.png)
Kuti i lumturisë është i ndryshëm për çdo individ dhe mund të ndryshojë gjatë gjithë jetës si psh: gëzim, dashuri, qëllim, para, shëndet, liri, mirënjohje, miqësi, romancë, punë përmbushëse? Të gjitha të mësipërmet? Apo na ka humbur diçka tjetër
Shumë kanë sugjeruar se, ndërsa ne mendojmë se e dimë se çfarë do të na bëjë të lumtur, shpesh gabojmë.
Dr. Robert Waldinger drejtor i Studimit të Harvardit për Zhvillimin e të Rriturve – zhvilloi një studim mbi lumturinë njerëzore, ndoshta më i gjati që filloi me të dhënat e para që në vitin 1938. (Studimi origjinal ndoqi dy grupe meshkujsh, studentë të Kolegjit të Harvardit dhe adoleshentët në pjesën e brendshme të Bostonit qyteti u zgjerua në dekadat e fundit për të përfshirë gra dhe njerëz me prejardhje më të ndryshëm)
Shumë komponentë janë në lojë në kërkimin për një jetë më të lumtur, por çelësi varet nga një faktor kryesor: marrëdhëniet cilësore.
“Ajo që ne zbuluam ishte se gjëja e rëndësishme ishte të qëndronim të lidhur aktivisht me të paktën disa njerëz, sepse ne të gjithë kemi nevojë për një ndjenjë lidhjeje me dikë ndërsa kalojmë jetën”, tha Waldinge
"Njerëzit që ishin të lidhur me njerëzit e tjerë jetuan më gjatë dhe qëndruan fizikisht më të shëndetshëm se njerëzit që ishin më të izoluar," tha ai. "Kjo ishte surpriza në studimin tonë: jo se njerëzit ishin më të lumtur, por se jetonin më gjatë"
Waldinger, i cili ndan shumë nga të dhënat e studimit në librin e tij bashkëautor, "Jeta e mirë: Mësime nga studimi më i gjatë shkencor në botë i lumturisë", është një psikiatër, dhe profesor i psikiatrisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit.
"Të dhënat më të mëdha që kemi (që i kanë edhe studimet e tjera) kanë të bëjnë me stresin dhe lehtësimin e stresit," tha Waldinger. “Nëse më ndodh diçka shqetësuese sot, fjalë për fjalë mund të ndiej se trupi im po ngrihet në modalitetin luftarak… Por ky nuk është problem, kjo është normale, përgjigja është lufto ose ik. Por ajo që duhet të bëjmë është që pas gjithë kësaj të kthehemi në ekuilibër kur stresi hiqet”
Ai tha se kërkimet e neuroshkencës sugjerojnë që njerëzit që janë të izoluar ose ndihen të vetmuar e kane nivelin e ulët të shprehjes lufto-ose-ik, që do të thotë se ata kanë nivele më të larta të hormoneve të stresit qarkullues. "Dhe ai inflamacion kronik prish sistemet e trupit"
Për më tepër, njerëzit që janë të izoluar nuk kanë askënd që të kujdeset për ta, tha Waldinger, duke sugjeruar që ata të duhet të hanë mirë, të vizitojnë mjekun dhe të përfshihen në sjellje të tjera që çojnë në shëndet më të mirë.
Por çfarë mund të bëni për të jetuar jetën tuaj më të lumtur? Waldinger ka këto pesë këshilla.
Mos i neglizhoni rregullat bazë
Optimizoni shëndetin tuaj fizik. “Kemi zbuluar se njerëzit që u kujdesën për shëndetin e tyre jetuan më gjatë dhe kishin më shumë vite pa sëmundje ndërsa rriteshin”, tha Waldinger.
“Kjo do të thotë të ushtrohesh rregullisht. Do të thotë të hash mirë. Do të thotë të mos bëhesh obez. Do të thotë të mos abuzosh me alkoolin ose drogën. Do të thotë të flesh në një sasi të arsyeshme”, tha ai. "Këto gjëra kanë shumë rëndësi."
Investoni në marrëdhëniet tuaja personale.
"Kujdesuni për aftësinë tuaj sociale, nëse dëshironi," tha Waldinger. "Nëse mendoni se keni nevojë për më shumë lidhje me njerëzit, jini aktivë në punën që bëni për këtë."
