Si të kapërceni një ndarje, edhe kur ju duket e pamundur

Nga Gazeta ‘Si’- Kushdo që e ka kaluar këtë e di: Nuk ka asnjë manual rregullash se si të kapërceni një ndarje.

Miqtë tuaj mund t'ju inkurajojnë të shpërqendroheni duke bërë shumë plane me ta - por çka nëse mezi keni energji të mjaftueshme për t'u ngritur nga shtrati? Dhe ato klishe rreth kohës që shëron të gjitha plagët nuk janë shumë ngushëlluese kur gjithçka ndihet kaq e padurueshme për momentin.

Kur jeni të pikëlluar për humbjen e një marrëdhënieje, do të përjetoni një slitë me emocione të komplikuara, të vështira për t'u trajtuar, thotë Habiba Jessica Zaman, një terapiste.

Por ajo që mund t'ju themi është se me anë të disa këshillave të miratuara nga ekspertët do të ndiheni përsëri vetvetja. Përveç ngashërimit në shpatullën e mikut tuaj(që, po, mund të sigurojë lehtësim të përkohshëm), këtu janë disa hapa veprues që mund të ndërmerrni për ta bërë këtë udhëtim pak më të durueshëm.

1. Mos u mbështeteni në shpërqendrimet që bëjnë më shumë dëm sesa mirë.

Është joshëse të shpërqendroni veten nga realiteti juaj shqetësues. Ndoshta një gotë verë e kuqe do t'ju bëjë të ndiheni më pak i vetmuar.

Sidoqoftë, mbani në mend se këto strategji përballuese janë efektive vetëm në afat të shkurtër - kështu që ato nuk do t'i zgjidhin problemet me të cilat po përballeni. Me fjalë të tjera, "ata ndalojnë gjakderdhjen, por nuk e trajtojnë vetë plagën," thotë Terri Orbuch, PhD , profesor i sociologjisë në Universitetin e Oakland. Për shembull, të dehurit mund ta mpijë trishtimin për disa orë, por lëndimi do të kthehet shpejt pasi të jeni esëll.

2. Mos e luftoni dhimbjen e zemrës: Ndjeni dhe procesoni emocionet!

“Disa njerëz besojnë se duhet të ndalojnë së menduari për dhimbjen për të ecur përpara dhe për të qenë të lumtur”, thotë Sarah Gundle, psikologe klinike.

"Por ju duhet të procesoni dhimbjen tuaj në mënyrë që të kuptoni dhe pranoni atë që ndodhi."

Një mënyrë për të krijuar një hapësirë për këtë reflektim është të vendosni një kohëmatës për 10 deri në 20 minuta dhe thjesht të uleni (ose të shtriheni) dhe të përqafoni emocionet që shfaqen (si zemërimi, zbrazëtia ose pikëllimi). Ndjeni çfarëdo që ndjeni dhe mendoni çfarëdo që po mendoni - me kuriozitet, jo me gjykim (quhet pranim emocional dhe është i ligjshëm).

Mbani mend: Ju nuk jeni vetëm duke vajtuar për fundin e një marrëdhënieje, por edhe për shpresat dhe pritshmëritë që kishit për të ardhmen tuaj.

3. Rilidhuni me gjërat që ju bëjnë të lumtur.

Për të qenë të qartë, "njerëzit nuk duhet të injorojnë gjërat që u sjellin gëzim vetëm sepse janë në një marrëdhënie afatgjatë ," thotë Dr. Gundle. Por sigurisht, është e mundur që ju mund t'i keni vënë disa nga interesat tuaja solo në prapavijë ose të keni harruar kujdesin për veten, ndërsa jeni kaq të investuar në çift. Ndoshta nuk keni pikturuar për një kohë, sepse e keni kaluar pjesën më të madhe të kohës tuaj të lirë me partnerin.

Në vend që të ndaleni tek ajo që ka humbur, riformuloni këtë periudhë si një mundësi për të rindezur pasionet tuaja personale, thotë Andrea Liner, një psikolog klinik me qendër në Denver. Ose dilni nga zona juaj e rehatisë me një hobi të ri—mbase mund të bashkoheni në një klub vrapimi, për shembull, ose të provoni qëndisjen.

4. Përqendrohuni në krijimin e kujtimeve të reja.

Mund të jetë vërtet e vështirë të ndalesh në kafene, të dëgjosh listën e këngëve ose podkastin tënd të preferuar , ose të shëtisësh nëpër parkun e lagjes pa personin me të cilin dikur i bënit ato gjëra.

