Ekspertët e shëndetit paralajmërojnë se dehidratimi shpesh neglizhohet në dimër, duke rritur rrezikun e lodhjes dhe problemeve më serioze me veshkat.
Të qëndrosh i hidratuar mund të jetë çuditërisht e vështirë gjatë muajve të dimrit, por ekspertët e shëndetit thonë se është po aq e rëndësishme, nëse jo më shumë, sesa në verë.
Yadira Santiago Banuelos, profesoreshë, thotë se hidratimi luan një rol kyç në gjithçka, nga shëndeti i lëkurës deri te imuniteti kur temperaturat bien.
“Kur jemi të hidratuar mirë nga brenda, jemi edhe më të hidratuar nga jashtë, duke ndihmuar me lëkurën e thatë”, thotë Banuelos, duke shtuar se gjithashtu kjo ndihmon në lubrifikimin midis nyjeve, gjë që duhet patjetër në të ftohtë.
Hidratimi gjithashtu mbështet sistemin imunitar gjatë sezonit të kulmit të ftohjeve dhe gripit.
“Ndihmon në sigurimin e një lloj shtrese mukoze me lagështi që ndihmon në parandalimin e viruseve, baktereve, gjërave të tilla gjatë gjithë dimrit”, shton ajo.
Pse dehidratimi në dimër mund të jetë i lehtë për t’u anashkaluar
Banuelos thotë se njerëzit shpesh e nënvlerësojnë rrezikun e dehidratimit në muajt e ftohtë.
“Zakonisht gjatë dimrit, ne nuk i shoqërojmë ato muaj aq shumë me dehidratimin,” tha ajo. “Pra, ne nuk po mendojmë në mënyrë aktive për të pirë ujë të mjaftueshëm gjatë këtyre muajve.”
Në të njëjtën kohë, përgjigja e trupit ndaj etjes bëhet më e dobët.
“Receptorët tanë të etjes në fakt ulen rreth 40 për qind,” shpjegoi Banuelos, që do të thotë se njerëzit mund të jenë të dehidratuar në kohën kur ndiejnë etje.
Moti i ftohtë gjithashtu kontribuon në mënyra më pak të dukshme. Ajri i thatë tërheq lagështinë nga lëkura, njerëzit urinojnë më shpesh në dimër dhe djersitja vazhdon, edhe nëse është më pak e dukshme.
“Ne ende djersitemi, por shpesh nuk e vërejmë aq shumë sepse tenton të avullojë shumë më shpejt me të ftohtin,” tha ajo.
Cilat janë rreziqet shëndetësore të dehidratimit?
Sipas Banuelos, dehidratimi mund të shkaktojë një gamë të gjerë simptomash, varësisht se sa i rëndë bëhet, duke përfshirë marramendje, lëkurë të thatë, buzë të çara, ndjenjë të dobët dhe të mjegullt, dhe lodhje.
Dehidratimi më i zgjatur mund të jetë shumë më serioz.
“Padyshim që mund të rrisë edhe efektet anësore më të rënda, duke përfshirë probleme me veshkat tona, si dështimi i veshkave, rritja e rrezikut të gurëve në veshka.”
Sa ujë ju nevojitet në të vërtetë?
Këshilla e zakonshme për të pirë tetë gota ujë në ditë mund të mos jetë e mjaftueshme për të gjithë.
“Burrat zakonisht kanë nevojë për afërsisht më shumë, si 13 gota ose rreth 3 litra ujë në ditë,” tha Banuelos. “Dhe gratë kanë nevojë për mesatarisht rreth nëntë gota ose rreth 2 litra ujë në ditë.”
Nevojat mund të rriten gjatë shtatzënisë ose ushqyerjes me gji, kur gratë mund të kenë nevojë për nivele të ngjashme konsumi si burrat.
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
