Përdorimi i suplementeve, qoftë në formë pluhuri, pijesh apo çokollatash, mund të duket si një zgjidhje e lehtë për ata që kërkojnë të rrisin marrjen e proteinave. Por kur bëhet fjalë për adoleshentët, ekspertët frikësohen mos ato i përdorin më shumë se ç’duhet, duke rrezikuar një varësi prej tyre.
2 në 5 prindër thonë se adoleshentët e tyre kanë konsumuar suplemente proteinike vitin e kaluar, me djemtë adoleshentë që kanë më shumë gjasa të konsumojnë suplemente çdo ose shumicën e ditëve sesa vajzat adoleshente, sipas një sondazhi të ri.
Nga 46% e djemve adoleshentë që konsumuan suplemente proteinike vitin e kaluar, më shumë se gjysma e prindërve të tyre thanë se e merrnin për të fituar më shumë muskuj.
Nga 36% e vajzave adoleshente që konsumuan suplementet, prindërit thanë se vajzat e tyre përdornin suplemente proteinike më shumë për humbje peshe ose për të zëvendësuar një vakt kur ishin të zëna. Gati 1 në 5 prindër thotë se fëmija nuk po merr mjaftueshëm proteina.
"Marketingu mund t'i bëjë njerëzit të besojnë se një sasi më e lartë e proteinave do të thotë që një produkt është më i shëndetshëm, por kjo nuk është domosdoshmërish e vërtetë!" thotë Sarah Clark, shkencëtare kërkimore në pediatri në Universitetin e Miçigan.
“Në vend të kësaj, prindërit dhe adoleshentët mund të kërkojnë një produkt më të ekuilibruar që ka disa proteina, së bashku me lëndë ushqyese të tjera kryesore dhe fibra, por shumë pak (ose aspak) sheqer apo kafeinë të shtuar.”
Një sondazh i publikuar në gusht, me fëmijë të moshës 13 deri në 17 vjeç tregoi se 44% e prindërve thonë se ata ose një anëtar tjetër i familjes e inkurajuan adoleshentin e tyre të merrte suplemente proteinike, veçanërisht në rastet kur adoleshenti shprehte një interes për të qenë në formë, për të humbur peshë, për t'u dukur tërheqës, për të përmirësuar performancën sportive ose për të qenë i shëndetshëm.
Por marrja e suplementeve proteinike mund të mos i trajtojë këto problematika, tha Clark. Edhe pse proteinat janë pjesë e një diete të shëndetshme, marrja duhet të konsiderohet bazuar në kontekstin e dietës së përgjithshme të individit, shtoi ajo.
A duhet të marrin adoleshentët suplemente proteinike?
Rrallë këshillohet që adoleshentët të marrin suplemente proteinike, thotë Diana Schnee, dietologe pediatrike.
Vajzat adoleshente të moshës 14 deri në 18 vjeç zakonisht kanë nevojë për 46 gramë në ditë, ndërsa djemtë adoleshente të së njëjtës moshë kanë nevojë për 52 gramë në ditë, sipas rekomandimeve.
Suplementet e proteinave mund ta vënë përdoruesin në rrezik të marrjes së tepërt të proteinave, gjë që mund të shkaktojë dehidratim dhe ushtron presion mbi veshkat, sipas Akademisë së Ushqyerjes dhe Dietologjisë. Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave nuk vlerëson pluhurat e proteinave përpara se të dalin në treg, që do të thotë se përdoruesit mund të ekspozohen ndaj substancave të tjera, siç janë stimuluesit.
FDA në përgjithësi i rregullon suplementet dietike si ushqim, dhe agjencia ka autoritetin vetëm për të ndërmarrë veprime kundër "çdo produkti shtesë diete të falsifikuar ose të keqpërdorur pasi të dalë në treg", sipas faqes së internetit të agjencisë.
Nëse adoleshentët marrin proteina në çdo vakt të ditës dhe në disa ushqime, atëherë ka të ngjarë të marrin proteina të mjaftueshme. Suplementet proteinike janë të garantuara rrallë dhe mund t'u rekomandohen vetëm adoleshentëve të caktuar që ndjekin një dietë të kufizuar, siç është një plan vegjetarian ose vegan.
Në raste të tilla, ekspertët i këshillojnë njerëzit të kërkonin ndihmën e një nutricionisti.
Ushqimi dhe mbajtja e një diete të ekuilibruar
Një gjë që duhet mbajtur mend në lidhje me marrjen e proteinave është se është më e dobishme të konsumoni proteina gjatë gjithë ditës dhe jo të gjitha menjëherë, tha Clark.
Në një vakt të rregullt, njerëzit duhet të konsumojnë një sasi të mjaftueshme të proteinave, karbohidrateve, yndyrave, fibrave, vitaminave, mineraleve dhe ujit. Këto mund të arrihen duke zgjedhur një shumëllojshmëri ushqimesh nga pesë grupet kryesore ushqimore, duke përfshirë frutat dhe perimet, fibrat dhe produktet e qumështit.
Por ngrënia e vakteve të ekuilibruara nuk mjafton për të ‘rregulluar’ trupin e një adoleshenti. Gjumi dhe hidratimi i mjaftueshëm janë gjithashtu të rëndësishëm për të siguruar që trupit t'i jepet kohë e mjaftueshme për t'u rikuperuar.
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
