.png)
Gazeta Si – “Bëni të paktën dhjetë mijë hapa çdo ditë për të qëndruar të shëndetshëm”. Ekspertët, trajnerët personalë dhe madje edhe orët tona inteligjente e thonë këtë. Por ka një problem: asnjë provë shkencore nuk e mbështet këtë.
Le të bëjmë një hap prapa. Pak njerëz e dinë se kjo shifër u shpik plotësisht në vitet 1960, gjatë Lojërave Olimpike të Tokios, si pjesë e një fushate reklamuese për të promovuar një pedmetër.
Megjithatë, pragu prej 10,000 hapash ka mbetur një pikë referimi e qëndrueshme në botën e fitnesit dhe shëndetit publik.
Duke qenë se ka zgjatur për më shumë se gjashtëdhjetë vjet, dikush mund të mendojë se, me kalimin e kohës, ky rekomandim do të vërtetohej nga prova të forta.
Por jo. Një studim i botuar këtë muaj nga revista “The Lancet”, e hedh poshtë mitin: 10,000 hapa kanë qenë gjithmonë një numër arbitrar, si atëherë ashtu edhe tani.
Në fakt, për të arritur përfitime të konsiderueshme shëndetësore, vetëm 7,000 në ditë janë të mjaftueshme.
Sa hapa në ditë duhen?
Një ekip nga Universiteti i Sidneit i udhëhequr nga profesoresha e epidemiologjisë Melody Ding e ka demonstruar këtë.
Ekipi i saj kreu një analizë të kujdesshme të 57 studimeve ndërkombëtare të kryera midis viteve 2014 dhe 2025, duke mbuluar mbi dhjetë vende, duke përfshirë Australinë, Shtetet e Bashkuara, Mbretërinë e Bashkuar dhe Japoninë.
Puna ishte mbresëlënëse: duke kryqëzuar të dhënat nga një mostër prej 62,000 deri në 161,000 pjesëmarrësish, studiuesit analizuan se si çdo rritje prej një mijë hapash ndikon në treguesit kryesorë të shëndetit.
Përfitimet vërehen duke filluar nga 2,000 hapa në ditë, por është rreth 7,000 që rezultatet bëhen vërtet të jashtëzakonshme.
Ecja e përditshme në këtë nivel zvogëlon rrezikun e vdekjes së parakohshme me 47 përqind, rrezikun e zhvillimit të demencës me 38 përqind dhe rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2 me 22 përqind.
Shtimi i tre mijë hapave të tjerë – ndërsa jeni ende të shëndetshëm – nuk çon në përmirësime proporcionalisht më të mëdha.
Standardi i ri
“Pragu prej 7,000 hapash i sugjeruar nga analiza përfaqëson një pikënisje të mirë për uljen e morbiditetit dhe vdekshmërisë”, shpjegon për “Corriere della Sera”, profesor Theodore J. Strange, drejtori i Spitalit Universitar Staten Island – Northwell në Nju Jork, i cili nuk ishte i përfshirë në studim.
“Edhe pse dikush mund të argumentojë se më shumë ushtrime janë më të mira, përfitimi optimal, sipas këtij rishikimi të mbi 40 studimeve, arrihet me saktësisht 7,000 hapa, që për shumicën e njerëzve korrespondon me rreth një orë ushtrime në ditë”.
Ulja e pragut nuk do të thotë inkurajim i përtacisë, por përkundrazi inkurajim edhe i atyre që janë më të ulur që të paktën të bëjnë diçka.
“Njerëzit që nuk ushtrohen rregullisht mund të motivohen për të ndjekur një qëllim të arritshëm, – vazhdon Strange. – Gjetja e justifikimeve për mosushtrimin është e zakonshme, por ushtrimet duhet të bëhen një pjesë thelbësore e rutinës së tyre, në të njëjtin nivel me të ngrënit dhe gjumin. Të gjithë duhet të planifikojnë kohën e tyre dhe të gjejnë zgjidhje krijuese: të ngjiten shkallët, të parkojnë më larg dhe të bëjnë shëtitje të gjata me qenin”.
Një sfidë ndërkombëtare
Pamja e përgjithshme mbetet shqetësuese. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), gati një e treta e të rriturve në mbarë botën – afërsisht 1.8 miliardë njerëz – nuk janë mjaftueshëm aktivë, duke rritur rrezikun e sëmundjeve kronike.
Një stil jetese sedentar është përgjegjës për afërsisht 8 përqind të të gjitha rasteve të sëmundjeve kronike, sipas ekspertëve.
Udhëzimet aktuale ndërkombëtare rekomandojnë të paktën 150-300 minuta aktivitet fizik të moderuar (ecje, çiklizëm, not) ose 75-150 minuta aktivitet të fuqishëm në javë.
Por këto shifra janë shpesh abstrakte, të vështira për t’u vizualizuar dhe për këtë arsye të vështira për t’u respektuar.
Pikërisht për këtë arsye, Universiteti i Sidneit ka filluar tashmë një bashkëpunim të rëndësishëm institucional.
Lidhja e pandashme midis trupit dhe mendjes
Sipas Profesor Strange, komuniteti shkencor ndërkombëtar mund të ndjekë së shpejti shembullin. Studiuesit australianë tashmë po punojnë në modele më të personalizuara të aktivitetit fizik, duke marrë parasysh moshën, etninë, gjendjen shëndetësore dhe vendndodhjen gjeografike.
“Ushtrimet fizike përmirësojnë gjithashtu shëndetin mendor duke stimuluar prodhimin e hormoneve të tilla si serotonina, kortizoli dhe endorfinat, të cilat zvogëlojnë simptomat e depresionit dhe ankthit. Kjo është vërtetuar tashmë”, përfundon profesori. Mirëqenia nuk ka qenë kurrë kaq e arritshme.
Përshtati: Gazeta “Si”
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
