11 arsye pse fëmijët duhet të praktikojnë Joga-n

Joga, një praktikë mendje-trup që ekziston prej shekujsh, fokusohet në teknikat e frymëmarrjes dhe meditimin. Personat që e praktikojnë përmendin përfitime që variojnë nga fleksibiliteti i përmirësuar i trupit deri te reduktimi i stresit. Gjithashtu, avantazhet e jogës mund të shtrihen edhe tek fëmijët.

Ekspertët thonë se joga i përgatit fëmijët të përballen me sfidat e jetës së përditshme.

“Joga i prezanton fëmijët me pastërtinë, vetëdisiplinën dhe rregullat”, thotë Christina Enneking, instruktore joge.

Ajo tregon 11 arsye pse një fëmijë duhet të praktikojë jogën.

Joga ndërton vetëvlerësimin

Joga ndërton vetëbesim dhe respekt për veten. Praktika e jogës është një mundësi e rrallë për të përjetuar lojën dhe për t’u fokusuar pa u shqetësuar se mos gaboni.

Joga ndihmon për të “ndërtuar” të ardhmen. Ajo u mëson fëmijëve të këmbëngulin, të jenë të durueshëm dhe të punojnë drejt qëllimeve të tyre. Fëmijët mund të mbështeten te mësuesi i tyre i jogës për udhëzime, por kur të zotërojnë një pozë ose teknikë të re, ata do të kuptojnë se kanë bërë punën e vështirë. Rezultati është një rritje e vetëbesimit dhe përmirësim i vetëbesimit.

Joga rrit forcën dhe fleksibilitetin

Joga promovon forcën fizike dhe koordinimin motorik, dhe gjithashtu i mëson fëmijët të përdorin muskujt e tyre në mënyra të ndryshme. Sipas Akademisë Amerikane të Pediatrisë (AAP), “qoftë edhe një pozë në këmbë, ulur apo shtrirë, secila mund të sfidojë grupe të ndryshme muskujsh. Në të njëjtën kohë, një fëmijë bëhet më i vetëdijshëm për trupin e tij ose të saj dhe se si funksionon”.

Atletët mund të rrisin performancën e tyre përmes jogës

A është fëmija juaj i interesuar për futbollin, notin apo ndonjë sport tjetër? Siç rezulton, joga mund t’i ndihmojë fëmijët atletikë të shkëlqejnë në aktivitete të tjera fizike. Kur praktikojnë joga, “vrapuesit forcojnë dhe zgjasin ijet, këmbët dhe tendinat e Akilit”, thotë AAP. “Lojtarët e bejsbollit forcojnë krahët dhe muskujt e sipërm të trupit. Gjimnastët rrisin fleksibilitetin, ekuilibrin dhe përqendrimin”.

 Joga përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin

Studimet kanë lidhur gjithashtu jogën me ekuilibrin tek fëmijët. Pozat që mbështeten në ekuilibër nxisin qartësinë mendore dhe stabilitetin fizik, dhe ato gjithashtu mësojnë këmbënguljen. Koordinimi është një tipar që lidhet me jogën dhe është i lidhur me shkathtësinë e përgjithshme të një fëmije me aftësi të shkëlqyera motorike.

Joga zhvillon fokusin dhe përqendrimin

Pavarësisht nëse ata mbajnë një pozë ose marrin frymë thellë, joga i inkurajon fëmijët të pastrojnë mendjen e tyre. Si rezultat, fëmijët mësojnë të përqendrohen në detyrën në fjalë. Studimet e kanë lidhur jogën me kujtesë më të mirë dhe përmirësimin e përqendrimit, tipare që janë të rëndësishme për suksesin akademik.

Nxënësit që praktikojnë joga kanë performancë më të mirë në shkollë

Për shkak se joga përmirëson përqendrimin dhe qartësinë mendore, nuk është çudi që praktika është lidhur me përmirësimin e performancës shkollore tek nxënësit.

Joga forcon lidhjen mendje-trup

Joga inkurajon fëmijët të arrijnë një mendje të shëndoshë dhe një trup të shëndoshë.

Meqenëse bota moderne lëviz shumë, fëmijët ndiejnë çdo lloj presioni (personal, prindëror, social) për të vazhduar jetën po aq shpejt. Joga funksionon si një valvul çlirimi që lehtëson presionin dhe si një bazë për të ushqyer dhe zhvilluar një trup, mendje dhe shpirt elastik dhe të shkathët.

Joga promovon menaxhimin e stresit

Joga zbaton teknika relaksimi, shtrirje dhe ushtrime të frymëmarrjes, të gjitha këto janë mjete të rëndësishme për çlirimin e tensionit. Në një studim, u zbatua një program joga 10-javor në klasën e dytë dhe klasën e tretë dhe rezultatet treguan sjellje të përmirësuar dhe ulje të niveleve të kortizolit.

Joga mund të përmirësojë simptomat e ADHD

AAP e rekomandon jogën si një terapi të sigurt dhe potencialisht efektive për fëmijët që përballen me problemet e shëndetit emocional, mendor, fizik dhe të sjelljes dhe kjo përfshin ADHD. Në mënyrë të veçantë, joga mund të ndihmojë ata me ADHD të menaxhojnë simptomat dhe të përmirësojnë performancën në shkollë.

Një studim zbuloi se ushtrimet e jogës sjellin një përmirësim në simptomat kryesore të ADHD” si “mosvëmendja, hiperaktiviteti/impulsiviteti, ankthi dhe funksionet njohëse.

 Edhe fëmijët me autizëm mund të përfitojnë nga joga

Një studim në “The American Journal of Occupational Therapy” synonte të vlerësonte efektet e një programi joga 16-javor te fëmijët me çrregullime të spektrit të autizmit. Rezultati? Joga ka një ndikim të rëndësishëm në sjelljet kryesore në klasë midis fëmijëve me autizëm.

Në thelb, fëmijët ishin më të qetë pasi filluan praktikën e jogës. Ata gjithashtu kishin përmirësime me ankthin si dhe nivelet e agresionit.

Joga mund të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm

Joga mund të ketë disa përfitime të papritura shëndetësore për fëmijët. Sipas AAP, këto përfshijnë:

-Stimulimi i sistemit të tretjes

-Rregullimi i hormoneve

-Ulja e simptomave të sindromës së zorrës së irrituar (IBS)

-Rregullimin e sheqerit në gjak

-Ndihmon me kapsllëkun

-Rregullon nivelet e insulinës