.png)
Gazeta Si – Luftimi i një metabolizmi të ngadaltë dhe humbja e peshës mund të jetë gjithashtu çështje hormonesh.
Këto janë substancat që, duke përshpejtuar motorin e trupit tonë, e shtyjnë atë të konsumojë më shumë energji dhe për këtë arsye të djegë më shumë yndyrë në të gjitha aktivitetet tona të përditshme.
Kjo e bën më të lehtë mbajtjen e një peshe të shëndetshme ose arritjen e qëllimeve të humbjes së peshës.
Le të shohim se cilat hormone nxisin humbjen e peshës dhe si mund ta stimulojmë prodhimin dhe aktivitetin e tyre.
HORMONET E HUMBJES SË PESHËS – Para së gjithash, duhet sqaruar një gjë: vetë hormonet nuk na bëjnë të humbasim peshë, por ato mund të na ndihmojnë të krijojmë dhe të ruajmë deficitin e kalorive të nevojshëm për humbjen e peshës.
Mekanizmi që na shtyn të djegim energjinë që grumbullojmë me ushqim, ose anasjelltas, ta ruajmë atë si rezervë, është jashtëzakonisht kompleks dhe kuptimi i tij është përgjegjësi e specialistëve: për këtë arsye, përpara se të nisni një regjim humbjeje peshe, këshillohet të konsultoheni me një dietolog ose nutricionist.
Këtu, thjesht do të kujtojmë disa molekula që hyjnë në lojë kur bëhet fjalë për mobilizimin e rezervave të yndyrës për energji, domethënë kur bëhet fjalë për “çlirimin” e lipideve që ato përmbajnë nga qeliza dhjamore (adipociti) për përdorim.
Këto hormone përfshijnë glukagonin, GH (ose hormonin e rritjes), hormonet tiroide dhe adrenalinën.
Kjo e fundit, në veçanti, ndihmon që glukoza të jetë e përdorshme nga muskujt; hormoni i rritjes stimulon masën muskulore dhe nxit përdorimin e yndyrnave për energji; hormonet tiroide (T3 dhe T4) kontrollojnë shkallën e metabolizmit bazal, duke stimuluar prodhimin e proteinave dhe djegien e yndyrnave dhe sheqernave: një mungesë mund të ngadalësojë metabolizmin, ndërsa një tepricë mund ta përshpejtojë atë dhe të shkaktojë edhe humbje të padëshiruar në peshë.
Glukagoni, nga ana tjetër, është një hormon i prodhuar nga pankreasi që rrit nivelet e glukozës në gjak, duke vepruar kështu në të kundërt me insulinën; ai çlirohet kryesisht në përgjigje të një rënieje të sheqerit në gjak, si gjatë agjërimit, dhe stimulon mëlçinë për të shndërruar glikogjenin në glukozë, duke e bërë atë të disponueshëm në qarkullimin e gjakut.
Së fundmi, duhet të përmendim leptinën, një hormon proteinik i prodhuar nga indi dhjamor, i cili është përgjegjës për dërgimin e sinjalit të ngopjes në tru.
HORMONET QË PENGOJNË HUMBJEN E PESHËS – Ndër molekulat më të njohura përgjegjëse për efektin e kundërt, domethënë, shtyrjen e trupit për të ruajtur ose rimbushur energjinë, janë grelina, insulina dhe kortizoli.
Grelina njihet edhe si “hormoni i urisë”, sepse stimulon oreksin, me efektin e kundërt të leptinës; insulina, e cila normalisht ul nivelet e glukozës në gjak, në nivele të larta nxit ruajtjen e yndyrës në vend të djegies; kortizoli, ose hormoni i stresit, kur është i tepërt mund të ndërhyjë në metabolizmin e yndyrnave, karbohidrateve dhe proteinave, dhe të çojë në rritje të triglicerideve dhe kolesterolit.
SI TË PËRSHTATENI METABOLIZMIN TUAJ – Riaktivizimi i një metabolizmi të ngadalësuar, kërkon një përpjekje të kombinuar në disa fronte që çojnë në një stil jetese të shëndetshëm, duke filluar me një dietë me pak kalori, aktivitet fizik, hidratim të duhur dhe pushim.
Një dietë me pak kalori, por e ekuilibruar mirë që përfshin të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme (karbohidrate komplekse, proteina të liga dhe yndyrna të shëndetshme), është hapi i parë për të shkaktuar deficitin e kalorive që do të çojë në humbje peshe, duke rikthyer lëvizjen në të gjithë mekanizmin.
Në tryezë – Favorizoni proteinat e të holla (peshk, pulë, bishtajore), yndyrnat e shëndetshme (vaj ulliri, arra, avokado, fara liri) dhe shumë fruta dhe perime.
Sheqernat e thjeshta, karbohidratet e rafinuara dhe yndyrnat e ngopura duhet të minimizohen.
Dietat tepër kufizuese gjithashtu kanë një efekt kundërproduktiv, i cili mund të shkaktojë “efektin e rikthimit”, i njohur edhe si efekti “rebound”.
Është e dobishme të hani vakte në intervale të rregullta për të mbajtur proceset metabolike aktive.
Aktiviteti fizik – Ushtrimet aerobike (ecja, vrapimi, noti ose çiklizmi), konsiderohen mënyra më e mirë për të djegur dhjamin.
Megjithatë, stërvitja e forcës nuk duhet nënvlerësuar, pasi është e dobishme për rritjen e masës muskulore, e cila është metabolikisht aktive.
Ushtrimet duhet të jenë të rregullta, me aktivitet fizik ditor. Rëndësia e aktiviteteve NEAT (Termogjeneza e Aktiviteteve Jo-Ushtruese), nuk duhet nënvlerësuar.
Këto aktivitete përfshijnë të gjitha ato që na vënë në lëvizje në jetën tonë të përditshme edhe nëse nuk ushtrohemi, siç është ecja, ngjitja e shkallëve, rregullimi i shtëpisë dhe të luajturit aktivisht me fëmijët.
Gjumi – Disa hormone, përfshirë leptinën, çlirohen natën, kur flemë. Të pushosh mjaftueshëm, rrit prodhimin e këtij hormoni, i cili na bën të ndihemi më të ngopur gjatë ditës, duke kufizuar efektet e antagonistit të saj, grelina.
Një gjumë i mirë natën gjithashtu ndihmon në uljen e niveleve të stresit dhe për rrjedhojë të kortizolit.
Menaxhimi i stresit – Ulja e niveleve të stresit është thelbësore, pasi stresi kronik ndikon negativisht në hormonet që lidhen me peshën.
Përveçse do të pushoni më shumë dhe më mirë, mund të jetë e dobishme të ngadalësoni ritmin e punës, të gjeni kohë për aktivitete të këndshme dhe të angazhoheni rregullisht në meditim ose praktika të vetëdijes.
Përshtati: Gazeta “Si”
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
