Sugjerime të çmuara kundër plakjes për të qëndruar të rinj për një kohë të gjatë

Jetëgjatësia nuk është mirazh, por më tepër një fakt që duhet marrë parasysh mirë. Në fakt, duke qenë se jetëgjatësia po bëhet gjithnjë e më e gjatë, për të arritur moshën madhore të shëndetshëm dhe plot energji, është e nevojshme të ndiqni disa rregulla.

Dieta mesdhetare dhe aktiviteti i rregullt fizik, por jo vetëm: ja si të përmirësoni cilësinë e jetës për të luftuar me sukses kalimin e viteve.

Rëndësia e ushqimit dhe e një diete të balancuar: marrëdhënia midis ushqimit të duhur dhe shëndetit tashmë është konfirmuar. Në fakt, mirëqenia përcaktohet fort nga ajo që hamë dhe për këtë arsye, për një jetë më të gjatë, vëmendja ndaj cilësisë së dietës sonë duhet të jetë maksimale. Për të promovuar një jetë të gjatë dhe një pleqëri pa sëmundje të tepërta, dieta mesdhetare është padyshim më e mira, sipas ekspertëve: kjo dietë, në fakt, redukton shumë rrezikun e prekjes nga sëmundjet që lidhen me plakjen, si sëmundjet kardiovaskulare dhe neurodegjenerative. Në piramidën ushqimore duhet të preferohet konsumimi i perimeve, frutave (përfshirë arrat), mundësisht drithërat integrale. Duhet të futen edhe proteinat shtazore, duke pasur parasysh mundësinë e konsumimit të peshkut dy herë në javë, si dhe mishin e bardhë, ndërsa konsumimi i mishit të kuq duhet të jetë i kufizuar. Për të maksimizuar veprimin kundër plakjes, nuk duhet të mungojnë frutat e kuqe dhe peshqit e pasur me Omega 3 dhe Vitaminë B12, si salmoni, merluci, krapi i detit, molusqet dhe karkalecat. Ndër perimet preferohen ato me gjethe jeshile të errët, si spinaqi dhe brokoli. Për të shmangur grumbullimin e shumë kalorive, që vënë në rrezik edhe linjat tuaja dhe për të siguruar një gjumë të mirë, është më mirë të përfundoni vaktin e mbrëmjes tre ose katër orë para se të shkoni në shtrat.

Lëvizja dhe aktiviteti i rregullt fizik: përveç ushqimit të shëndetshëm dhe dietës së ekuilibruar, ushtrimet fizike janë padyshim ndër praktikat më të mira për jetëgjatësi. Lëvizja e rregullt është thelbësore për shëndetin dhe funksionalitetin e muskujve dhe kockave, aktivizon metabolizmin dhe nuk lejon shtimin në peshë, tipike për moshën madhore. Ndër aktivitetet më të mira kundër plakjes, sigurisht që është ecja e shpejtë ose vrapimi i lehtë, si dhe çiklizmi dhe vozitja. Lajm i mirë për adhuruesit e golfit: duket se praktikimi i këtij sporti përmirëson shëndetin e sistemit kardiovaskular dhe të sistemit metabolik, korrigjon qëndrimin dhe rrit forcën dhe funksionin e muskujve.

Kujdes shëndetit të zorrëve: flora bakteriale e zorrëve është një protagoniste autentike e mirëqenies. Mikrobiota e pranishme në zorrën tonë, në fakt, është e aftë të ndikojë në aktivitetin e duhur të organizmit: nga sistemi imunitar te presioni i gjakut, nga alergjitë te kontrolli i peshës. Për më tepër, është treguar se mikrobiota është përgjegjëse edhe për moshën tonë biologjike, përveç faktit se shëndeti i saj është thelbësor për të luftuar inflamacionin kronik të organizmit. Një organizëm i inflamuar plaket më shpejt dhe favorizon shfaqjen e disa patologjive, duke përfshirë obezitetin, diabetin, atakun në zemër, sëmundjet autoimune dhe madje edhe sëmundjet neurodegjenerative, si Alzheimer. Për të mbajtur në ekuilibër florën bakteriale, përveç një diete korrekte, duhen eliminuar yndyrnat dhe sheqernat e ngopura, ndërsa ushqimet e fermentuara si kosi apo kefiri janë të mira, si dhe ushqimet e pasura me fibra dhe prebiotikë si xhenxhefili, manaferrat dhe frutat. Jo absolutisht duhanpirjes, një zakon i tmerrshëm që duhet hequr sa më shpejt, sepse është përgjegjës për shumicën dërrmuese të rasteve të kancerit të mushkërive dhe inflamacionit kronik për shkak të nikotinës.

Cilësia e mirë e gjumit: cilësia e jetës varet edhe nga gjumi, por në të njëjtën kohë është e nevojshme të harrohen ankthet dhe stresi. Relaksimi shërben për të reduktuar inflamacionin qelizor dhe nivelet e kortizolit, hormoni i stresit i përfshirë në mekanizmat e plakjes dhe inflamacionit të trupit. Gjumi i mirë është i nevojshëm për t’i lejuar hormonet të bëjnë punën e tyre më së miri: midis tyre, për shembull, hormoni i rritjes, përgjegjës për metabolizmin dhe rregullimin e ujit, dhe melatonina, e cila rregullon ciklin gjumë-zgjim dhe kundërvepron me radikalet e lira. Për të nxitur një pushim të kënaqshëm, është më mirë të shkoni në shtrat gjithmonë në të njëjtën kohë, në çdo rast jo shumë vonë, duke shmangur darkat shumë të bollshme dhe të pasura me yndyrë. Ndër zakonet e mira, është edhe ai i lënies së celularit të fikur ose në modalitetin e heshtur për të mos u zgjuar në mes të natës nga njoftimet dhe mesazhet e papërshtatshme mes një ëndrre dhe tjetrës.

Mundohuni të jeni socialë dhe argëtohuni: Vetmia është shpesh shkaku i shfaqjes së disa sëmundjeve. Të izolosh veten dhe të mos kesh kontakte sociale ndikon në disponimin, produktivitetin, ekuilibrin personal dhe shumë më tepër. Prandaj, mbajtja gjallë e marrëdhënieve është thelbësore, ashtu siç tregohet nga kërkime të ndryshme, të cilat nxjerrin në pah se si të qenit socialë është ndër faktorët që kanë ndikimin më të madh në mundësinë e të jetuarit gjatë, madje deri në 50% më shumë. Jo vetëm kaq, sepse edhe argëtimi, i kombinuar me kreativitetin, duket se luan një rol themelor në jetëgjatësinë: ushtrimi i imagjinatës stimulon prodhimin e dopaminës, hormonit të kënaqësisë, rrit kënaqësinë dhe jep një ndjenjë lumturie dhe mirëqenieje.