.png)
Artikuj të ndryshëm na kujtojnë vazhdimisht se duhet të flemë më shumë pasi të flesh pak është keq për trurin, zemrën dhe shëndetin në përgjithësi.
Po çfarë ndodh me të fjeturit “shumë”? Raportet e fundit se të flesh më shumë se nëntë orë mund të jetë më keq për shëndetin sesa të flesh shumë pak i ka bërë njerëzit të dyshojnë në atë që dinë.
Sa gjumë na duhet? Dhe çfarë mund të na tregojë vërtet gjumi i gjatë për shëndetin tonë?
Gjumi është thelbësor për shëndetin tonë
Së bashku me ushqyerjen dhe aktivitetin fizik, gjumi është një shtyllë thelbësore e shëndetit.
Gjatë gjumit, ndodhin procese fiziologjike që i lejojnë trupat tanë të funksionojnë në mënyrë efektive kur jemi zgjuar. Këto përfshijnë procese të përfshira në rikuperimin e muskujve, konsolidimin e kujtesës dhe rregullimin emocional.
Ekspertët kanë rekomanduar që të rriturit të flenë shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë por disa njerëz flenë pak nga natyra dhe mund të funksionojnë mirë me më pak se shtatë orë.
Megjithatë, për shumicën prej nesh, të fjeturit më pak se shtatë orë do të ketë efekte negative. Këto mund të jenë afatshkurtra; për shembull, ditën pas një gjumi të keq nate mund të keni më pak energji, humor më të keq, të ndiheni më të stresuar dhe ta keni më të vështirë të përqendroheni në punë.
Në planin afatgjatë, mosmarrja e gjumit të mjaftueshëm dhe cilësor është një faktor kryesor rreziku për problemet shëndetësore. Është i lidhur me një rrezik më të lartë të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, siç janë sulmet në zemër dhe goditja në tru, çrregullimeve metabolike, duke përfshirë diabetin e tipit 2, shëndetin e dobët mendor, siç janë depresioni dhe ankthi, kancerin dhe vdekjen.
Është e qartë se mosmarrja e gjumit të mjaftueshëm është e dëmshme për ne. Por çfarë ndodh me gjumin e tepërt?
A mund të jetë i dëmshëm gjumi i tepërt?
Në një studim të kohëve të fundit, studiuesit shqyrtuan rezultatet e 79 studimeve të tjera që ndoqën njerëzit për të paktën një vit dhe matën se si kohëzgjatja e gjumit ndikon në rrezikun e shëndetit të dobët ose vdekjes për të parë nëse kishte një trend të përgjithshëm.
Ata zbuluan se njerëzit që flinin për periudha të shkurtra, më pak se shtatë orë në natë, kishin një rrezik 14% më të lartë për të vdekur gjatë periudhës së studimit, krahasuar me ata që flinin midis shtatë dhe tetë orëve. Kjo nuk është për t’u habitur duke pasur parasysh rreziqet e përcaktuara shëndetësore të gjumit të dobët.
Megjithatë, studiuesit zbuluan gjithashtu se ata që flinin shumë, të cilën e përcaktuan si më shumë se nëntë orë në natë, kishin një rrezik më të madh për të vdekur: 34% më të lartë se njerëzit që flinin shtatë deri në tetë orë.
Kjo mbështet një hulumtim të ngjashëm nga viti 2018, i cili kombinoi rezultatet nga 74 studime të mëparshme që ndoqën gjumin dhe shëndetin e pjesëmarrësve përgjatë kohës, duke filluar nga një deri në 30 vjet. Ai zbuloi se gjumi më shumë se nëntë orë shoqërohej me një rrezik më të lartë prej 14% për të vdekur gjatë periudhës së studimit.
Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se gjumi shumë i gjatë (që do të thotë më shumë sesa kërkohet për moshën) është i lidhur me probleme shëndetësore si depresioni, dhimbja kronike, shtimi në peshë dhe çrregullimet metabolike.
Kjo mund të tingëllojë alarmante. Por është e rëndësishme të mbani mend se këto studime kanë gjetur vetëm një lidhje midis gjumit shumë të gjatë dhe shëndetit të dobët dhe kjo nuk do të thotë që gjumi shumë i gjatë është shkaku i problemeve shëndetësore ose vdekjes.
Cila është lidhja?
Faktorë të shumtë mund të ndikojnë në marrëdhënien midis gjumit të tepërt dhe shëndetit të dobët.
Është e zakonshme që njerëzit me probleme kronike shëndetësore të flenë vazhdimisht për periudha të gjata. Trupat e tyre mund të kenë nevojë për pushim shtesë për të mbështetur rikuperimin, ose ata mund të kalojnë më shumë kohë në shtrat për shkak të simptomave ose efekteve anësore të ilaçeve.
Njerëzit me probleme kronike shëndetësore gjithashtu mund të mos marrin gjumë me cilësi të lartë dhe mund të qëndrojnë në shtrat për më gjatë për të provuar të flenë pak më shumë.
Thënë thjesht, gjumi mund të jetë një simptomë e shëndetit të dobët, jo shkaku.
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
