A mund t’ju çojë dieta në një humbje peshe afatgjatë?

Dieta është parë prej kohësh si mënyra për të mbajtur një trup më në formë dhe shëndet më të mirë.

Rritja e barnave të reja për humbje peshe si Wegovy dhe Zepbound ka nxjerrë në pah se sa e paefektshme ka qenë dieta për miliona njerëz që e kanë provuar atë...

Ka shumë njerëz që duan të humbin disa kilogramë për të cilët ilaçet për humbje peshe nuk janë zgjidhja e duhur.

Për këtë kategori shtrohet pyetja, a është dieta e ‘vjetër’ një alternativë e mirë?

Ne kërkuam mendimin e disa ekspertëve për të na shpjeguar se çfarë mund të bëjë dhe çfarë jo dieta për ju.

A mund t'ju ndihmojë një dietë të humbni peshë?

Në terma afatshkurtër, dietat duket se ndihmon shumicën e njerëzve të humbin të paktën një sasi të vogël peshe, pavarësisht nëse është një dietë me pak yndyrë ose karbohidrate ose thjesht kufizim i kalorive, tha Dr. Ellen Schur, drejtoresha e Universitetit Qendra Kërkimore e Ushqyerjes dhe Obezitetit në Uashington.

Por rezultatet individuale mund të ndryshojnë. Në një provë klinike të vitit 2018, për shembull, studiuesit kërkuan 600 njerëz të ndiqnin një dietë me pak yndyrë ose me karbohidrate të ulta për një vit. Ndërsa shumica e pjesëmarrësve humbën peshë - mesatarisht, 5 deri në 6 për qind të peshës së tyre trupore (ose 12 deri në 13 paund) - rreth 15 për qind fituan peshë gjatë studimit dhe disa humbën deri në 50 deri në 60 paund.

Megjithatë, është e zakonshme që humbja e peshës së njerëzve gjashtë deri në tetë muaj, të sjellë më pas rrezikun që ta rifitojnë atë peshë, tha Dr. Maria Collazo-Clavell, një endokrinologe në klinikën Mayo. Hulumtimet sugjerojnë se shumica e njerëzve kthehen në peshën e mëparshme brenda katër viteve.

Për ata që janë të suksesshëm në mbajtjen e peshës së tyre, nuk është e qartë nëse kjo është për shkak të gjenetikës së tyre, historisë shëndetësore ose thjesht rrethanave të jetës, të tilla si të kenë një partner mbështetës, apo një punë të qëndrueshme ose kohë për të gatuar, tha Kevin Hall, një nutricionist dhe shkencëtar i metabolizmit në Institutin Kombëtar të Shëndetit.

Pse pesha nuk ulet?

Kur humbni peshë, trupi juaj përgjigjet duke rritur oreksin dhe duke zvogëluar numrin e kalorive që digjni, tha Dr. Hall.

Ai dhe të tjerët kanë vlerësuar se për çdo dy kilogramë peshë që humbisni, metabolizmi juaj ngadalësohet me rreth 25 kalori në ditë dhe oreksi juaj rritet me rreth 95 kalori në ditë. Pra, me fjalë të tjera, nëse humbisni 20 kilogramë, trupi juaj do të djegë afërsisht 250 kalori më pak çdo ditë, ndërsa dëshiron rreth 950 kalori më shumë.

Për të ruajtur humbjen e peshës përmes dietës me kalimin e kohës, do t'ju duhet të vazhdoni të hani më pak duke i rezistuar rritjes së oreksit dhe metabolizmit më të ngadaltë, gjë që është "gjithnjë e më e vështirë", tha Dr. Schur.

Dëshira për të ngrënë më shumë është kaq e fortë sepse truri ynë “ndjen se rezervat tona të energjisë po shterohen”, shtoi ajo, dhe “ky është një kërcënim për mbijetesën tonë”.

Ilaçet e reja për humbje peshe parandalojnë rifitimin e peshës pjesërisht duke reduktuar sinjalet normale të oreksit, tha Dr. Collazo-Clavell. Por kur njerëzit ndalojnë marrjen e barnave, pesha kthehet, ndoshta për të njëjtat arsye të përshkruara më sipër.

A ka rreziqe shëndetësore të lidhura me dietën për humbje peshe?

Dieta shpesh rezulton në cikle të humbjes së peshës dhe rifitimit, dhe disa kërkime kanë sugjeruar se kjo mund të jetë e dëmshme, tha Kendrin Sonneville, një profesor i asociuar i shkencave ushqyese në Shkollën e Shëndetit Publik të Universitetit të Miçiganit.

