.png)
Shëndeti ynë mendor ndikon në aftësinë tonë për të menaxhuar stresin, për t’u lidhur me të tjerët dhe për të marrë vendime të shëndetshme, duke krijuar një rreth vicioz kur gjërat shkojnë keq. Çfarë mund të bëni për t’u kujdesur për veten? Zgjidhni një libër.
Ja cilat disa nga arsyet për të lexuar.
Shëndeti mendor, përfitimet e leximit
Vitet e fundit po rezultojnë të jenë vërtet të vështira: një pandemi globale, katastrofa mjedisore, një luftë me pasoja ndërkombëtare dhe një krizë e afërt ekonomike globale: nuk është çudi që shëndeti mendor është në rënie. Kësaj i shtohen edhe ngjarje personale si humbja e një personi të dashur, prishja e një marrëdhënieje, zhvendosja e shtëpisë, një sëmundje e rëndë ose humbja e një pune, të cilat mund ta bëjnë jetën tonë jashtëzakonisht komplekse.
Dhe meqenëse të menduarit për shëndetin tonë mendor, në aspekte të ndryshme të jetës sonë të përditshme, është vërtet thelbësore, këtu janë disa përfitime të leximit: një gjest i thjeshtë që shpesh mund të sjellë efekte jashtëzakonisht pozitive në mendjen dhe trupin tonë.
1. Leximi largon stresin
Sipas hulumtimit të kryer nga Universiteti i Sussex, leximi për vetëm gjashtë minuta mund të reduktojë stresin deri në 68%. Përqendrimi i kërkuar nga leximi i një libri ju largon nga streset e jetës së përditshme: rrahjet tuaja të zemrës ngadalësohen dhe muskujt tuaj relaksohen.
2. Leximi rrit ndjeshmërinë
Leximi i tregimeve që eksplorojnë jetën e brendshme të personazheve është vërtetuar se rrit ndjeshmërinë. Një rrëfim në vetën e parë ju vë në vendin e dikujt tjetër, ndërsa një rrëfim në vetën e tretë ju tregon të njëjtën histori nga këndvështrime të ndryshme. Të dyja këndvështrimet mund t’ju ndihmojnë të zhvilloni aftësinë për të kuptuar se si mendojnë dhe ndjehen të tjerët.
3. Leximi mbështet shëndetin fizik
Një raport i porositur nga shoqata bamirëse britanike The Reading Agency shqyrton kërkime nga e gjithë bota mbi përfitimet e leximit. Një aspekt që ata eksplorojnë është se si leximi ushtron trurin. Studimet kanë zbuluar se leximi përmirëson ndjeshëm simptomat e zakonshme të demencës dhe madje mund të vonojë fillimin e saj.
Për më tepër, aftësia për të lexuar u jep njerëzve akses më të madh në informacionin shëndetësor. Ka prova që njerëzit mund të kuptojnë më mirë kushtet e tyre dhe madje të përmirësojnë simptomat duke lexuar libra për vetëndihmë.
Kultura si një aspekt qendror i shëndetit mendor
Kultura, në të gjitha aspektet dhe prirjet e saj, luan një rol themelor në kultivimin dhe punën për shëndetin tonë mendor. Ja se si:
Edukimi dhe ndërgjegjësimi: Kultura mund të ndihmojë në përhapjen e ndërgjegjësimit për rëndësinë e shëndetit mendor përmes edukimit, medias dhe bisedave publike. Sa më shumë dimë dhe kuptojmë për shëndetin mendor, aq më shumë jemi në gjendje të njohim shenjat paralajmëruese dhe të kërkojmë ndihmë kur kemi nevojë.
Arti dhe Kreativiteti: Arti, muzika, letërsia dhe forma të tjera të shprehjes janë mënyra të fuqishme për të shprehur emocionet dhe për të adresuar sfidat mendore. Kultura mund të frymëzojë kreativitetin dhe të sigurojë një rrugëdalje për të shprehur ndjenjat tona, duke na inkurajuar të eksplorojmë thellësitë e psikikës sonë.
Komuniteti dhe mbështetja sociale: Kultura mund të promovojë ndërtimin e komuniteteve mbështetëse që trajtojnë hapur çështjet e shëndetit mendor. Grupet mbështetëse, ngjarjet kulturore dhe aktivitetet që promovojnë shkëmbimin e përvojave mund të krijojnë një mjedis ku njerëzit ndihen të pranuar dhe të dëgjuar.
Gjeste të vogla për një shëndet më të mirë
Ka shumë gjeste të vogla që mund të adoptojmë në jetën tonë të përditshme për të përmirësuar shëndetin tonë mendor. Edhe veprimet në dukje të vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh në mirëqenien tonë mendore. Këtu janë disa shembuj:
Gjeni kohë për veten tuaj: Kushtojini të paktën disa minuta në ditë për t’u fokusuar tek vetja dhe mirëqenia juaj. Mund të jetë një meditim i shkurtër, një shëtitje e qetë apo edhe thjesht një pauzë për reflektim.
Ushtrimi i rregullt: Aktiviteti fizik çliron endorfinë, të cilat njihen si “hormonet e lumturisë”. Edhe një seancë e shkurtër ushtrimesh mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe të reduktojë stresin.
Ushqimi i ekuilibruar: Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar i siguron trupit tuaj lëndët ushqyese që i nevojiten dhe mund të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj mendor. Reduktoni marrjen e ushqimeve të përpunuara dhe përpiquni të hani fruta, perime dhe proteina pa yndyrë.
Lidhja me të tjerët: Mbani marrëdhënie pozitive shoqërore. Ndarja e mendimeve dhe ndjenjave tuaja me miqtë ose familjen mund të lehtësojë stresin dhe të krijojë një ndjenjë përkatësie.
Mësoni të thoni jo: Nuk keni nevojë ta mbingarkoni veten me angazhime. Mësoni të thoni jo kur është e nevojshme dhe mos hezitoni të kërkoni ndihmë kur ju nevojitet.
Eksploroni pasionet tuaja: Kaloni kohë në aktivitete për të cilat jeni të pasionuar dhe që ju bëjnë të ndiheni të përmbushur. Kjo mund t’ju ndihmojë të gjeni gëzim dhe kuptim në jetën e përditshme.
Kërkoni ndihmë profesionale: Nëse jeni duke luftuar me probleme më serioze të shëndetit mendor, mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga një psikolog ose psikiatër. Terapia mund të jetë jashtëzakonisht efektive në trajtimin e fazave dhe vështirësive të ndryshme të jetës.
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
