me aktivitete të ndryshme, çdo gjë që sjell qetësi dhe ul kortizolin, tha Sawyer.
Për të filluar, lini mënjanë 15 minuta në mëngjes çdo ditë si kohë për të ngadalësuar ritmin dhe për tu fokusuar qëllimisht në mirëqenien tuaj të brendshme. Gjërat me të cilat e mbushni atë kohë mund të jenë ato që bëni çdo ditë gjithsesi, por mund t’ju relaksojnë më shumë. Për shembull, pirja e kafesë së mëngjesit ngadalë me disa frymëmarrje të thella.
Gjëja e rëndësishme është të vazhdoni të provoni aktivitete të reja derisa të gjeni diçka që funksionon për ju dhe mos u dekurajoni nëse duhet pak kohë për të parë përfitimin.
Ndiqni se si ju bën të ndiheni ky ndryshim
Një pjesë e rëndësishme e eksperimentimit është ditari, tha Sawyer.
Pasi të provoni një aktivitet të ri në 15 minutat tuaja, mbajtja e shënimeve se si jeni ndjerë më pas dhe gjatë pjesës tjetër të ditës mund t’ju ndihmojë të dalloni se çfarë lloj gjërash funksionojnë më mirë për ju.
Jeni më të qetë gjatë gjithë ditës? Më shumë energji? Përballoni stresin? Ndjenja që kërkoni mund të ndryshojë, por qëllimi është të kultivoni një ndjenjë bazë që ju ndihmon të ndiheni më mirë gjatë ditës.
Kushtojini vëmendje asaj që ju nevojitet në periudha të ndryshme
Asnjë veprim nuk do të funksionojë gjatë gjithë kohës, tha Sawyer. Mund të bëjë një ndryshim të madh nëse mbani një sy në atë që ju nevojitet në kontekste të ndryshme.
Shtoni minuta gjatë ditës sipas nevojës
Përfundimisht, ato 15 minuta në mëngjes mund të mos duken si punë e përditshme. Në fakt, mund të filloni të dëshironi disa ‘kontrolle’ me gjendjen tuaj mendore edhe gjatë ditës.
Në çdo kohë, por të paktën tre ditë në javë, Sawyer sugjeroi të shtoni disa aktivitete fizike si ecja, çiklizmi ose joga.
Është gjithashtu e dobishme të largoheni nga bota virtuale për pak kohë gjatë ditës nëse mundeni.
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
