Nga David Robson- 1 janari mund të duket si një datë arbitrare për të filluar vetë-përmirësimin dhe ka arsye të mira psikologjike për ta bërë këtë.
Pothuajse çdo vit të jetës sime si i rritur, e kam filluar Vitin e Ri me një sërë vendimesh që kam qenë i vendosur t’i mbaj. Rezultatet, në mënyrë të parashikueshme, kanë qenë të ndryshme.
Në vitin 2021, unë i qëndrova kryesisht qëllimit tim të fitnesit për të bërë një stërvitje HIIT 20-minutëshe çdo ditë, por dështova keq në synimin tim për të lënë rrjetet sociale. Sipas raporteve të mia javore të kohës para ekranit, unë ende kaloj nga dy deri në tre orë çdo ditë në telefonin tim.
Nuk jam i vetëm në vendosmërinë time për të filluar çdo vit të ri me një plan për vetë-përmirësim. Të paktën një e katërta e njerëzve zakonisht bëjnë të paktën një vendim për Vitin e Ri dhe një pjesë e madhe e këtyre qëllimeve të mira përfundojnë me zhgënjim.
Për ata që nuk e ndjekin këtë traditë, vetë akti i krijimit të një rezolute të Vitit të Ri mund të duket i palogjikshëm. Duke folur në mënyrë racionale, 1 janari nuk duhet të jetë më i mirë se çdo ditë tjetër për të bërë një ndryshim të jetës – kështu që pse të bëjmë presionin e panevojshëm mbi veten tonë për të ‘përmirësuar’ jetën tonë në hapjen e një kalendari të ri?
Hulumtimet e fundit psikologjike, megjithatë, sugjerojnë se ka shumë arsye të mira për të filluar një regjim të ri në ditën e parë të një viti të ri. Dhe duke i kuptuar dhe shfrytëzuar ato mekanizma, ne të gjithë mund të rrisim shanset tona për t’iu përmbajtur synimeve tona të reja për vitin 2022.
Efekti i fillimit të ri
Është e vështirë të përcaktohet saktësisht se kur u krijua për herë të parë tradita jonë për të bërë Rezoluta të Vitit të Ri. Anna Katharina Schaffner, një historiane kulture dhe autore e Artit të Vetë-Përmirësimit, vëren referencat letrare për vetë-përmirësimin, për shembull, në antikitetin kinez dhe stoikët romakë. Praktika e lidhjes së qëllimeve me një datë të caktuar kalendarike ishte tashmë e mirë-vendosur në vitet 1860, siç shihet në një nga letrat e Mark Twain.
“Dje, të gjithë tymosën puro të fundit, pinë pijen e fundit dhe bënë betimin e fundit,” shkroi ai më 1 janar 1863. “Sot, ne jemi një komunitet i devotshëm dhe shembullor. Tridhjetë ditë nga tani, ne do t’ia hedhim reformimin tonë erërave dhe do të shkojmë në shkurtimin e të metave tona të lashta. Ne gjithashtu do të reflektojmë këndshëm se si bëmë të njëjtën gjë të vjetër vitin e kaluar për këtë kohë”.
Sipas mendimit të Schaffner, nuk është rastësi që shumë prej nesh janë veçanërisht të prirur për të bërë ndryshime pozitive pas një sezoni hedonik festash. “Ju keni tejkaluar kënaqësinë dhe tani është koha për t’u pastruar,” thotë ajo. Është e dukshme, thotë ajo, se shumë rezoluta janë të përqendruara te abstinence, heqja dorë nga zakonet tona të këqija për të pastruar trupin dhe shpirtin tonë.
“Parimi i pastërtisë” nuk mund të shpjegojë plotësisht prirjen tonë për vendimet e Vitit të Ri. Shumë prej nesh, në fund të fundit, mund të bëjnë premtime pas festimeve relativisht të matura. Dhe shumë nga qëllimet tona janë të lidhura me punën ose ndjekjet personale që nuk kanë të bëjnë fare me shlyerjen shpirtërore dhe fizike. Pra, a ka diçka të veçantë në vetë datën që e bën ndryshimin personal, të çfarëdo lloji, joshës?
