.png)
Osteoartriti është një sëmundje e zakonshme degjenerative e kyçeve që shkakton dhimbje, ngurtësim dhe ënjtje, dhe zvogëlon gamën e lëvizjes. Shpesh prek gjunjët, ijet dhe duart, megjithëse mund të ndodhë edhe në kyçe të tjera në të gjithë trupin.
Kryesisht, mjekët rekomandojnë ushtrime për trajtimin e dhimbjeve por një përmbledhje studimesh e publikuar së fundmi sugjeron se ushtrimet mund të mos jenë aq të dobishme sa mendohej më parë.
Por kur ekspertët e panë më nga afër studimin, ka arsye për të qenë të kujdesshëm. Pra, kjo nuk duhet t’ju shtyjë të hiqni dorë nga regjimi juaj i ushtrimeve.
Çfarë bëri rishikimi
Ekipi i hulumtimit kreu një “rishikim ombrellë”- një përmbledhje të rishikimeve sistematike, të cilat mbledhin dhe analizojnë gjetjet nga studimet individuale për t’iu përgjigjur një pyetjeje specifike. Rishikimi i rishikimeve sistematike të botuara më parë ofron një pamje edhe më të gjerë të një teme të caktuar kërkimore.
Pas kërkimit në mijëra studime, ata përfshinë pesë rishikime të mëdha sistematike (të përbëra nga 100 studime individuale, me 8,631 pacientë) përpara se të shtonin 28 studime të tjera të kohëve të fundit (që përfshinin 4,360 pacientë të tjerë).
Duke përdorur këto të dhëna, ata shqyrtuan efektin e ushtrimeve në osteoartritin e gjurit, ijeve dhe dorës dhe e krahasuan atë me disa alternativa, duke përfshirë mosveprimin, trajtimet me placebo (të rreme), edukimin, terapinë manuale, qetësuesit e dhimbjeve, injeksionet dhe kirurgjinë.
Çfarë zbuluan ata?
Krahasuar me mosbërjen asgjë dhe placebo-t, ata zbuluan se ushtrimet rezultuan në ulje të vogla të dhimbjes në ije, gju dhe dorë: midis 6 dhe 12 pikëve në një shkallë 100-pikëshe.
Megjithatë, ushtrimet nuk dukeshin se përmirësonin funksionin më shumë se asnjëra prej këtyre krahasimeve.
Për osteoartritin e gjurit dhe të ijes, kishte prova se ushtrimet ishin po aq efektive në uljen e dhimbjes dhe përmirësimin e funksionit sa ilaçe të tilla si ibuprofeni dhe kortikosteroidet, të cilat injektohen në nyje për të zvogëluar inflamacionin. Këto gjithashtu ulën dhimbjen me rreth 5-10%.
Studiuesit arritën në përfundimin se ushtrimet ishin më pak efektive në përmirësimin e dhimbjes dhe funksionit sesa një zëvendësim total i nyjeve tek njerëzit me osteoartrit të gjurit dhe të ijes.
Cilat ishin kufizimet?
Së pari, autorët i grupuan të gjitha llojet e ushtrimeve së bashku. Kjo do të thotë që stërvitja e forcës, ushtrimet aerobike, shtrirja, ushtrimet ujore dhe tai chi u konsideruan të gjitha të njëjta.
Kjo është thelbësore, sepse jo të gjitha ushtrimet janë krijuar njësoj. Rishikimet e mëparshme kanë treguar, për shembull, se ushtrimet aerobike mund të jenë më të mirat për zvogëlimin e dhimbjes dhe funksionit tek njerëzit me osteoartrit të gjurit, ndërsa shtrirja ishte më pak efektive.
Në mënyrë të ngjashme, autorët nuk e morën në konsideratë gjendjen klinike të pacientëve. Provat kanë treguar se njerëzit me dhimbje më të forta dhe funksion më të keq në fillim të një ndërhyrjeje shohin përgjigje më të mira ndaj ushtrimeve sesa ata me më pak dhimbje dhe funksion të mirë.
Së dyti, rishikimi i trajtoi ushtrimet e mbikëqyrura dhe të pambikëqyrura njësoj.
Megjithatë, hulumtimet tregojnë se stërvitja e mbikëqyrur rezulton në rezultate shumë më të mira sesa ato të pambikëqyrura- ndoshta sepse një trajner është aty për të ndihmuar pacientin të vazhdojë.
Së treti, autorët nuk morën parasysh kohëzgjatjen e ushtrimit dhe shumica e periudhave të studimit ishin mjaft të shkurtra: rreth 12 javë.
Ka të ngjarë që ndjekja e një regjimi ushtrimesh për një kohë të gjatë do të ketë rezultate më të mira, duke çuar në një hapësirë më të madhe për përmirësim sesa nëse do të bënit diçka vetëm për disa javë.
Si i tillë, rezultatet e këtij rishikimi mund të mos pasqyrojnë me saktësi përfitimet e ushtrimeve tek njerëzit me osteoartrit që angazhohen për ushtrime të vazhdueshme si një pjesë e vazhdueshme e rutinës së tyre javore (gjë që shpesh rekomandohet).
Së fundmi, rishikimi nuk mori parasysh dozën e ushtrimeve që përdorën studimet. Përmirësimet në dhimbje dhe funksion duket se rriten me ushtrimet totale javore tek njerëzit me osteoartrit. Një rishikim, për shembull, zbuloi se përfitimet optimale ndodhën në rreth 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë.
Këto kufizime sugjerojnë se ky rishikim i ri ka të ngjarë të nënvlerësojë përfitimet e ushtrimeve për osteoartritin.
Më pak dhimbje dhe shëndet më i mirë fizik dhe mendor
Duke lënë mënjanë kufizimet e rishikimit, uljet e vogla të dhimbjes që raporton rishikimi mund të kenë ende një ndikim pozitiv në jetën e dikujt. Një ulje prej 10% e dhimbjes mund të bëjë një ndryshim domethënës në aftësinë për të lëvizur, punuar, shoqëruar dhe kujdesur për të tjerët.
Rishikimi zbuloi gjithashtu se ushtrimet fizike mund të zvogëlojnë dhimbjen në të njëjtën masë si ilaçet anti-inflamatore jo-steroide dhe kortikosteroidet- pa efekte anësore ose kosto.
Ushtrimet fizike gjithashtu mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës, të përmirësojnë humorin tuaj, të ndihmojnë në menaxhimin e peshës dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kronike, të tilla si kanceri dhe diabeti.
Bazuar në gjetjet e këtij rishikimi të ri, duhet të jeni të sigurt se çdo lloj ushtrimi do të çojë në një farë mase lehtësim të dhimbjes.
Megjithatë, bazuar në provat e mëparshme, ka të ngjarë që të merrni përfitime edhe më të mëdha shëndetësore nga ushtrimet nëse vazhdoni me to.
Lloji më i mirë i ushtrimit është ai që bëhet. Nëse ju pëlqen të qëndroni jashtë dhe të ecni, atëherë kjo do të jetë një zgjedhje e shkëlqyer pasi do të përmirësojë të gjitha aspektet e shëndetit tuaj, si dhe do të zvogëlojë dhimbjen.
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
Lini një Përgjigje