Përmirësimi i aftësisë suaj sociale mund të bëhet në dy mënyra të ndryshme.
E para është sasia.
"Nëse mendoni se nuk keni mjaft njerëz në jetën tuaj me të cilët jeni të lidhur," tha Waldinger, "mund të ndërmerrni hapa aktivë për të sjellë më shumë njerëz në jetën tuaj."
Përfshihuni në aktivitete që ju pëlqejnë së bashku me të tjerët. “Mund të jetë vullnetarizmi për një aktivitet komunitar që ju pëlqen ose ju intereson. … Mund të jetë bashkimi me një klub. Ose duke u përfshirë në një komunitet fetar," tha ai. “Nëse shkoni tek i njëjti grup njerëzish vazhdimisht, ka të ngjarë të filloni biseda rreth asaj që ju intereson të gjithëve”
Të bësh këtë, tha ai, është një mënyrë e lehtë për të futur njerëz të rinj në jetën tënde.
Forconi marrëdhëniet ekzistuese
Mënyra e dytë për të përmirësuar aftësinë tuaj sociale është cilësia.
“Po sikur të kem mjaft njerëz në jetën time, por nuk ndihem mjaftueshëm i lidhur me ta; Unë i kam lënë të shkojnë miqësitë e mia”, tha Waldinger. "Ajo që ne gjejmë në studimin tonë është se njerëzit që ndërmarrin veprime të vogla, çdo ditë, për të qëndruar në kontakt dhe për t'u lidhur me njerëzit, janë njerëzit që i mbajnë marrëdhëniet e tyre më të forta"
“Këto veprime të vogla por të rregullta do t'i mbajnë marrëdhëniet që ju interesojnë më aktive dhe më të gjalla, tha ai, "në vend që t'i lënë ato të vyshken nga neglizhenca".
Shprehuni
Një këshillë tjetër, tha Waldinger, është të merrni parasysh vlerat që janë më të rëndësishme për ju dhe t'i shprehni ato.
"Ajo që vlerësoni më shumë mund të jetë origjinaliteti – ndaj dhe mendoni se ku mund ta shpreh këtë gjë në jetën time?
Për t'u kthyer në vetë-shprehje, ai tha të mendoni për vlerat thelbësore pa të cilat nuk mund ta imagjinoni jetën tuaj dhe më pas mendoni se ku në jetën tuaj mund t'i shprehni ato dhe si mund të bëni më shumë nga kjo në jetën tuaj. "Për shkak se njerëzit, aktivitetet e të cilëve u lejojnë të shprehin atë që është më kuptimplotë për ta," tha ai, "ata janë njerëzit që rezultojnë të jenë më të lumtur dhe të ndihen më mirë në jetën e tyre."
Pranoni dhe përqafoni ndryshimin
Njerëzit ndryshojnë gjatë gjithë kohës, dhe kjo do të thotë se marrëdhëniet po ndryshojnë gjithashtu; ju duhet të mësoni t'i përshtatni këto ndryshime.
"Pyetja është, a mund të vërejmë se si po ndryshojmë (dhe) se si po ndryshon personi tjetër dhe ta pranojmë atë ndryshim dhe ndoshta edhe ta mbështesim atë ndryshim në vend që t'i rezistojmë," tha Waldinger. "Shpesh marrëdhëniet futen në telashe kur përpiqemi t'i ngrijmë ato në një farë mënyre ose të ‘ngrijmë’ personin tjetër"
Një mënyrë për të mësuar të pranoni ndryshime të tilla, veçanërisht kur dikush është i bezdisshëm ose kur keni probleme në një marrëdhënie, tha Waldinger, është të sillni sa më shumë kuriozitet në marrëdhënie.
“Para së gjithash, ai e ndihmon personin tjetër të ndiejë se je i interesuar, se vërtet dëshiron ta dish,” tha ai. “Gjithashtu ju lejon të mësoni më shumë se pse po mendojnë ashtu siç janë? Dhe kjo është veçanërisht e rëndësishme tani ku jemi kaq të ndarë nga njëri-tjetri.”
Dhe mos harroni: Asnjë jetë nuk është e lumtur gjatë gjithë kohës. "Lumturia ndryshon nga momenti në moment," tha Waldinger.
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
