.png)
Imagjinoni që mund të bëheni më të shëndetshëm, më të pasur dhe më pak të stresuar përmes disa hapave të përditshëm. Kjo nuk do të kërkonte asnjë sakrificë të madhe nga ana juaj, por me kalimin e viteve, jeta juaj personale dhe profesionale do të përmirësohej pa masë në shumë mënyra.
Për shumë njerëz, zvarritja është pengesa kryesore që parandalon ndryshimet pozitive. ‘Zvarritësit’ kronikë kanë më pak të ngjarë të jenë në punë të përhershme dhe ata me punë kanë një të ardhur jashtëzakonisht të zvogëluar, duke fituar të paktën 14,000 dollarë më pak se kolegët e tyre më proaktivë. Prokrastinatorët gjithashtu përpiqen të gjejnë kohë për të ushtruar, pasi ata gjithmonë do të shtyjnë aktivitetin fizik për një ditë tjetër. Dhe, falë kaosit të përgjithshëm që lind nga shmangia e vazhdueshme e detyrave të rëndësishme, ata priren të ndiejnë nivele të larta ankthi. Rezultati është një rrezik i ngritur i sëmundjeve kronike, përfshirë sëmundjet kardiovaskulare.
Por nuk ka pse të jetë në këtë mënyrë, sipas hulumtimit të fundit nga Jason Wessel. Si pjesë e doktoratës së tij në Universitetin Griffith në Queensland, Australi, Wessel zhvilloi një sistem që përmban katër "pika reflektimi" të thjeshta që synojnë rrënjët psikologjike të problemit. Bëni vetes këto pyetje rregullisht dhe do ta keni shumë më të lehtë t'i rezistoni shpërqendrimeve joshëse, duke ju lejuar të përqendroheni në gjërat që kanë vërtet rëndësi në jetën tuaj.
Teoria e motivimit të përkohshëm
Teknika e Wessel është e frymëzuar nga Teoria e motivimit të përkohshëm, e cila propozon katër shkaqe të ndërlidhura të shtyrjes.
E para është 'pritshmëria': ne nënvlerësojmë shanset tona për të bërë mirë në detyra të ndryshme, gjë që zvogëlon motivimin tonë të përgjithshëm. E dyta është 'ndjeshmëria jonë ndaj vonesës': shumë prej nesh nuk arrijnë të njohin siç duhet se sa keq do të ndikojnë taktikat tona të tanishme të vonesave në shanset e përfundimit në kohë. Së treti, ne nuk arrijmë të vlerësojmë 'vlerën' e detyrës dhe përfitimet nga kryerja e saj në kohë, që do të thotë se ne favorizojmë kënaqësinë tonë të menjëhershme sesa pasojat afatgjata. Së fundmi, Wessel argumenton se na mungon 'metakognitimi' themelor, vetëndërgjegjësimi dhe kapaciteti për të menduar në mënyrë analitike për mendimin tone, i cili do të na lejonte të identifikonim mënyrat se si t'i rezistojmë këtyre sjelljeve dhe ta vendosim veten përsëri në rrugën e duhur.
Studimet e zvarritësve kronikë kanë dhënë disa prova të mira për Teorinë e motivimit të përkohshëm, por antidotët e mundshëm të këtyre problemeve deri më tani janë nën-hulumtuar fatkeqësisht.
"Thjesht nuk ka ende shumë studime", thotë Wendelien van Eerde në Universitetin e Amsterdamit, e cila zhvilloi një meta-analizë të ndërhyrjeve në dispozicion në 2018.
Në studimin e saj, van Eerde zbuloi se Terapia njohëse e sjelljes ishte e vetmja metodë ekzistuese me përfitime të besueshme. Gjatë seancave të CBT, një terapist profesionist do ta ndihmojë klientin të flasë përmes mendimeve, emocioneve dhe veprimeve që kufizojnë produktivitetin e tyre.
"Ju përpiqeni të kuptoni se çfarë po bëni gabim dhe t'i përshtatni sjelljet tuaja në mënyra më funksionale të trajtimit të gjërave", thotë van Eerde.
Sado efektive të jetë, sidoqoftë, CBT personalisht është relativisht e gjatë dhe e kushtueshme për tu dorëzuar, duke e bërë të vështirë përhapjen në masë. Kjo e bëri Ëessel të pyeste nëse do të ishte e mundur të ofrohej një alternativë më e shpejtë dhe më e lirë.
