Ecja mund të jetë ilaç i fuqishëm për dhimbjet e shpinës

Mjekët dhe fizioterapistët kanë përfshirë prej kohësh ushtrimet aerobike në programet e trajtimit për dhimbjet e shpinës. Lëvizja mund të lehtësojë njëkohësisht dhimbjen e shpinës dhe gjithashtu të forcojë muskujt që mbështesin shpinën. Megjithatë, shumë njerëz me dhimbje shpine mund të hezitojnë të ushtrojnë.

Një studim i ri, i publikuar të mërkurën në The Lancet, ofron më shumë prova mbi fuqinë e lëvizjes. Studimi zbuloi se një rutinë e rregullt ecjeje mund të jetë shumë efektive për parandalimin e përsëritjes së dhimbjes së shpinës. Studimi u fokusua tek të rriturit me histori të dhimbjes së mesit; ata që ecnin rregullisht kaluan gati dy herë më shumë pa u rikthyer dhimbjet e shpinës në krahasim me grupin e kontrollit.

Gjetjet e reja janë në përputhje me një numër të madh kërkimesh ekzistuese që kanë krijuar një lidhje midis aktivitetit fizik dhe rezultateve më të mira për dhimbjen e shpinës. Një rishikim sistematik i vitit 2019 zbuloi se aktiviteti fizik uli prevalencën e dhimbjes së shpinës. Dhe një studim i vitit 2017 zbuloi se joga funksionoi si dhe terapia fizike për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.

Studimi i ri bazohet në këtë hulumtim duke ndjekur pacientët jashtë një mjedisi klinik të kontrolluar fort.

Mark Hancock, profesor i fizioterapisë në Universitetin Macquarie në Australi dhe një autor i vjetër i studimit, u përpoq të vlerësonte efektivitetin e një ndërhyrjeje më pak të shtrenjtë që mund të ishte më e lehtë për shumë njerëz për t'u aksesuar sesa trajtimi në klinikë.

Dr. Hancock dhe një ekip studiuesish synuan një grup qw qwndronin relativisht ulur. Studiuesit mblodhën të dhëna për 701 të rritur që ishin shëruar kohët e fundit nga një episod i dhimbjes së mesit. Ata u ndanë rastësisht në dy grupe: një grup mori një program ecjeje dhe edukimi të individualizuar, të ndihmuar nga një fizioterapist gjatë gjashtë seancave në një periudhë gjashtëmujore. Grupi tjetër nuk mori asnjë ndërhyrje. Studiuesit ndoqën të dy grupet deri në tre vitet e ardhshme.

Qëllimi për çdo person në grupin e ecjes ishte të ecnin pesë herë në javë për të paktën 30 minuta në ditë - por programi ishte shumë i personalizuar bazuar në moshën, indeksin e masës trupore, nivelin aktual të aktivitetit, kufizimet kohore dhe qëllimet personale.

Pjesëmarrësit në grupin e ecjes morën gjithashtu një program edukimi për t'i ndihmuar ata të kuptojnë më mirë dhe t'i përgjigjen dhimbjes së tyre. Kur pacientët kishin një rritje të dhimbjes së shpinës, ata inkurajoheshin të vazhdonin të ecnin, por të rregullonin shpejtësinë dhe distancën sipas nevojës. Dr. Hancock tha se kur shumë njerëz përjetojnë dhimbje të shtuara, ata shpesh shmangin lëvizjen.

"Edukimi ndryshoi mënyrën se si ata mendonin për këtë dhe i bëri ata të ishin më aktivë kur kishin dhimbje shpine," tha Dr. Hancock.

Gjetjet e reja gjithashtu i bëjnë jehonë konkluzioneve të një meta-analize të vitit 2020 të 25 studimeve mbi parandalimin e dhimbjes së mesit, ku Dr. Hancock ishte bashkëautor. Në meta-analizën, studiuesit zbuluan se stërvitja e rregullt, e kombinuar me edukimin fizik, ishte mënyra më efektive për të parandaluar përsëritjen e dhimbjeve të shpinës.

Ndërsa ka shumë shkaqe të ndryshme të dhimbjes së shpinës, shpesh shkaku kryesor "baza e dobët e mbështetjes", tha Hamza Khalid, një mjek në Qendrën Klinike për Shëndetin e Shpinës në Cleveland. Ecja mund të ndihmojë në forcimin e grupeve të muskujve që ndihmojnë në stabilizimin e shtyllës kurrizore, kryesisht muskujt tuaj bazë. Dobësia thelbësore mund të çojë në lodhje, shtrembërim të shtyllës kurrizore dhe dhimbje, tha ai.

Pothuajse 7 në 10 njerëz që shërohen nga një episod i dhimbjes së mesit do të përjetojnë një përsëritje brenda vitit të ardhshëm, sipas hulumtimit të Dr. Hancock.

"Ushtrimi është si ilaçi," tha Dr. Khalid, duke theksuar gjithashtu se "nuk është asnjë pilulë magjike". Nëse dhimbja juaj e shpinës është kronike ose komplekse, mjeku ose terapisti juaj fizik mund t'ju ndihmojë të përshtatni një program ushtrimesh për nevojat tuaja specifike.

Megjithatë, lëvizja e trupit tuaj ka të ngjarë të ndihmojë. Në këtë pikë, Dr. Hancock tha, "provat janë goxha favorizuese".

Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.