Me dhimbjen e mesit, është më mirë të flini në shpinë, përmbys apo anash?

Gazeta Si – Gjatë pushimit të natës, relaksimi i muskujve dhe pozicioni në shtrat mundësojnë rikuperimin e anatomisë dhe funksionalitetit të shtyllës kurrizore.

Por nëse qëndrimi që supozoni nuk është i përshtatshëm, rrezikoni të zgjoheni me dhimbje të bezdisshme shpine.

“Në 90% të rasteve, dhimbja e shpinës ka një origjinë mekanike, kështu që qëndrimet e marra gjatë ditës dhe natës ndikojnë ndjeshëm në dhimbjen dhe funksionalitetin e shtyllës kurrizore”, thotë Giovanni Iolascon, president i Shoqatës Italiane të Mjekësisë Fizike dhe Rehabilituese dhe profesor i Fizikës dhe Rehabilitimit në Universitetin Mjekësor “Luigi Vanvitelli” në Napoli.

A ka një qëndrim më të mirë në shtrat për ata që vuajnë nga dhimbjet e shpinës?

Në përgjithësi, pozicioni më i mirë për të fjetur është ai që lejon shtrirjen ideale posturale për të reduktuar tensionin e muskujve. Ky efekt mund të arrihet duke fjetur në krah, duke përkulur pak këmbët dhe duke vendosur një jastëk midis gjunjëve. Kjo e mban shtyllën kurrizore, legenin dhe ijet në një linjë, duke reduktuar presionin në shpinë. Ky pozicion mund të ofrojë gjithashtu lehtësim për njerëzit me dhimbje të mesit të shkaktuar nga një hernie diskale ose stenozë kurrizore. Nëse preferoni të flini në shpinë, për të reduktuar tensionin në këtë zonë të trupit dhe për të parandaluar ose lehtësuar simptomat e dhimbjes së mesit, vendosni një jastëk nën gjunjë, i cili lejon muskujt e shpinës të relaksohen dhe të ruajnë kurbën natyrale të shpinës. Fjetja me bark mund të bëjë një tendosje në shpinë dhe për këtë arsye nuk rekomandohet.

Si të trajtojmë dhimbjet e shpinës që lidhen me qëndrimin e keq?

Menaxhimi i dhimbjes posturale të mesit dhe dhimbjes së qafës, pas një vlerësimi të kujdesshëm të specialistit, kërkon një qasje shumë-nivelëshe që përfshin ndryshime ergonomike posturale (përmirësimi i pozicioneve posturale kur jeni ulur, në këmbë ose në shtrat), terapi fizike (për shembull terapi termike endogjene, si terapi analgjezike dhe lazer) dhe ushtrime që synojnë rikuperimin dhe aktivitetin funksional të muskujve”.

Edhe ata që vuajnë nga dhimbjet e qafës mund të përfitojnë nga një pozicion i duhur gjatë pushimit të natës, duke u siguruar që të ruajnë kurbën e duhur të lordozës cervikale. Cili jastëk duhet të përdoret nëse vuan nga dhimbjet e qafës?

Nëse flini me shpinë, duhet të zgjidhni një jastëk në formë që mund të mbajë kokën tuaj, por në të njëjtën kohë të ruajë kthesën e qafës. Mund të rekomandohet një jastëk me pupla, i cili përshtatet lehtësisht me formën e qafës. Një tjetër opsion është jastëku i ‘memory foam’ që përshtatet me konturin e kokës dhe qafës. Në të gjitha rastet, shmangni jastëkët që janë shumë të lartë ose të ngurtë, të cilët e mbajnë qafën të përkulur gjatë natës dhe mund të shkaktojnë dhimbje në mëngjes dhe ngurtësi. Nëse flini në anën tuaj, është thelbësore që jastëku juaj ta mbajë qafën në një linjë me pjesën tjetër të shtyllës kurrizore. Duhet të jetë mjaft i lartë për të mbështetur kokën dhe qafën, duke shmangur përkuljen anësore”.

Përshtati: Gazeta “Si”

Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.