Disa, por jo të gjitha, studime kanë zbuluar se luhatja e peshës lidhet me vdekjen e hershme, sëmundjet kardiovaskulare, diabetin e tipit 2 dhe depresionin; megjithatë, këto studime ndonjëherë përfshijnë njerëz që kanë humbur dhe rifituar peshë për shkak të problemeve shëndetësore, jo vetëm nga dieta.

Dr. Sonneville shqetësohet gjithashtu se dieta mund t'i vërë disa njerëz në rrezik të zhvillimit të çrregullimit të të ngrënit. Në mënyrë anekdotike, shumë njerëz me çrregullime të të ngrënit thonë se ajo filloi kur nisën dietën. Ndërsa provat klinike të humbjes së peshës nuk e kanë vërtetuar këtë, ato studime kanë pasur kufizime dhe nuk kanë vlerësuar plotësisht se si dieta ndikon në "marrëdhëniet e njerëzve me ushqimin dhe trupin e tyre në një përiudhë afat gjate", tha Dr. Sonneville, kështu që nevojiten më shumë kërkime.

Shumica e njerëzve që mbajnë dietë nuk zhvillojnë një çrregullim të të ngrënit, tha Dr. Sonneville, por edhe atëherë, marrëdhëniet e tyre me ushqimin mund të përkeqësohen nëse ata fillojnë të shtojnë në peshë

Nëse keni një marrëdhënie të vështirë me ushqimin dhe trupin tuaj, ose nëse keni përjetuar të ngrënit të tepërt ose një çrregullim tjetër të të ngrënit, tha Dr. Schur, është më e rëndësishme të fokusoheni më shumë në një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin sesa në peshën tuaj.

Nëse dieta nuk funksionon, çfarë duhet të bëjmë?

Njerëzit ndonjëherë mendojnë se nëse thjesht marrin masa shtrënguese për një dietë për të humbur 10 ose 20 kilogramë, “ata mund të fillojnë të relaksohen”, tha Dr. Hall. "Por kjo është mënyra e gabuar e të menduarit"

Nëse doni të ndryshoni mënyrën se si ushqeheni për të humbur peshë, duhet t'i mbani ato ndryshime "për pjesën tjetër të jetës", tha ai. "Përndryshe, ju do të rifitoni peshën"

Duke pasur parasysh këtë, konsideroni të bëni ndryshime të shëndetshme të cilat mund t’i mbani gjatë, tha ai.

Nëse konsumoni shumë ushqime të përpunuara, ulja e sasisë së tyre në një kohë tjetër mund të jetë një qasje e qëndrueshme.

Hulumtimi afatshkurtër ka treguar se ata që konsumojnë kryesisht ushqime super të përpunuara priren të hanë më shumë dhe të fitojnë më shumë peshë sesa ata që konsumojnë ushqime të përpunuara minimalisht, megjithëse Dr. Hall pranoi se mungesa e kohës, parave dhe aksesi në ushqime të plota janë të gjitha pengesa të mundshme për ta ndërmarrë këtë ndryshim.

Dr. Collazo-Clavell sugjeroi adoptimin e një modeli ushqimor mesdhetar, i cili fokusohet në yndyrna të shëndetshme, drithëra, bishtajore, arra, fruta dhe perime. Marrja e kohës për të ngrënë të paktën dy ose tre vakte çdo ditë mund t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur dhe të keni më pak gjasa për të ngrënë tepër në fund të ditës, shtoi ajo. Dhe gjithashtu shmangni ngrënien brenda tre orëve pas gjumit, gjë që shoqërohet me shtim në peshë.

Aktiviteti i rregullt fizik mund të ndihmojë gjithashtu në mbajtjen e peshës dhe ka shumë përfitime të tjera, duke përfshirë një jetë më të gjatë dhe rrezik më të ulët të demencës, tha Dr. Schur.

Ayana Habtemariam, një dietologe në Arlington, Va., inkurajon klientët e saj - shumë prej të cilëve kanë kaluar dekada duke mbajtur dietë - të praktikojnë metodën e të ngrënit intuitiv. Kjo përfshin mbushjen e mendjes nga ana juaj se po ngopeni dhe në të njëjtën kohë ndiheni të lumtur dhe të sigurt pavarësisht nga sasia që hani.

Të gjithë ekspertët me të cilët folëm ranë dakord në një pikë: njerëzit do të përfitojnë nga adoptimi i zakoneve të shëndetshme, “edhe nëse nuk humbasin asnjë kilogram”, tha Dr. Collazo-Clavell. Marre nga .nytimes / Pershtati ne shqip: Gazeta SI

Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.