Jetët tona moderne shpesh mund të na privojnë nga gjumi, por çka nëse pjesa më e madhe e gjumit të një nate varet nga gjendja jonë mendore?
Netët pa gjumë, kur sillesh nëpër krevat, duke parë orën vazhdimisht, varet nga mendësia e çdo personi dhe ajo që i thoni vetes ditën tjetër për mënyrën se si keni fjetur dhe për sa rëndësi ka, mund të bëjë një ndryshim në mënyrën se si e perceptoni lodhjen tuaj.
"Të gjithë e dinë idenë e cilësisë së gjumit por pak e dinë se sa rëndësi ka ajo që ndodh para se të flenë dhe pasi flenë”, thotë Nicole Tang, eksperte gjumi.
Vetë Tang është pjesë e një grupi kërkimesh që sugjerojnë se gjumi gjatë natës nuk është çelësi i vetëm për t'u ndjerë i freskët mëngjesin tjetër. Perceptimi ynë i gjumit, disponimi ynë kur vlerësojmë se sa të lodhur jemi dhe çfarë po bëjmë në atë kohë mund të bëjnë ndryshim, thonë Tang dhe kolegët e saj.
Ideja që mendësia ndikon drejtpërdrejt në gjumin tonë nuk është e re. Hulumtimet e dekadave kanë rënë dakord kryesisht se, në fakt, proceset psikologjike ka të ngjarë të jenë shtytësi kryesor pas pagjumësisë: gjumi ynë ndërpritet kur jemi në një gjendje të zgjimit psikologjik, i cili shpesh rezulton se ndikon në vëmendjen tonë nga mendimet tona, besimet dhe mënyra se si ne fokusohemi.
Megjithatë, shumë prej nesh do të supozonin se, nëse ndihemi të lodhur, kjo është për shkak se kemi fjetur keq, duke u rrotulluar e rrotulluar gjithë natën, në pamundësi për të rënë në atë lloj gjumi rinovues që të gjithë shpresojmë.
Megjithatë, për dekada të tëra, një fenomen i quajtur shpesh "pagjumësi paradoksale" i ka habitur shkencëtarët. Këtu njerëzit besojnë se kanë pasur një natë të dobët gjumi, ndihen të lodhur dhe megjithatë kur gjumi i tyre matet, është brenda intervalit normal. Kjo gjendje mund të jetë më e zakonshme sesa e kuptojnë njerëzit.
Pagjumësia dhe rreziqet e saj të mundshme janë shumë reale. Dhe askush nuk do të argumentonte se, nëse ndiheni vazhdimisht të lodhur, nuk duhet të bëni çfarëdo ndryshimi që mundeni në gjumin tuaj. Por ideja se si e shohim gjumin e keq të natës mund të ndryshojë sa të lodhur ndihemi është një konsideratë intriguese dhe potencialisht fuqizuese. Në rastin më të mirë? Kjo do të thotë që ju mund të jeni në gjendje të ndiheni më të zgjuar pa pasur nevojë të kaloni më shumë orë gjumi.
‘Problemi’ i problemeve me gjumin
Kjo qasje mund të bie ndesh me atë që na thuhet shpesh për gjumin: domethënë, se ‘regjistrimi’ i vazhdueshëm i një numri të caktuar orësh, pa zgjime, është absolutisht vendimtar për mirëqenien, një nga idetë kryesore. Në fakt, thonë ekspertët, lidhja e saktë midis kohëzgjatjes së gjumit dhe shëndetit tonë afatgjatë mbetet e paqartë. Hulumtimi tenton të jetë i përzier dhe madje edhe kur gjendet një lidhje, studimet në përgjithësi theksojnë lidhjet midis gjumit dhe shëndetit, në vend të shkaqeve. Me fjalë të tjera, mungesa e gjumit mund të jetë shkaku i problemit, ose mund të jetë për shkak të një problemi themelor që e pengon dikë të flejë mirë, njerëzit me probleme të frymëmarrjes, për shembull, shpesh vuajnë nga gjumë më i dobët.
"Ne po e problemizojmë gjumin tonë," thotë David Samson, antropolog evolucionar dhe drejtor i Laboratorit të Gjumit dhe Evolucionit Njerëzor në Universitetin e Torontos.
