Dy ushqimet që ndihmojnë në uljen e nivelit të Kolesterolit

Të shijosh një jetë pa asnjë kujdes për atë që ushqehesh, mund të ketë një efekt të keq në shumicën e pjesëve të trupit. Ushqimi i një sasie të madhe të ushqimeve të skuqura dhe të përpunuara do të bëjë që tw ndërtohen depozitat yndyrore dhe nivelet e kolesterolit të rriten. Konsumimi i njërës prej këtyre dy llojeve të ushqimit mund të ndihmojë.
Kolesteroli i lartë mund të trashëgohet ose është rezultat i të jetuarit të një jete jo të shëndetshme që e bën atë të parandalueshëm dhe të shërueshëm.
Nivelet totale të kolesterolit më pak se 200 mg/dL konsiderohen normale për të rriturit. Niveli midis 200 dhe 239 mg/dL konsiderohet si kufi i lartë dhe niveli prej 240 mg/dL konsiderohet jashtëzakonisht i lartë.
Njohja e niveleve të kolesterolit tuaj është hapi i parë për të balancuar një jetë më të shëndetshme dhe nëse është e lartë, krijimi i ndryshimeve të përshtatshme në dietën tuaj pasi ato janw thelbësore për një jetë të shëndetshme. Trupat tanë kanë nevojë për kolesterol për të ndërtuar qeliza të shëndetshme, por nivelet e larta të substancës mund të rrisin rrezikun e një personi nga sëmundjet e zemrës.
Me kolesterol të lartë, depozitat yndyrore në enët e gjakut fillojnë të zhvillohen. Përfundimisht, këto depozita rriten, duke e bërë të vështirë për rrjedhën e mjaftueshme të gjakut nëpër arterie. Një dietë e shëndetshme, ushtrime të rregullta dhe nganjëherë ilaçe mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit të lartë. Ekspertët kryesorë të shëndetit pajtohen që shtimi i salmonit ose bajameve në dietën tuaj do t’ju ndihmojë të ulni nivelin tuaj të kolesterolit.

Bajamet
Ka pasur një mori studimesh që shikojnë efektivitetin e bajameve në lipidet dhe kolesterolin me rezultate premtuese. Këto studime shikuan një gamë të gjerë të individëve, përfshirë ata me kolesterol të lartë, kolesterol normal, diabet dhe të cilët janë obezë. Ata zbuluan se ngrënia e rreth 20 deri 168g bajame në ditë për katër deri në 16 javë ndihmoi në nivele më të ulëta të lipideve në trup.
Kjo është afërsisht një deri në 16 grusht bajame në ditë. Studimet kanë treguar gjithashtu se bajamet mund të ndihmojnë në uljen e niveleve totale të kolesterolit të një personi, LDL dhe ngritjen e kolesterolit HDL. Ndërsa nuk dihet plotësisht se si ato ndikojnë në nivelin e kolesterolit, ajo mund të ketë lidhje me njërën nga shumë lëndë ushqyese të përmbajtura në bajame. Fibra, flavonoidet dhe yndyrnat e pangopura që gjenden në bajame posedojnë veti për uljen e lipideve. Në fakt, Administrata e Ushqimit dhe Barnave nw SHBA, lëshoi një kërkesë të kualifikuar shëndetësore për bajamet dhe arra të tjera duke lejuar kompanitë, që prodhojnë arra t’i etiketojnë këto produkte si të shëndetshme për zemrën.

Salmoni
Salmoni është i pasur me acide yndyrore omega 3, të cilat janë një lloj i shëndetshëm i yndyrës dhe dihet se ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit. Konsumimi i më shumë salmonit në dietën tuaj përmirëson kolesterolin "e mirë" HDL. Kolesteroli HDL ndihmon në largimin e kolesterolit jashtë mureve të arterieve duke parandaluar formimin e vendit të rrezikshëm. Nutricionistët dhe ekspertët shëndetësorë këshillojnë të konsumojmë të paktën dy porcione salmon në javë.
Burimi: Express/ Përktheu: Gazeta “Si”

Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.