Si mund të pushoj së gërhituri?

Ky problem që prish gjumin mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh, por ekspertët thonë se ka mënyra për të gjetur lehtësim.

Çfarë e shkakton gërhitjen dhe çfarë mund të bëj për ta ndaluar atë?

Gërhitja ndodh kur muskujt në gjuhë, çatinë e gojës dhe fytit tuaj relaksohen dhe ngushtojnë rrjedhën e ajrit. “Ju nuk mund të merrni frymë plotësisht, kështu që gjërat fillojnë të vibrojnë ndërsa përpiqen t’ju lejojnë të merrni frymë – dhe dridhja është tingulli i gërhitjes,” tha Dr. Kent Smith, një dentist gjumi në Dallas dhe ish-president i Akademisë Amerikane të Gjumit dhe Frymëmarrjes.

Meshkujt kanë rreth dy herë më shumë gjasa të gërhijnë sesa femrat dhe kjo mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh, duke përfshirë alergjitë, plakjen, ftohjen apo edhe vetëm formën e veçantë të fytit tuaj.

Pesha juaj gjithashtu mund të luajë një rol.

“Ju keni një kombinim të indeve që me kalimin e kohës, kur ju fitoni peshë, ato fitojnë peshë,” tha Dr. Smith. “Dhe kur plakeni, ato bëhen pak më të tonifikuara. Kështu që ata thjesht tentojnë të bllokojnë rrugët e frymëmarrjes”

Ajri tepër i thatë ose i lagësht mund të përkeqësojë gërhitjen, ashtu si edhe gjumi në lartësi të madhe.

Fjetja në shpinë ose pirja e alkoolit para gjumit tenton ta përkeqësojë atë, duke relaksuar më tej muskujt dhe duke lejuar gjuhën të mbyllë fytin dhe të kufizojë ajrin.

Megjithatë, gërhitja në vetvete nuk është një çrregullim, pavarësisht se çfarë mund të thotë partneri që fle me ju.

Por ndonjëherë mund të jetë një shenjë e apnesë së gjumit, një gjendje potencialisht serioze që shkakton ndalimin e frymëmarrjes dhe fillimin e përsëritur gjatë gjithë natës, duke ju penguar të pushoni mirë gjatë natës.

Mund të rrisë gjithashtu rrezikun e presionit të lartë të gjakut dhe madje edhe dëmtim të zemrës.

Ndërsa gërhitja me zë të lartë zakonisht shoqërohet me apnea (çrregullim) të gjumit, shumë gërhitës të butë nuk kanë fare probleme shëndetësore.

Është vetëm një pjesë e një spektri të gjumit të çrregullt, duke filluar nga ata që gërhijnë deri tek ata për të cilët shkaktarët e gërhitjes i bëjnë ata të humbin gjumin, tha Dr. Jolie Chang, një otolaringologe në Universitetin e Kalifornisë, San Francisko.

“Shumica e njerëzve me apnea të gjumit gërhijnë,” tha ajo, “por vetëm gërhitja nuk do të thotë që keni apnea të gjumit.”

Nëse nuk jeni të sigurt nëse gërhitni, është e lehtë ta zbuloni. Shkarkoni një aplikacion regjistrimi, si SnoreLab, në telefonin tuaj dhe aplikojeni atë ndërsa jeni duke fjetur.

Aplikacioni do të fillojë regjistrimin kur të zbulojë zhurmat dhe të nesërmen në mëngjes mund të dëgjoni tonet tuaja tingëlluese.

Pasi ta dini se jeni një gërhitës, madje edhe një njeri delikat, mund të jetë e vlefshme të bëni një test gjumi nga një klinikë gjumi, tha Dr. Smith.

Në shumicën e rasteve, e para mund të bëhet në shtëpi brenda një nate dhe do t’ju tregojë nëse gërhitja juaj është një simptomë e një problemi më të madh, si apnea e gjumit, bazuar në sa herë në orë e ndërpret gjumin tuaj.

Çfarë mund të bëni nëse gërhitja juaj është e lehtë?

Një gërhitës i lehtë mund të bëjë zhurmë gjatë natës, por gjithsesi merr shumë ajër, me gërhitjen që vetëm herë pas here ndërpret gjumin.

Flini në anën tuaj. Rreth gjysma e gërhitësve me apnea të gjumit në një studim izraelit u zbulua se ndalonin kur ndryshonin pozicionin.

Ka jastëkë në dispozicion për t’ju ndihmuar të flini në krah

Forconi gjuhën tuaj. Një nga shkaqet më të zakonshme të gërhitjes është kur gjuha juaj rrëshqet përsëri në fyt. Mënyra më e thjeshtë për ta parandaluar këtë është me një grup ushtrimesh të përditshme për gjuhën.

Por Dr. Chang tha se mund të duhen javë për të pasur një efekt dhe shumica e njerëzve nuk janë të zellshëm për t’i zbatuar ato.

Ekzistojnë gjithashtu disa pajisje kundër gërhitjes të disponueshme për t’u blerë në internet, por shumë të pavlefshme.

Rripat e mjekrës, kapëse dhe shirita hunde, zgjerues të vrimave të hundës – kini kujdes prej tyre, tha Dr. Chang, ato nuk funksionojnë për të gjithë…

Po sikur gërhitja juaj të jetë e moderuar?

Nëse studimi juaj i gjumit sugjeron që gërhitja juaj është e moderuar – që mungesa e ajrit po ju ndërpret gjumin më shumë se 15 herë në orë – duhet të shihni një mjek gjumi, pulmonolog ose specialist të veshit, hundës dhe fytit.

Ata mund të rekomandojnë sa vijon:

Makinë CPAP (presioni i vazhdueshëm pozitiv i rrugëve të frymëmarrjes). Kjo është një pajisje që ngjitet ose me hundën tuaj ose me hundën dhe gojën tuaj për të rritur sasinë e ajrit që kalon fytin tuaj.

Mbrojtës i gojës. Një mbrojtës i gojës ndihmon në pozicionimin e nofullës pak përpara në mënyrë që gjuha të mos mund të zvarritet poshtë fytit dhe ta bllokojë atë. Është më i përshtatshëm se një tub i lidhur në fytyrën tuaj, por kërkon një dentist të aftë dhe vizita të shumta për ta përshtatur atë me dhëmbët dhe nofullën tuaj.

Humbje peshe. Një mënyrë tjetër për disa njerëz për të ulur gërhitjen është humbja e peshës. Indeksi i masës trupore është i lidhur në mënyrë të besueshme me gërhitjen dhe apnenë e gjumit, tha Dr. Chang, megjithëse çdo fyt është i ndryshëm.

Humbja e peshës do të ulë presionin në grykën tuaj dhe do të lejojë që të kalojë më shumë ajër.

Çfarë duhet të bëni nëse jeni një gërhitës i rëndë?

Gjasat janë shumë të larta që ata që gërhijnë me zë të lartë të kenë një formë apnee. Nëse një test gjumi tregon se gërhitja juaj po ndikon në gjumin tuaj më shumë se 30 herë në orë, mund të shikoni probleme më serioze, si sëmundjet e zemrës dhe të gjitha çështjet që shoqërojnë gjumin e pamjaftueshëm, si depresioni dhe ankthi.

Marrë nga nytimes.com / Përshtati ne shqip Gazeta “Si”

Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.