.png)
Pavarësisht se të gjithë jemi të mbyllur në shtëpi për shkak të epidemisë së koronavirusit, disi duhet të lëvizim dhe të argëtojmë fëmijët tanë, mund të përpiqemi të stërvitemi me gjimnastikë proprioceptive. Emri duket i vështirë, por këto janë ushtrime të lehta dhe argëtuese, të cilat mund të kryhen pa shumë përpjekje ose, nëse dëshirojmë, gjithashtu mjaft intensivisht. Trajnimi proprioceptiv, siç e ka edhe emrin, synon të stimulojë perceptimin e vetvetes dhe trupit të tij dhe synon mbi të gjitha të përmirësojë sensin e ekuilibrit, duke i bërë muskujt e thellë dhe postural të funksionojnë, për të cilat ne zakonisht nuk jemi të vetëdijshëm. Është gjithashtu i përshtatshëm për të praktikuar në shtëpi ose në një hapësirë të vogël, dhe gjithashtu mund të na ndihmojë të bëjmë fëmijët tanë të luajnë, në një kohë kur duhet të kufizojmë momentet jashtë shtëpisë dhe në shoqërinë e njerëzve të tjerë sa më shumë që të jetë e mundur.
Çfarë është gjimnastika proprioceptive? – Fjala “proprioception” vjen nga latinishtja “proprius” që do të thotë “përkatësi ndaj vetvetes”. Pra, propriocepsioni është perceptimi i vetvetes dhe trupit tonë; gjithashtu na bën të vetëdijshëm për pozicionin që kemi në hapësirë dhe për ndjesinë që ndiejmë kur lëvizim. Gjithë kjo, megjithatë, ndodh pa përfshirë pamjen. Lëvizja duhet të ndihet, ose të perceptohet më mirë, të flasë nga brenda, pa pasur nevojë ta shikoni me sytë tuaj. Ky “sens” i trupit tonë ndodh me anë të një serie receptorësh që gjenden në fibrat e muskujve, të cilat transmetojnë sinjalet e tyre në tru, i cili i interpreton ato dhe i kthen ato tek ne në formën e atyre ndjesive komplekse, të cilat ndër të tjera, na lejojnë të qëndrojmë në ekuilibër si kur jemi të palëvizshëm dhe kur lëvizim.
Si bëhet dhe si funksionon – Për të trajnuar ndjenjën e ekuilibrit dhe aftësive proprioceptive, përdoren mjete të vogla, përfshirë mjetet shtëpiake, të dobishme për ekuilibrin destabilizues. Në palestër përdoren mjete ad hoc, të tilla si tableta të pajisur me një rul, topa të madhësive të ndryshme, topa balancash, petëzues dhe, në pishinë, tabelat speciale lundruese mbi të cilat kryhen ushtrime të ndryshme, duke përfituar nga paqëndrueshmëria që vjen nga lëvizja e ujit. Shumë nga këto mjete mund të gjenden lehtësisht në dyqanet e mallrave sportive, ato janë të lira dhe marrin pak hapësirë, por në shtëpi mund të përdorim një top të zakonshëm futbolli, më mirë nëse është pak i prishur, ose topa të vjetër tenisi, dyshekë dhe jastëkë. Ushtrimet synojnë të krijojnë një gjendje paqëndrueshmërie për të përmirësuar vetëdijen dhe përdorimin e sinjaleve që vijnë nga pjesët periferike të trupit, veçanërisht nga gjymtyrët e poshtme.
Në shtëpi, edhe për të luajtur – Të gjitha ushtrimet proprioceptive duhet të kryhen pa këpucë, mbase duke veshur çorape që nuk rrëshqasin dhe mund të bëjmë disa lëvizje me radhë dhe mund të argëtohemi në kushte shtëpie. Ushtrimi i parë dhe më i thjeshtë për të ruajtur ekuilibrin është të ngrini veten në gishtat e këmbëve, duke mbajtur pozicionin tuaj për sa më gjatë. Nëse stërvitja është e lehtë, mund ta përsërisim duke mbajtur mbyllur sytë. Pas disa përpjekjeve, mund ta përsërisim duke qëndruar në njërën këmbë, duke alternuar anët dhe duke zgjatur krahun e kundërt. A është akoma shumë e lehtë? Le të përpiqemi ta përsërisim atë duke u mbështetur në një jastëk, mbase pak të lartë, në vend se në dysheme. Një tjetër lojë proprioceptive është të uleni në tokë, të vendosni duart dhe këmbët tuaja në tokë dhe të ngrini legenin tuaj lart (një lloj katërkëmbëshe me stomakun lart). Duke u mbështetur vetëm në duar dhe këmbë, ne përpiqemi të ecim përpara dhe pastaj prapa, si karkaleca. Do të mahnitemi nga sinjalet kurioze që trupi ynë do të na dërgojë.
Me rul – Në palestër ne përdorim rulin e shkumës, por në shtëpi mund të përdorim një petëzim të mbështjellë, ose disa peshqirë me kusht që ata të ofrojnë një trashësi të caktuar dhe pak ngurtësi. Rolleri është rregulluar përgjatë gjatësisë së tij dhe shtrihet, duke mbështetur tërë pjesën e prapme, nga ijet deri te koka (ki kujdes që ruli të jetë mjaft i gjatë për të përmbledhur të gjithë pjesën e prapme, përndryshe mund të lëndohemi). Ne i mbështesim krahët në dysheme, për të stabilizuar ekuilibrin, pastaj së pari ngrini njërën këmbë dhe pastaj tjetrën, duke i mbajtur “në tryezë” dhe duke na mbajtur në ekuilibër. Një ushtrim i tillë na stërvit shumë.
Me top – Nëse kemi një top të përshtatshëm në dispozicion, ne mund ta përdorim atë për të zëvendësuar një karrige normale, për shembull kur punojmë në një tryezë ose për të parë TV. Destabilizimi i prodhuar nga topi do të na detyrojë të aktivizojmë muskujt e thellë dhe të mbajmë një qëndrim të drejtë, gjithashtu i shkëlqyeshëm për të luftuar dhimbjet e shpinës nga tavolina. Me një top më të vogël mund t’i shtojmë intensitet një stërvitje klasike të barkut: vetëm shtrihuni në tokë, vendoseni topin nën legen dhe ngrini gjunjët në nëntëdhjetë gradë mbi ijet, duke i mbajtur këmbët paralel me token, në pozicionin “tabela”. Në këtë pozicion është me rëndësi thelbësore të mos harkoni shpinën. Me një top të thjeshtë tenisi ne mund të masazhojmë pjesën e vetme të këmbës, nga këputja në thembra dhe anasjelltas, dhe pastaj nga brenda në pjesën e jashtme dhe anasjelltas, duke na mbajtur të ekuilibruar në këmbën tjetër.
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