Pas një shqyrtimi të kujdesshëm, ai vendosi të ‘distilojë’ parimet e Teorisë së motivimit të përkohshëm në katër kërkesa të thjeshta që u kërkojnë njerëzve të marrin në konsideratë:
Si do ta përmbushte qëllimin dikush i suksesshëm?
Si do të ndiheshit nëse nuk bëni detyrën e kërkuar?
Cili është hapi tjetër i menjëhershëm që duhet të bëni?
Nëse do të mund të bënit një gjë për të arritur qëllimin në kohë, cila do të ishte?
Mjedisi universitar siguroi një mjedis të përsosur për të provuar metodën. Wessel së pari rekrutoi më shumë se 100 studentë të cilët do të jepnin një detyrë me shkrim, me vlerë një të tretën e notës së tyre përfundimtare. Për të matur progresin e tyre, studentëve u dërgoheshin mesazhe të rregullta me tekst, duke u kërkuar atyre të vlerësonin progresin e tyre të përgjithshëm në përfundimin e detyrës (nga 0% në 100%). Nga ata që morën pjesë në ndërhyrje u kërkua gjithashtu të reflektonin në pikat e renditura më sipër në pika të ndryshme gjatë dy javëve. Ëessel shpresonte që të menduarit për këto nxitje mund të sillte të njëjtat ndryshime në të menduarit, të arritura zakonisht gjatë terapisë personale, por me shpërthime shumë më të shkurtra.
"Po merr disa nga elementët që do të merrje në një trajnim ose këshillim ose seancë terapeutike", thotë ai, "por është si një" mikro-dozë "."
Kur krahasoi azhurnimet e progresit të pjesëmarrësve gjatë dy javëve, Wessel zbuloi se ata që mendonin për katër pikat e reflektimit kishin më shumë gjasa që të dilnin në krye të punës herët, në vend që të linin detyrën deri në fund të dyjavor. Me fjalë të tjera, i kishte zvogëluar ndjeshëm shtyrjet e tyre.
Përfitimet nuk ishin të menjëhershme! Ëessel thotë se studentët morën në konsideratë pikat e ndryshme të reflektimit disa herë para se të fillonin të merrnin masa, një fenomen që ai e përshkruan si një "efekt të gjumit".
Ju mund të prisni që studentët të jenë irrituar nga përkujtesat, por shumica raportuan se ata kishin mësuar shumë nga përvoja. Ata thanë që ne duhet ta bëjnë këtë për çdo kurs që ata kanë.
Një qasje premtuese
Van Eerde është e impresionuar nga rezultatet dhe optimiste për praktikën e ndërhyrjes.
"Unë mendoj se është një nga qasjet më premtuese", thotë ajo.
Wessel tashmë ka krijuar një aplikacion për të ndihmuar në inkurajimin e njerëzve për të përmirësuar dietën e tyre që ndjek parime të ngjashme dhe ai spekulon se, pa marrë parasysh qëllimet tona, të gjithë ne mund të përfitojmë duke marrë parasysh rregullisht këto pika reflektimi. Nëse dëshironi ta zbatoni vetë, mund të konsideroni të vendosni disa përkujtesa ditore në kalendarin tuaj online për të siguruar që në të vërtetë të merrni kohë për të parë kërkesat.
"Nëse vini re se gjithmonë jeni duke hequr gjëra, ato mund të jenë një mënyrë e mirë për të kontrolluar sjelljen tuaj."
Gjëja e rëndësishme, thotë ai, është të pyesësh rregullisht se çfarë qëllimesh vlerëson në të vërtetë dhe të kontrollosh nëse po i jep përparësi sa duhet. Më pas duhet të përpunoni mënyra për ta ndarë detyrën tuaj në pjesë më të vogla, përpara se të ndërmerrni hapin e parë të mundshëm. Kjo mund të krijojë një lloj vrulli, thotë ai, i cili do ta bëjë shtyrjen më pak të mundshme ndërsa ecni përpara. Puna e Wessel bashkohet me një grup kërkimesh në rritje që tregon se si momentet e shkurtra të vetë-reflektimit mund të jenë një ndihmë e madhe. Një mendim pak i përqendruar, me sa duket, mund të ndihmojë shumë në rritjen e këmbënguljes, organizimit dhe efikasitetit tuaj, në mënyrë që të keni më shumë kohë për të shpenzuar në gjërat që kanë vërtet rëndësi. Ato pak nxitje mund të jenë thjesht sekreti për një vit të ri më të lumtur dhe më të shëndetshëm.
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