Samson është një nga një numër në rritje i studiuesve që shtyjnë kundër idesë së "rregullave" universale për saktësisht se sa gjumë duhet të bëjmë të gjithë. Në një artikull të fundit akademik, për shembull, studiuesit në Universitetin e Oslos vunë në dyshim idenë se ne po përjetojmë një "epidemi të pagjumësisë". Ata theksojnë se eksperimentet laboratorike, të cilat kanë shkaktuar shqetësimet se gjumi i dobët pengon shëndetin, janë shumë të ndryshme nga gjetjet e jetës reale.
“Nevoja për gjumë duhet të konsiderohet si dinamike, me potencial për t'u përshtatur në përgjigje të rrethanave mjedisore”, shkruajnë studiuesit. "Kjo do të thotë se nuk ka një sasi optimale gjumi për një individ në situata dhe kohë. Përkundrazi, gjumi është një sasi e negociueshme që ndikohet nga faktorë mjedisorë, kulturorë, psikologjikë dhe fiziologjikë, të cilët duhet të balancohen me nevojat dhe mundësitë konkurruese për sjellje të ndryshme”.
Të besosh se ekziston vetëm një mënyrë "e duhur" për të fjetur nuk është vetëm, deri më tani, e pabazë por ajo gjithashtu mund të rezultojë në kundërthënie.
Kjo përfshin kur ne po përpiqemi të flemë. Njerëzit me pagjumësi priren të kenë besime të ngurta për gjumin (për shembull: "Nëse nuk bëj shtatë orë, nesër do të ndihem tmerrësisht keq") dhe shpesh ndjehen veçanërisht të frikësuar nga gjumi i keq i natës. Ata janë gjithashtu më vigjilentë ndaj shenjave që lidhen me gjumin, siç është shikimi i orës. Të gjitha këto mendime mund të rrisin zgjimin dhe ankthin gjatë natës, duke e bërë gjumin më të vështirë për t'u arritur. Por ata madje mund të bëjnë një ndryshim të nesërmen. Duke menduar për gjumin e keq, ka të ngjarë që njerëzit të ‘mbyten’ nga këto mendime dhe në të vërtetë të bëjnë një gjumë të keq.
Shpesh, besimet e njerëzve nuk bazohen në fakt. Ata me pagjumësi priren të mendojnë se kërkojnë më shumë gjumë sesa është realisht e nevojshme, për shembull, dhe të mbivlerësojnë ndikimin e një nate të dobët gjumi në funksionimin e tyre.
Përtej besimeve të veçanta që kemi për gjumin, problemi është se sa të lidhur jemi me të, thotë Jason Ong, studiues i gjumit.
"Për njerëzit me pagjumësi, nuk është vetëm fakti që ata mendojnë gjëra të tilla si: "Më duhen tetë orë gjumë ose nuk do të funksionoj ditën tjetër". Hulumtimi i tij është fokusuar në përdorimin e një qasjeje të bazuar në ndërgjegje që inkurajon shkëputjen nga ato mendime.
Përqendrimi i tepërt te gjumi jo vetëm që e bën më të vështirë mbylljen e syve por mund të nënkuptojë gjithashtu të ndihemi më të lodhur të nesërmen, edhe nëse kemi fjetur mirë.
Ong kujton një pacient që këmbënguli se i duheshin gjashtë orë për të funksionuar. Kur Ong vuri në dukje një ditë në ditarin e tij të gjumit ku ai kishte regjistruar pesë, pacienti i tha atij se kishte qenë kursim i ditës, por ai nuk e kuptoi këtë. Vetëm më vonë, në fund të një seance në palestër, ai kuptoi se kishte fjetur 5.5 orë, jo 6.5. Pastaj u ndje i rraskapitur.
"Unë thashë: "Vetëm njohuria që ke fjetur një orë ose më pak, ndryshoi mënyrën se si ndiheshe pjesën tjetër të ditës?", thotë Ong. "A është me të vërtetë e rëndësishme se sa gjumë keni fjetur, apo sa mendoni se keni fjetur?".
Copyright © Gazeta “Si”
Të gjitha të drejtat e këtij materiali janë pronë ekskluzive dhe e patjetërsueshme e Gazetës “Si”, sipas Ligjit Nr.35/2016 “Për të drejtat e autorit dhe të drejtat e tjera të lidhura me to”. Ndalohet kategorikisht kopjimi, publikimi, shpërndarja, tjetërsimi etj, pa autorizimin e Gazetës “Si”, në të kundërt çdo shkelës do mbajë përgjegjësi sipas nenit 179 të Ligjit 35/2016.
