Vitamina B dhe rëndësia e saj në organizëm

Vitaminat B komplekse janë thelbësore për mirëqenien e trupit tonë. Lodhja fizike dhe mendore janë disa simptoma të mungesës së këtij lloji të vitaminave.
Sipas ekspertëve të shëndetit këto vitamina janë jetike për sistemin nervor, mirëmbajtjen e muskujve dhe për kujdesin e lëkurës dhe flokëve. Gjithashtu, marrja në mënyrë të rregullt e tyre është jetike në rritjen e fëmijëve. Mund të jetë gjithashtu i vlefshëm në periudhën e rimëkëmbjes, për shkak të një sëmundjeje sezonale ose gripit. Vitamina B, llojet e ndryshme të kompleksit.
Siç është parashikuar, ekzistojnë lloje të ndryshme të vitaminës B. Secila prej tyre ka një funksionalitet specifik për trupin:

-B1: quhet edhe tiaminë. Është i tretshëm në ujë dhe nuk grumbullohet në trup siç ndodh me llojet e tjera. Prandaj duhet të merret në mëbyrë të përcaktuar. Përdoret për të shndërruar glukozën në energji. Funksionale në periudhat e studimit dhe stresit mendor. Nxit përqëndrimin.
-B2: i njohur gjithashtu si riboflavin. Shumë e ndjeshme ndaj dritës dhe burimeve të nxehtësisë. Ju lejon të mbusheni me energji për të qenë në gjendje ta përballoni ditën në mënyrën më të mirë të mundshme. E rëndësishme për zhvillimin e fëmijëve. Në fakt, mungesa e saj shkakton probleme serioze si takikardia, mungesa e oreksit dhe problemet e shikimit;
-B3: quhet gjithashtu niacin ose vitaminë PP. E dobishme në kohë stresi. E rëndësishme për kujdesin e lëkurës dhe për të lehtësuar qarkullimin e gjakut;
-B5: njihet si acid pantotenik ose vitaminë W. Është një vitaminë e tretshme në ujë. Përdoret për të metabolizuar më mirë karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat. Ajo luan një rol të rëndësishëm në sintezën e hormoneve dhe kolesterolit në gjak. Ndihmon në parandalimin e lodhjes dhe përmirëson shërimin e plagëve dhe djegieve;
-B6: e vlefshme për forcimin e mbrojtjes imune. Është e rëndësishme në formimin e qelizave të kuqe dhe të bardha të gjakut. Parandalon plakjen e trurit dhe mbi të gjitha ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve menstruale.
-B7: quhet edhe inositol. Është e mundur ta gjesh atë në ushqim por trupi ynë gjithashtu e prodhon atë. Është thelbësore për shëndetin e mëlçisë. Në fakt, ajo parandalon grumbullimin e depozitave të yndyrës. E shkëlqyeshme për forcimin e kujtesës,
-B8: quhet edhe biotinë ose vitaminë H ose vitaminë I. Prodhuar në sasi të bollshme edhe nga flora e zorrëve. Përdoret për të metabolizuar proteinat. Ajo luan një rol të rëndësishëm në sintezën e glukozës dhe acideve yndyrore. E dobishme për kujdesin e flokëve;
-B9: njihet si acid folik. Veçanërisht e dobishme për gratë që janë shtatzënë ose ushqejnë me gji. Shërben për të mbrojtur dhe zhvilluar më mirë embrionin. Ajo luan një rol të rëndësishëm në sintezën e proteinave të ADN-së. Mbrojtje e shkëlqyeshme për zemrën;
-B12: Quhet edhe kobalamin. Merr pjesë në sintezën e ADN-së dhe ARN-së. E rëndësishme për formimin e palcës kockore. Ai gjithashtu luan një rol vendimtar në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut në problemet e sistemit nervor.

Vitaminat e kompleksit B, si t’i merrni ato.
Vitaminat B merren kryesisht përmes ushqimit. Ushqimet me origjinë shtazore që përmbajnë sasitë më të mëdha janë: mishi i derrit, mishi i bardhë, mëlçia, produktet e qumështit (sidomos në djathërat), peshku (si salmoni, peshku i shpatës dhe toni), vezët (sidomos e verdha e verdhë) dhe kosi. Në vend të kësaj, ndër ushqimet me origjinë bimore që janë më të pasura me të janë: algat spirulina, kikirikë, banane, kivi, bishtajore, majaja e birrës, bajamet dhe perimet me gjethe jeshile.

Burimi: Il Giornale/ Përktheu: Gazeta “Si”

Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.