“Është e rëndësishme të krijoni kujtime që nuk janë të lidhura me ish-partnerin tuaj”, thotë Dr. Orbuch. Për shembull, në vend që të shkoni vetëm në restorantin që frekuentonit në netët e takimeve me ata që nuk duam t’i përmendim, ftoni një grup miqsh që t'ju bashkohen.

5. Kujtojini vetes të gjitha arsyet që u ndatë në radhë të parë.

Fatkeqësisht, ju nuk mund të merrni kurrë faljen ose shpjegimin që po kërkoni nga personi përgjegjës për zemrën tuaj të thyer - kjo është arsyeja pse shërimi juaj nuk duhet të varet nga ajo "mbyllje".

Në vend të kësaj, "perceptimi juaj se pse përfundoi është ajo që është më e rëndësishmja," thotë Dr. Orbuch.

"Unë nuk do të rekomandoja të bëni një listë të gabimeve të ish-it tuaj, sepse kjo mund t'ju ngecë në një cikël zemërimi dhe zhgënjimi," shpjegon ajo. Një alternativë më e shëndetshme? Kini parasysh pse ju, si çift, nuk jeni të pajtueshëm. Ndoshta keni pasur stile komunikimi krejtësisht të kundërta (ju jeni të rezervuar, ata janë konfrontues).

Të kuptuarit e arsyes(ave) që nuk jeni më bashkë mund t'ju ndihmojë të kuptoni (dhe të pranoni) se në fund të fundit mund të mos keni qenë dyshja e përsosur, thotë Dr. Orbuch.

6. Ndërprisni kontaktin me ish-in tuaj

Shumë prej nesh shpresojnë se mund të qëndrojmë miq - ose të paktën të jemi të përzemërt - me ish-partnerët tanë. Në fund të fundit, ne kemi shpenzuar javë, muaj ose vite duke i njohur dhe dashuruar ata (dhe veçoritë e tyre të vogla). Megjithatë, vendosja e kufijve është e nevojshme për të përqafuar një fillim të ri, thotë Michaela Decker, pronare dhe terapiste në Vesta Counseling në Arizona.

Merrni parasysh të caktoni një ndërmjetës (si një mik i përbashkët ose një anëtar i familjes) që të jetë përfaqësuesi juaj për rregullimin e përkohshëm të logjistikës për gjërat që do i ktheni njëri-tjetrit.

Nuk ka një rekomandim të vetëm për të fshirë ose jo numrin e një ish-i ose kur t'i bllokoni ata në mediat sociale. (Megjithatë, për atë që ia vlen, një studim i botuar në 2012 zbuloi se njerëzit që vazhduan të ishin miq në Facebook me ish-in e tyre përjetuan më shumë shqetësime)

7. Shkruani një letër ish-it por mos e dërgoni

Shënimi i të gjitha ndjenjave tuaja të sinqerta – edhe ato të shëmtuara dhe intime – dhe drejtimi i tyre drejt personit që është përgjegjës për lotët tuaj, mund t'ju ndihmojë të kuptoni mendimet e ndërlikuara dhe pyetjet pa përgjigje, thotë Dr. Orbuch.

Ajo rekomandon gjithashtu fshirjen dhe hedhjen e letrës tutje.

8. Mos harroni se nuk jeni vetëm - për këtë janë miqtë (dhe anëtarët e familjes)!

Sigurisht, gjatë fazave të hershme të ndarjes (kur mund të jeni shumë të thyer dhe të dërrmuar për të folur me dikë), tërheqja nga ata përreth jush është një reagim i natyrshëm, thotë Dr. Gundle. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se të dashurit tuaj janë rrjeta juaj e sigurisë gjatë periudhave të vështira dhe ata mund të ofrojnë mbështetje në mënyra që munden vetëm ata që ju njohin vërtet.

9. Hiqni çdo kujtim fizik të ish-it tuaj…

“Mekanizmi më i shëndetshëm i përballimit është të heqësh qafe gjithçka që lidhet me këtë person”, sipas Zaman. Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht të hedhësh në kosh çdo gjë që prekin, por, për shembull, mund të jetë koha për të fshirë ato mesazhe të vjetra - gjërat që ju mbajnë të lidhura.

10. Merrni parasysh të kërkoni ndihmën e një profesionisti të shëndetit mendor.

Ne e kuptojmë se terapia nuk është e aksesueshme për të gjithë, por “të kesh një vëzhgues të palës së tretë të paanshëm dhe neutral është thelbësor për të kuptuar më thellë atë që ndodhi dhe se si mund të mësosh dhe të rritesh nga përvoja ndërsa ndjek marrëdhënie të reja në të ardhmen ,” thotë Dr. Liner.

Burimi: Self.com/Përshtati Gazeta Si

Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.