Disa të dhëna vijnë nga mënyra se si truri i organizon kujtimet e tij. Psikologët kanë zbuluar se, në vend që ta shohim jetën tonë si një vazhdimësi, ne priremi të krijojmë një tregim, të ndarë në “kapituj” të veçantë që shënojnë faza të ndryshme të jetës sonë. “Njerëzit priren të mendojnë për jetën sikur të ishin personazhe në një libër”, thotë Katy Milkman, një pedagoge psikologjie në Shkollën Wharton të Universitetit të Pensilvanisë.
Këta kapituj mund të karakterizojnë ngjarje të rëndësishme të jetës, të tilla si arritja në universitet, martesa ose lindja e fëmijës suaj të parë. Por mendja juaj gjithashtu mund t’i ndajë ata kapituj kryesorë në seksione më të vogla në mënyrë që fillimi i një viti të ri të përfaqësojë një ndërprerje në tregim. “Sa herë që keni një moment që duket si një ndarje kohe, mendja juaj bën një gjë të veçantë ku krijon një ndjenjë se keni një fillim të ri,” thotë Milkman. “Ju po ktheni faqen, keni një plan të pastër, është një fillim i ri”.
Kjo ju ndihmon të krijoni distancë psikologjike nga dështimet e së kaluarës, thotë ajo, duke ju lejuar të mendoni se çdo gabim ishte “ju i vjetër” dhe se tani do të bëni më mirë. Më 1 janar, mund të mendoj se e gjithë koha ime e humbur në Twitter ishte “2021 David”, ndërsa “2022 David” do të ketë fokusin dhe përkushtimin e Zadie Smith, e cila në njëfarë mënyre shmang mediat sociale (dhe në të vërtetë çdo shpërqendrim në internet) teksa shkruan kryeveprat e saj.
Milkman ka punuar me Jason Riis dhe Hengchen Dai në Universitetin e Harvardit, për të hetuar “efektin e fillimit të ri” në mjedise të ndryshme. Në një studim, ata analizuan të dhënat nga stickK, një uebsajt dhe aplikacion popullor për vendosjen e qëllimeve që synon të ndihmojë njerëzit me vetë-përmirësimin e tyre. Dai dhe Milkman zbuluan se njerëzit jo vetëm që kishin gjasa të vendosnin synime të reja në Vitin e Ri, siç mund ta prisnit por edhe pas çdo pushimi. Madje pati një rritje të lehtë të te hënave, pasi njerëzit përpiqen të rivendosin me fillimin e javës së re dhe në ditën e parë të çdo muaji.
Si dëshmi të mëtejshme, Milkman, Riis dhe Dai testuan nëse ata mund të kryenin efektin e fillimit të ri në mënyrë artificiale. Për ta bërë këtë, studiuesit fillimisht i ftuan pjesëmarrësit të regjistroheshin për një kujtesë me email të qëllimeve të tyre me dallime delikate në mënyrën se si e përcaktuan datën. Konsideroni një kujtesë, dërguar më 20 mars. Për disa studentë, data thjesht u etiketua “e enjtja e tretë e marsit”. Për të tjerët, ajo u quajt “dita e parë e pranverës” që ata shpresonin se do të provokonte ndjenjën e një fillimi të ri.
Studentët që ishin inkurajuar të mendonin për një “fillim të ri”, bazuar në një pikë referimi kohore, kishin më shumë gjasa të fillonin një zakon të ri në palestër, të përmirësonin orarin e gjumit ose të kalonin më pak kohë në mediat sociale krahasuar me te tjeret.
Viti i Ri, natyrisht, është një pikënisje veçanërisht bindëse, krahasuar me ngjarje te tjera.
“Është një pushim i madh kapitulli për shumicën e njerëzve”, thotë Milkman.
Nga dështimi në sukses
Skeptikët mund të pyesin ende nëse praktika ia vlen. Të dhënat e disponueshme tregojnë se shkalla e përgjithshme e suksesit është më e lartë se sa shumë mund të mendojnë. Sipas një sondazhi të fundit të YouGov, 35% e njerëzve që morën vendime arritën t’u përmbaheshin të gjitha qëllimeve të tyre dhe 50% e njerëzve arritën të mbanin disa nga vendimet e tyre. Janë shumë njerëz që po bëjnë të paktën disa ndryshime pozitive në jetën e tyre edhe nëse dështojnë në disa nga qëllimet e tyre.
Mënyra se si i kornizoni rezolutat tuaja mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm. Per Carlbring në Universitetin e Stokholmit kohët e fundit gjurmoi përparimin e 1066 njerëzve që bënë Rezolutat e Vitit të Ri në fund të 2017. Ai i kategorizoi synimet e tyre në dy klasa. Disa ishin “qëllime shmangieje” – të cilat, siç sugjeron emri, përfshinin heqjen dorë nga diçka si ëmbëlsirat, alkooli ose mediat sociale. Të tjerat ishin “qëllime afrimi” që përfshinin adoptimin e një zakoni të ri të tillë si noti dy herë në javë ose praktikimi i kitarës në mbrëmje. Mesatarisht, pjesëmarrësit kishin rreth 25% më shumë gjasa për të përmbushur objektivat e tyre të qasjes sesa qëllimet e shmangies. “Në vend që të ndaloni gjërat, duhet të filloni të bëni gjëra”, përfundon ai.
Unë mund ta shoh lehtësisht se si ka luajtur ky efekt në rezolutat e mia për vitin 2021. Më së shumti mbajta vendimin tim për të kryer një stërvitje HIIT çdo ditë (një synim afrimi), por dështova keq në përpjekjen time për të lënë rrjetet sociale (një qëllim shmangieje).
Për fat të mirë, Carlbring thotë se ne shpesh mund ta kthejmë një qëllim shmangieje në një objektiv afrimi për të maksimizuar shanset tona për sukses. Supozoni se dëshironi të humbni peshë. “Në vend që të them se dua të ndaloj së ngrëni një karamele çdo ditë, në vend të kësaj mund të them se dua të filloj të ha karota çdo pasdite,” thotë ai.
Në mënyrë të ngjashme, nëse dua të reduktoj përdorimin e mediave sociale, mund t’i vendos vetes synimin të lexoj 10 faqe të një libri elektronik sa herë që të jem gati për pak pushim ose shpërqendrim në telefonin tim, një aktivitet produktiv që, shpresoj, duhet të joshë.
Ju do të keni ende nevojë për këmbëngulje, sigurisht por Milkman dhe Carlbring të dy argumentojnë se ne duhet të “falim” dështimin e çuditshëm.
“Nëse përballeni me një pengesë, atëherë mund të mendoni se nuk do të jeni kurrë në gjendje ta arrini qëllimin tuaj,” thotë Carlbring. “Por ju mund të përpiqeni ta shikoni atë si një mësim për t’u mësuar.”
Nëse përballeni me një bllokim serioz, gjithmonë mund të përpiqeni të kërkoni një moment tjetër historik që mund të shënojë një fillim të ri. Nëse keni filluar të themeloheni në shkurt, për shembull, mund të bëni një angazhim të ri për të filluar përsëri në fillim të marsit një akt i vogël riformulimi që duhet t’ju japë fuqinë e efektit të fillimit të ri nga e para.
Çdo udhëtim që ia vlen të ndiqet do të përfshijë disa përplasje gjatë rrugës por duke kuptuar psikologjinë e ndryshimit personal, ju mund të rrisni shumë shanset tuaja për të arritur qëllimin.
*David Robson është shkencëtar
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
